Kuidas veeta maipühad maitsvalt, kuid figuuri kahjustamata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pühade ajal ja pikkadel nädalavahetustel on tavapärast toitumist raske järgida. Järgige neid lihtsaid juhiseid, et vältida liigseid toidukiusatusi ja pääseda pidusöökidest ilma raskustundeta kõhus ja süütundeta ülesöömise pärast.

Söö nagu tavaliselt

See on ohtlik viga, et pidusöögi ootuses ei sööda terve päev. See toob kaasa asjaolu, et juba puhkuse esimestel minutitel maitsete valimatult kõiki roogasid, tundmata nende maitset ega saades naudingut.

Tule peole vaid kergelt näljase tundena. Saate pakutud hõrgutisi kainelt hinnata ja süüa seda, mis teid kõige enam köidab.

Joo vett

Joo enne söömist suur klaas vett. Vesi kustutab janu ja summutab nälja.

Alusta köögiviljadest

Alustage oma sööki värskete köögiviljade või köögiviljasalatitega ilma majoneesikastmeteta. Kõht täitub kiudainetega, mis soodustab head seedimist ja annab täiskõhutunde. Alles pärast seda võite alustada suupisteid ja kuumaid roogasid.

Ärge proovige kõike proovida

Toit maitseb samamoodi nagu eile ja on ka homme. Leia pühadelaualt toidud, mis sind eriti huvitavad, ja väldi seda, mis sulle muul ajal saadaval on. Pole mõtet toetuda näiteks kartulile ja leivale.

Valige ainult üks kuum roog

Pidulaual jääb valgutoodete kogus tavaliselt mõõtkavast välja: kala, liha, linnuliha. Erinevate valkude segamine võib põhjustada kõhu raske ja halva enesetunde. Selle vältimiseks jääge ühe kuuma roa juurde.

Ja üldiselt on õhtusöögi ajal parem piirduda 1-3 toiduga, sealhulgas salat, eelroog ja pearoog.

Söö aeglaselt

Närige iga tükk põhjalikult. Nii et keha saab täiskõhutunde õigel ajal signaali, mitte siis, kui olete juba märkimisväärselt üles söönud. Järgmise suupiste närimise ajaks pange söögiriistad kõrvale, selle asemel, et järgmist kiiresti nöörida.

Joo vähem alkoholi

Tugeva joobe korral kaob kontroll ja ühendus keha signaalidega, mis tähendab, et ülesöömine on teile garanteeritud. Jälgige, mitu klaasi joote, ja ärge segage erinevaid alkohoolseid jooke.

Toidu ajal juua ainult vett

Võite juua toitu koos toiduga, kuid eelistage tavalist joogivett, mitte magusaid mahlu, soodat või kompotti.

Õppige ütlema ei

Kui korraldate puhkust enda juures, on teie võimuses koostada eelnevalt enda jaoks kõige maitsvam, kuid samas kasulikum pühademenüü.

Kui lähete külla, õppige viisakalt vastama "Aitäh, ei" teisele palvele proovida uut rooga või võtta toidulisandit.

Pidage meeles: teie toitumisharjumused on teie isiklik territoorium, te ei pea kedagi sinna sisse laskma.

Suhtle ja liigu rohkem

Iga söögikorra tähendus ei ole toit, vaid suhtlemine. Tõuse sagedamini üles, et soojendada, minna välja külalistega rääkima, aidake laud koristada, korraldada võistlusi, tantse.

Liikumine tõmbab teie tähelepanu söömiselt kõrvale ja igasugune füüsiline tegevus tuleb teile ainult kasuks. Püüdke jälgida, et puhkus ei jääks maiuste ümber.

Kui soovite õppida õigesti toituma ja iga päev treenima, liituge meie programmiga "Ma suudan". Selle peamisteks eelisteks on tõhus treening- ja toitumiskava, samuti pidev treenerite tugi ja motivatsioon. Aitame sul laiskusest üle saada ja näitame, kui lihtne on end vormis hoida.