Plantaarne fastsiit: põhjused ja harjutused jala tugevdamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kannakangas on haigusseisund, mille all jooksjad ja ülekaalulised inimesed kannatavad kaks korda tõenäolisemalt, kui nad ei järgi konkreetseid juhiseid.

Igal tegevusel on kaks külge: positiivne ja negatiivne. Seega on jooksmisel omad negatiivsed küljed, mille tagajärgedega seisame silmitsi teadmatusest või oma rumaluse tõttu: liigne koormus, vale tehnika, halvasti istuvad jalanõud, oma füüsilise vormi iseärasuste eiramine ja muud vead, mida mitte ainult algajad teevad, ka rohkem.küpsed jooksjad.

Täna räägime ühest ebameeldivast hetkest - plantaarfastsiidist (kannakangas), selle esinemise põhjustest ja spetsiaalsetest harjutustest selle probleemi vältimiseks.

Plantaarne fastsiit on haigus, mille peamiseks sümptomiks on pingutusel tekkiv või ägenev kannavalu. Enamasti on valusündroomi põhjuseks põletikulised-degeneratiivsed muutused plantaarses (plantaarses) sidekirmes. Harvem on kannavalu otseselt seotud ümbritsevate pehmete kudede traumaga luukasvust.

Sellel haigusel on ka üldnimetus "kannakannus" või "kannakannus", kuigi see termin pole täiesti õige, sest selline luukasv on plantaarse fastsiidi tagajärg.

Lihtsamalt öeldes võib see siis, kui ülimalt arenenud etappides võib teie kannast välja kasvada tõeline kannus. Sel juhul on ainsaks võimaluseks probleemist vabaneda operatsioon, kui lööklaineteraapia, mille käigus luu väljakasv hävitatakse helilaineenergia suunatud toimel, ei andnud soovitud tulemusi.

Ohustatud on jooksjad ja ülekaalulised inimesed. Kui kuulute nendesse mõlemasse rühma, kahekordistub oht saada plantaarfastsiidi üle liigse füüsilise koormuse ja vale jalatsite valikuga.

Peamised haiguse tunnused:

• terav valu kannas hommikul esimestel sammudel;
• pingetunne Achilleuse kõõluses.

Plantaarse fastsiidi diagnoosimine on täiesti võimalik, kui patsient kaebab valu kanna piirkonnas, uurides valutavat jalga, et katsuda kannus ja röntgen. Spurdi puudumisel laieneb võimalike diagnooside valik, kuna tegemist võib olla reumatoidartriidi, Reiteri sündroomi või muude haigustega.

Lisaks kõikidele nendele ebameeldivatele valudele ja arstide juures käimisele on jooksjate kõige sagedasemaks probleemiks treeningute katkestamine üsna pikaks perioodiks, mis võib ulatuda aastast kuni kaheni.

Samuti kasutatakse ravi ja profülaktikana ravimassaaže, spetsiaalseid ortopeedilisi sisetaldu ja harjutusi, mis aitavad vabaneda ebamugavustundest ning venitavad hästi jalalaba ja sääre sidekude.

Plantaarse fastsiidi jooksvad põhjused:

• liiga suured jooksvad koormused;
• vasika lihase venitamise harjutuste tähelepanuta jätmine;
• liiga aktiivne jooksmine mägedel või kiirustreening;
• lamedad jalad või jala liiga kõrge tõus;
• jäigad Achilleuse kõõlused
• jala vale asend;
• valesti paigaldatud jooksujalatsid;
• jooksmine liiga kõvadel pindadel, nagu asfalt või betoon.

Plantaarse fastsiidi ennetamine

Kõvad pinnad, nagu asfalt või betoon, pole kunagi peetud heaks sõiduvõimaluseks. Kui hakkate tundma ebameeldivaid valusümptomeid jalgades, eriti kanna piirkonnas, või kui teil on pikk treening, peaksite otsima pehmemaid ja vetruvamaid jooksulinte. Vali õiged võlvi toetavad spordijalatsid, väldi kõvasid ja lamedaid tosse ning käi paljajalu.

Samuti ärge unustage jooksukoormuse suurendamise põhireeglit: suurendage distantsi läbisõitu mitte rohkem kui 10% nädalas juba läbitud distantsist.

Ja muidugi pidage meeles massaaži ja harjutusi Achilleuse kõõluse, sääre ja muude jala kõõluste venitamiseks.

Video number 1

See on video lihtsatest harjutustest, mida on kõige parem teha hommikul enne voodist tõusmist. Jalgade masseerimiseks vajate tavalist tennisepalli.

Video number 2

Selles videos on vaid üks lihtne, kuid võimas harjutus, mis on suurepärane osa teie jooksueelsest soojendusest.

Video number 3

Veel üks harjutus, mida soovitatakse enne voodist tõusmist.

Hoidke kumbagi jalga selles asendis 15-20 sekundit ja tehke iga jala kolm seeriat üks kord päevas.

Video number 4

Selles videos - jooga jalaharjutuste võimalused. Laadimine ei kesta rohkem kui kümme minutit ja positiivset mõju tunnete juba pärast esimest korda. Sageli juhtub see siis, kui venitatakse lihaseid, mida me tavaliselt ei treeni.

Video number 5

Veel üks joogaharjutus, mida saab sooritada praktiliselt ilma toolilt tõusmata. See on suurepärane soojendus mitte ainult jooksjatele, vaid ka neile, kes töötavad 8 tundi kodus või kontoris istudes. Kui kõnnite kõrgetel kontsadel, toovad need harjutused väsinud jalgadele teretulnud leevendust. Muide, kõrged kontsad võivad põhjustada ka plantaarfastsiidi.

Video number 6

Ja see on jooga edasijõudnutele. Kõiki näidatud harjutusi saab sooritada kergekaalulise versioonina. Näiteks viiendas harjutuses (sambasana) ei ole vaja end sel viisil välja keerata ja jalgu kõrgele visata. Kui teie jalatõste on halvasti venitatud ja põlveprobleemid, muutke seda valikut veidi ja istuge peaaegu türgipäraselt, kuid samal ajal visake jalga, mis asetseb reie peal.

Video number 7

Ja tänase päeva viimane video on soojendus balletitantsijatelt. See, mida nad oma jalaga teha suudavad, on muljetavaldav!

Mis puutub massaaži, siis saate neid teha tennisepalli, väikese kummipalliga mis tahes mänguasjapoest või pudeli külma veega (ja mõnikord ka sügavkülmas jahutatuna), mis on eriti kasulik pärast teie jooksmisi. Aga see on teine eraldi teema.

Ärge jääge haigeks ja produktiivseid treeninguid teile!