Miks me ei lähe magama, isegi kui meil on vaja ja väga tahame

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kaks põhjust, mis ei lase sul end õigel ajal voodisse ajada, ja neli võimalust neist üle saada.

Mis on magamamineku edasilükkamine

Võib tunduda, et see probleem pole üldse probleem. Noh, mõelge vaid, istusite õhtuni Internetis või otsustasite igal juhul vaadata oma lemmikseriaali järgmist osa. Pole hullu, homme lähen kindlasti kell kümme (üksteist, südaöö) magama!

Probleem on selles, et teie endale antud lubadusi ei täideta suure tõenäosusega. Viivitamine enne magamaminekut – nagu teadlased nimetavad viivitusi enne planeeritud puhkust – on tohutu ja korduv olukord.

Pärast enam kui 2400 inimese uurimist leidsid Hollandi psühholoogid, miks sa ei lähe õigel ajal magama? Igapäevane päevikuuuring kronotüübi, enesekontrolliressursside ja magamamineku edasilükkamise fenomeni vaheliste suhete kohta: 53% neist läks magama plaanitust hiljem, jooksvalt – vähemalt kaks korda nädalas. Ja nad kannatasid edasi lükkamise all isegi siis, kui tundus, et nad olid teinud raske otsuse minna magama selgelt määratletud ajal.

See ei olnud sellepärast, et inimesed ei tahtnud. Vastupidi, paljud katsealused tunnistasid, et kukkusid õhtul jalust ning päeval tundsid nad unisust ning see mõjutab tõsiselt tuju ja produktiivsust. Kuid miski ei lasknud neil õhtuti õigel ajal magama minna.

Teadlased püüdsid välja selgitada, mis need põhjused on. Ja nad jõudsid järgmistele järeldustele.

Mis takistab meid magama minemast

Teadlased analüüsisid kõigi uuringus osalenud vabatahtlike profiile, et leida need tunnused, mis ühendaksid edasilükkajaid ja mida õigel ajal magama läinud inimestel ei esinenud. Selliseid omadusi oli kaks.

1. Öökulli kronotüüp

Vähemalt töönädala alguses – esmaspäev, teisipäev, kolmapäev – on öökullid tõenäolisemalt enne magamaminekut edasi lükatud kui varajased ärkajad. Püüdes seda fakti selgitada, esitasid teadlased selle versiooni. Öökullid magavad nädalavahetustel hästi ega saa seetõttu lihtsalt aru, miks nädala esimestel tööpäevadel vara magama minna. Nende keha, mis on harjunud pikkade öiste kogunemiste ja nädalavahetusel hilise ärkamisega, ei suuda kiiresti taastuda.

Samas pole varajastel ärkajatel, kes traditsiooniliselt varakult ärkavad ja magama lähevad, magamaminekuga probleeme. Nende igapäevane rutiin ei muutu ei nädalavahetustel ega argipäeviti.

2. Enesekontrolli vähenemine

"Ma kontrollisin end päeva jooksul liiga palju. Nüüd vajan võimalust lõõgastuda ilma kella vaatamata, "- nii selgitavad paljud oma venitamist enne magamaminekut. Teadlased nimetavad seda varude ammendumiseks.

Mida rohkematele kiusatustele tuleb inimesel päeval vastu seista, mida raskemini peab ta end tööajal kontrolli all hoidma, seda suurem on tõenäosus, et ta lükkab õhtul edasi, lükates und edasi.

Kuidas planeeritud ajal magama minna

Enne magamaminekut edasilükkamisest saab ja tuleks üle saada, vastasel juhul võib sellega kaasnev unepuudus tõsiselt kahjustada teie karjääri ja alandada elukvaliteeti üldiselt. Teadlased soovitavad mitmeid viise.

1. Kui oled öökull, ära järgi nädalavahetustel biorütme

Muidugi on kiusatus öö läbi reedest laupäevani ja siis laupäevast pühapäevani tuksi keerata väga märkimisväärne, sest hommikul saab välja magada. Sellised peod ajavad aga su keha sassi.

Et mitte kannatada enne magamaminekut venitamise ja siis päevase unepuuduse käes, on oluline magada ka nädalavahetusel.

2. Jälgi oma käitumist kogu päeva jooksul

Kui päev osutus keeruliseks, tuli rohkem kui korra end kokku võtta ja millestki meeldivast loobuda (lõunaajal magustoiduks šokolaadikook, kiusatus raske töö homsesse lükata, pakkumised kolleegidega baaris istumise asemel). treening), siis on õhtune enesekontrolli langus peaaegu vältimatu. Olge selleks valmis. Ja katsu ikka leida jõudu, et tänaseks viimane läbimurre teha ja õigel ajal magama minna.

3. Ajastage enne magamaminekut tehtavad rutiinsed toimingud teisele ajale

Sageli on ärkveloleku ja padja vahel hulk kohustusi. Näiteks koeraga jalutamine, pesu pesemine, asjade voltimine, nõude pesemine, näopesu ja hambapesu. Tahaks küll magama minna, aga oled nii laisk tegema asju kohustuslikust öönimekirjast, et lükkad seda protsessi enda teadmata edasi.

Hea lahendus on teha osa kohustusi muul ajal kui enne magamaminekut. Näiteks võite kohe pärast õhtusööki nõusid pesta ja hambaid pesta. Jalutage oma lemmiklooma üles. Vii asjade korraldamine hommikusse. See vähendab barjääri, mis teid unest eraldab. Ja end õigel ajal magama saatmine muutub lihtsamaks.

4. Kasutage unekvaliteedi parandamiseks rituaale

On mitmeid soovitusi, mis aitavad teil oma keha eelnevalt magama häälestada.

Korraldage vidinatega seoses "liikumiskeeld": pange nutitelefon, sülearvuti, teleri pult vähemalt poolteist tundi enne plaanitud tulede kustutamist kõrvale. Hämardage tuled. Õhutage maja ja võimalusel vähendage temperatuuri 16–24 ° C-ni. Võtke kuuma vanni ja rüübake kuuma teed. Kui väljas on jahe ja sees soe, hakkab meil unine olema. See on füsioloogia. Kasutage seda soovitud tulemuse saavutamiseks.