Kuidas lõpetada muretsemine ja hakata elama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mure jätab väikestele asjadele sageli suure varju.

Rootsi vanasõna.

Inimesed lähevad enesehävitamisele erineval viisil. Üks neist on liigne muretsemine.

Keegi muretseb liiga palju lähedaste või karjääri pärast, luues samal ajal enda peas negatiivseid stsenaariume. Ärevus muutub ussiks, mis teritab sind nagu Hollandi juust ja sul jääb aina vähem energiat.

Kuidas õppida kiiresti toime tulema ärevate mõtetega ja mitte lasta neil pähe tulla? Vaatame mõnda nippi.

Keskenduge praegusele hetkele. Olge "siin" ja "praegu"

Liiga arenenud kujutlusvõime ja mõtted sellest, milliseks olukord tulevikus kujuneda võib, tekitavad suurimaid elamusi ja ärevust. Kui sellel pikemalt peatuda ja pidevalt olukorra arengu negatiivseid stsenaariume välja mõelda, ei too see kaasa midagi head. Veelgi hullem on see, kui meenutad sarnast negatiivset olukorda minevikust ja projitseerid selle praegustele sündmustele.

Kui kulutate liiga palju aega ja energiat tuleviku sellisele negatiivsele ettekujutamisele või piinate end pidevalt raskete minevikumälestustega, nõrgestab see teie närvisüsteemi veelgi.

Kui tahad vähem muretseda – keskendu praegusele hetkele! Selleks kasutage järgmisi näpunäiteid.

1. Mõtle tänasele päevale. Päeva alguses või hetkel, kui ärevus hakkab teie meelt hägustama, istuge minutiks maha, peatuge. Hingake. Kitsendage oma fookust oluliselt. Ärge vaadake ette, sest näete saavutatavaid eesmärke ja hakkate veelgi rohkem muretsema. Keskenduge lihtsalt praegusele päevale. Mitte midagi rohkemat. "Homme" ei kao kuhugi.

2. Rääkige sellest, mida te praegu teete. Näiteks: "Nüüd ma pesen hambaid." Väga lihtne on sõita tagasi minevikku ja tulevikku. Ja see fraas viib teid kiiresti tagasi praegusesse hetke.

Küsige endalt, mitu korda pole teie negatiivsed tulevikuennustused täitunud?

Paljud asjad, mida sa kardad, ei juhtu sinuga kunagi. Nad on lihtsalt koletised, kes elavad teie peas. Ja isegi kui mõni teie hirmudest juhtub, pole see tõenäoliselt nii hull, kui ise maalisite. Muretsemine on sageli ajaraiskamine.

Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha. Aga kui esitate endale küsimuse, kui palju sellest, mille pärast muretsesite, teie elus tegelikult juhtus, siis lastakse teid kindlasti lahti.

Keskenduge intensiivselt ärevuselt sellele, kuidas saate praegust olukorda mõjutada

Ärevusseisundist väljumiseks mõelge, mida saate teha olukorra paremaks muutmiseks ja asuge seda muutma.

Olukorra arendamiseks on ainult kaks võimalust:

1. kas sa ei suuda teda mõjutada ja sel juhul pole mõtet end murega kurnata, 2. või saate seda mõjutada ja siis peate lõpetama muretsemise ja hakkama tegutsema.

Mida teete, kui tunnete, et teie aju on ärevusest hägune?