Vormi saamine pole nii raske, kui tundub

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Enda heas vormis hoidmiseks soovitati eelmise sajandi keskel teha lihtsaid harjutusi. Tänapäeval, kui ideed tervislikust eluviisist on levinud üle kogu maailma, on moes tegevused, mis võivad tunduda põrguna: maratonid, crossfit, keerulised asanad. Aga fitnessi jaoks pole enam aega. Kuid alati on mõned lihtsad reeglid, mis aitavad teil end vormis hoida ilma fanatismita.

Isegi ebaregulaarne füüsiline aktiivsus on teile kasulik

Ja see ei puuduta täiuslikku jõu ja kardio kombinatsiooni või kõrge intensiivsusega treeninguid, mis põletavad rasva. Lõpptulemus on järgmine: kui sa ei ole spordisõber, siis piisab, kui leiad harjutused, millega vähemalt igav ei hakka. Nende vähemalt aeg-ajalt tegemine on juba samm parema tervise poole.

Nii nagu pole täiuslikku dieeti, pole ka ideaalset treeningrutiini. Arvestades oma keha ja hinge omadusi, loo endale treeningud, mida suudad vastu pidada.

Võib-olla on teie ainus mõistlik võimalus viia oma koer iga päev pikale jalutuskäigule. Siis võta koer ja jaluta oma lõbuks!

Või äkki olete maja puhtuses kinni? Lõpetage endaga võitlemine – tapke kaks kärbest ühe hoobiga: lülitage muusika sisse ja pange tantsides asjad vähemalt terveks õhtuks korda. Ja vanaema meetod – veeta suvesaak üleval aias – pole mitte fitness värskes õhus?

Nagu on märkinud jooksmist ja dieeti käsitlevate raamatute autor Matt Fitzgerald, on ainus mõõdik, mis määrab, kas jätkate mõne tegevusega, see, kuidas te sellesse praegu suhtute. Põhimõtteliselt teevad need, kes ütlevad, et neile see trenn meeldib, seda aasta pärast.

Kardio võib aidata teil kauem elada

Kardiovaskulaarsete treeningute (kõndimine, jooksmine, rattasõit, ujumine) positiivne mõju teie südame-veresoonkonna süsteemile muudab need teie üldisele elule kasulikuks.

Veel 20. sajandi 40ndatel (Jerry Morris), Briti epidemioloogia valdkonna teerajaja, näitas seost istuva eluviisi ja krooniliste haiguste väljakujunemise vahel. Veelgi enam, oht terviseprobleemide tekkeks väheneb kohe, kui inimene muutub liikuvamaks.

Tänapäeval teame, et füüsiline passiivsus põhjustab 6% südame isheemiatõve juhtudest, 7% II tüüpi diabeedi juhtudest ning 10% rinna- ja käärsoolevähi juhtudest. Aktiivsemad inimesed põevad ka vähem Alzheimeri tõbe ja vanusega seotud dementsust.

Kui treenite regulaarselt, mitmekesistage oma treeninguid

Regulaarse treeninguga parimate tulemuste saavutamiseks peate vahetama nii treeningutüüpe kui ka intensiivsust. Kui tegevused on üksluised, siis harjutusest saadav kasu väheneb. Peate oma keha pidevalt hämmastama. Ideaalis kombineerige jõudu ja kardiokoormust.

Pareto seadus kehtib ka treeningute kohta: 80% tulemusest saad ühe lähenemisega. Seetõttu peaksid jõusaalis algajad vähemalt eelistama mitmesuguseid harjutusi, ehkki igaühe jaoks ainult ühte lähenemist.

Sama oluline on ka koormuse intensiivsuse vaheldumine. Intervalltreeningul – perioodilistel lühikestel intensiivsustel – on samad eelised, kuid lühema ajaga. Tervislike eluviiside raja uutele inimestele võivad lühikesed seansid olla suurepärane algus.

Lisaks tagavad mitmesugused treeningud selle spordiala vastu pideva huvi, mis, nagu öeldud, suurendab võimalust, et sul sellest aja jooksul igav ei hakka.

Treening võib aidata teil kaalus juurde võtta

Pole saladus, et treenima asudes ei saa te mitte ainult mitte kaotada, vaid isegi veidi juurde võtta. Esiteks võib see olla tingitud sellest, et pärast treeningut lubate endale süüa lisakukli (kuigi parem on valida midagi tervislikumat). Teiseks võib vee hulga suurenemine organismis kaasa tuua kehakaalu tõusu.

Kuid see ei ole põhjus treeningutest hoidumiseks, sest neil on heaolule kompleksne positiivne mõju: parandavad tuju, une kvaliteeti, tõstavad immuunsust ja sooritusvõimet. Lisaks on kehaline aktiivsus ülimalt oluline pikaajalise kaalu säilitamiseks.

Kahekümneaastased üle 3500 inimese näitasid, et füüsiliselt aktiivsed inimesed võtsid vähem kaalus juurde.

Üldiselt näitavad arvukad uuringud, et treeningu ja dieedi kombinatsioon on kaalulangetamisel tõhusam kui ainult dieet. Ja need, kes treenivad ilma toitumist muutmata, märkavad reeglina oma heaolu paranemist isegi ilma märgatava kaalukaotuseta.

Te ei pea pidevalt vastu pidama ekstreemsetele koormustele

Tänapäeval on moes joosta maratone ja end CrossFitiga kurnata. Kuid sellised äärmuslikud koormused teie võimaluste piiril on riskantne äri. Me ei loetle siin haigusi, mis teil liigsest pingutusest tekkida võivad. Kuid risk on tõesti suur.

Isegi professionaalsete sportlaste treenimine pole kaugeltki kõrge intensiivsusega koormus. Kooskõlas 80/20 põhimõttega tuleks suurema osa treeningust hoida madala intensiivsusega. Vigastuste (ja seega ka pikkade treeningpauside) vältimiseks tuleks koormust tõsta järk-järgult.

Tänu nendele väikestele sammudele teel tervise poole näete tulemusi mõne aasta pärast.