Päeva treening: joogaelementidega kompleks ajakirjanduse pumpamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Rahulikud ja meeldivad liigutused, mis võtavad aega vaid 5-8 minutit.

See kompleks sobib suurepäraselt nii hommikuseks harjutuseks kui ka põhitreeningu lõpetamiseks. Jooga asanad soojendavad keha ja suurendavad paindlikkust ning täiendavad liigutused koormavad hästi sirglihaseid ja kaldus kõhulihaseid.

Treening koosneb viiest harjutusest:

1. Külgkõverad sõdalases poosis - 10 korda kummaski suunas.
2. Ringid jalgadega allapoole suunatud koerapoosis – 10 korda kummagi jalaga.
3. Külgplaadi tõstmine – 10 kordust mõlemal küljel.
4. Põlvede vahelduv langetamine baaris – 10 puudutust iga põlvega.
5. Aeglane kõhulihas - 10 kordust.

Ärge puhake harjutuste vahel: kui olete ühe asja lõpetanud, jätkake kohe järgmisega.

Konkreetne koolitusaeg sõltub selle rakendamise kiirusest. Üks harjutus võtab aega umbes 60 sekundit, seega saad ringi läbida viie minutiga.

Kui soovid treenida kauem ning saada korralikku koormust kõhulihastele ja teistele süvalihastele, puhka pärast lõpetamist üks minut ja tee veel või kaks ringi.