2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
See artikkel pole pigem neile, kes jooga armastavad ja sellega pidevalt tegelevad, vaid neile, kes kasutavad seda risttreeninguteks. Sageli on sellistel inimestel raske õppida, kuna see on raske, mõnikord igav ja sageli kaasnevad äärmiselt ebameeldivad füüsilised aistingud. Sellistel juhtudel tuleb püstitada väärt eesmärk ja enesekindlalt selle poole liikuda.
Valige õige sihtmärk
Kõigepealt peate määrama oma taseme ja seadma endale tõelise eesmärgi. Põhimõtteliselt arvatakse, et miski pole võimatu ning teatud hoolsuse ja järjekindlusega saab sooritada mis tahes poosi. Seetõttu on samm number 2 pärast teatud kehaasendi valimist, mille poole püüdlete, hakata käima joogatundides. Peate mõõtma oma taset valitud poosis, loomulikult muudetud kujul (kõikidel rasketel poosidel on lihtsamad võimalused). See on vajalik, et saaksite oma edusamme jälgida.
Hankige juhiseid treenerilt ja harjutage kodus
Peate valima harjutuste komplekti, mis aitab teil arendada vajalikke oskusi: jõudu, painduvust, tasakaalu jne. Selle ise tegemine, eriti kui jooga pole teie tugevaim külg, on keeruline ja tulvil vigastusi, seega on parem konsulteerida õpetajaga.
Pärast seda pole vaja pidevalt joogatundides käia, kuna lihtsaid harjutusi saate teha kodus, valides samast YouTube'ist sobivad videod. Ja õpetaja juurde saab tulla siis, kui on vaja teha järgmine kvalitatiivne hüpe.
Salvestage oma edusammud
Pea spordipäevikut ja jälgi oma edusamme. Poosi lihtsamast keerulisemaks muutmise protsessis võib see aeglustuda, sest me ei saa kunagi sajaprotsendilise kindlusega öelda, kuidas meie keha käitub, kui muudame näiteks jala kaldenurka. vähemalt mõne kraadi võrra.
Edenemise salvestamiseks on kõige parem teha fotosid või filmida lühikesi videoid. Kindlasti tuleb minna järgmisele tasemele treeneriga, kes parandab vead ja paneb sind õigele teele. Pärast seda fikseerige see fotol ja proovige aistingute tasemel meeles pidada, kuidas uus modifikatsioon õigesti sooritatakse. Et olla kindel, tasuks tundides käia mitu korda järjest.
Nõuanne
Selleks, et edusammud oleksid märgatavad ja uued oskused teie kehas kindlalt juurdunud, peate järgima üsna lihtsaid reegleid:
- Töötage pidevalt jõu, painduvuse ja tasakaalu kallal, mitte ainult valitud poosis, vaid ka muude harjutuste kaudu.
- Ärge kunagi unustage enne põhitreeningut soojendust teha! Venitamine muudab ajutiselt teie valu tajumist, nii et kui olete korralikult soojenenud, saate ilma suurema ebamugavuseta liikuda veidi kaugemale.
- Tehke valitud poosis lihtsamaid muudatusi: need aitavad soovitud tulemuse saavutamiseks rohkem jõudu, painduvust ja vastupidavust arendada.
- Kasutage spordi abivahendeid: spetsiaalseid klotse, rulle või kummikuid. Nad toetavad teid raskete harjutustega ja aitavad teil vigastusi vältida.
- Ärge unustage ettevalmistuse psühholoogilist poolt. Võib-olla kardate kukkuda ja see hirm, mitte füüsilise vormi puudumine, võib olla peamiseks takistuseks teie eesmärgi saavutamisel – peas seismise või skorpioni poosi sooritamise õppimisel.
Harjutused
Madal plank
See on edasijõudnute kategoorias üks lihtsamaid positsioone, seega saame selle esimesena.
Varese poos
Esimene video näitab kõige lihtsamat võimalust, millest see kõik alguse saab.
Teine video on täiustatud modifikatsioon.
Peaseis
Enne peapealseistumise õppimist läbite mitu vaheetappi. Oleme teile välja valinud mitu treeningvideot, kuid soovitatav on esimene asend sooritada treeneri range juhendamise all, kuna kaelavigastused on väga tõsised.
Soovitan:
Kas soovite õppida Ameerika ülikoolis, kuid arvate, et te ei kandideeri? See pole nii raske, kui see kõlab
USA-s õppimine võib anda teile hea alguse oma karjäärile. Räägime, kuidas Ameerikas õppekava valida, stipendiumi taotleda ja dokumente koostada
Mida teha, kui teie ja teie kallima ellusuhtumine on erinev
Kui teil ja teie partneril on erinev ellusuhtumine, on see raske. Kuid lahku minna pole vaja. Me ütleme teile, mida teha suhte säilitamiseks
Kuidas jõusaalis edusamme teha ilma endale haiget tegemata
Vahet pole, kuidas sa end rauda tõmbama motiveerid. Sinu eesmärk on sama mis teistel – edasiminek. Aga kuidas seda jõusaalis saavutada?
Mida teha, kui sisu pole teie piirkonnas saadaval
Teade "Sisu pole teie piirkonnas saadaval" ei ole otsus. Me ütleme teile, kuidas VPN-programmide või puhverserveri abil soovitud saidi blokeerimisest mööda minna
Loovus vs tootlikkus: kuidas loometöös edusamme teha
Inimesed, kelle töö on loovusega vähemalt natukenegi seotud, teavad suurepäraselt, kui raske võib end vahel tööle sundida. Eriti siis, kui inspiratsiooni pole ja teie vaated tulemusele kliendi valikuga on vastupidised. Ja üleüldse pole planeedid rivis, tähtajad hakkavad otsa saama ja peas pole ainsatki mõistlikku mõtet.