Kuidas olla produktiivsem: 5 lihtsat neuroteadlase näpunäidet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tähelepanu, kasulike ühenduste ja ajuhügieeni koolitus.

1. Treeni oma aju

"Mulle meeldib populaarne aju ja lihaste võrdlemine, mida saab pumbata," ütleb kognitiivne neuroteadlane Sahar Yousef. - See annab tunde, et oled ise roolis. Inspireerib saama isiklikult oma aju kujundajaks." See on võimalik tänu neuroplastilisusele – aju võimele elu jooksul muutuda erinevate tegurite mõjul: meie tegevused, kogemused, keskkond.

Näiteks saame treenida tähelepanu meditatsiooni ja treeningute abil. Ja tänu sellele suunake ta siis õiges suunas ja püsige kauem keskendunud. Kohtle seda treeningut nagu jõusaalis käimist: mida rohkem treenid, seda rohkem su aju pumbatakse.

2. Arvestage oma sisemiste rütmidega

Kellelgi on mugav koidikul tõusta ja päeva esimesel poolel tähtsaid asju ajada, teised, vastupidi, kiiguvad ainult päeval ning põhiülesanded saavad õhtuks lahendatud. Tehke kindlaks, mis kellaajal teie aju kõige paremini töötab, ja pidage seda oma tööd planeerides meeles.

Oma sisemiste rütmide paremaks mõistmiseks pidage viis tööpäeva produktiivsuse päevikut.

Pane iga kahe tunni järel kirja, kui lihtne sa töötasid ning kuidas sa end energilise ja väsinuna tundsid. Mõne päeva pärast märkate, millal teie tootlikkus tõuseb ja millal langeb.

3. Loobuge multitegumtööst

"Paljudel mu tuttavatel pole enam tööpäeva," ütleb Yusef. - Koosolekute, kõnede ja kirjade sõelumise vahele jäävad lühikesed ajavahemikud. 15 minutit seal, 30 või 45 minutit siin. Ja nendel perioodidel teevad nad seda, milleks nad palgati: loomingulist, vaimselt intensiivset tööd, mis on ettevõtte jaoks väärtuslik. Seda juhtub väga sageli.

Meie tähelepanu juhivad pidevalt oma põhitööst sõnumid, teaded, päringud ja kohtumised.

Kriitilise mõtlemise ja keskendumisvõime säilitamiseks soovitab Yousef strateegiat muuta. Varuge veidi aega sõnumite kontrollimiseks ja päringutele vastamiseks ning ärge laske end nendest enam häirida.

Võimalusel struktureerige oma päev nii, et teil oleks tund või paar segamatult keskendunud tööd ja vahepeal tehke vähem olulisi asju. Leppige kolleegidega kokku, et kui on midagi väga kiireloomulist, saab teid telefoni teel kätte saada.

4. Loo uusi assotsiatsioone

Kui jõuad korralikult tööd teha vaid hommikul köögis või näppides konverentsiruumis, siis justkui ütled oma ajule, et laud on viimane koht tööülesannete täitmiseks. Selle tulemusena lakkab tabel enam tööga seostamast, teie tähelepanu on sellest häiritud.

Mõelge, millistes tingimustes töötate kõige paremini, ja kaitske neid tarbetute seoste eest.

"Meil on teatud ootused selle kohta, millised tegevused ja mõtted on konkreetse kohaga seotud," selgitab Yousef. Seega, kui istud laua taga ja tahad enda tähelepanu hajutada (mine sotsiaalvõrgustikesse, otsi midagi), tõuse püsti ja tee seda mujal. See on eriti oluline kaugtöö tegijatele. Eraldage ala, kus täidate ainult tööülesandeid ja ärge tehke neid mujal korteris.

5. Hoolitse oma aju eest

Mõtlemine oleneb ka aju füüsilisest seisundist, seega ära unusta seda jälgida: joo piisavalt vett, söö korralikult ja liigu regulaarselt, et veri ajju tormaks. Ärge lootke kohvile ja maiustustele kiireks energialaenguks. Tootlikkuse järsu languse vältimiseks näksige päeva jooksul midagi tervislikku. Ja kindlasti maga piisavalt.

"Üks minu põhimõtetest on see, et teid ei saa" sisse lülitada "ilma katkestusteta," ütleb Yusef. - Kui olete tööl, keskenduge ja kasutage oma aju. Kohtle teda austusega, toida ja kaitse teda. Seejärel andke endale meelega aega lõõgastumiseks ja tööst lahtiühendamiseks. Ärge image rohkem teavet, tõesti puhake ja taastuge."