TRX Loop harjutuste juhend

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Oleme koostanud üksikasjalikud juhised populaarseimate TRX silmusharjutuste jaoks. Need kestad mitmekesistavad teie treeningut oluliselt!

Kui hantlid, kangid, kettlebellid ja jooksulindid juba erutavad, siis on aeg proovida midagi uut. TRX aasad on suurepärane viis treeningute mitmekesistamiseks, lisades staatilisi, tasakaalulisi ja lihtsalt üliraskeid harjutusi, mille sooritamine on juba väike väljakutse.

Nende harjutuste tegemiseks on vaja ainult silmuseid ja kõiki ribasid, mille külge saate need kinnitada. Kas sa oled konks? Olge valmis kogema aistinguid, mida te pole kunagi varem kogenud! Ja alustamise hõlbustamiseks oleme koostanud juhised, kuidas kõige populaarsemaid harjutusi teha.

Ülakeha

Tehnika: standardsed kätekõverdused, mida igaüks meist vähemalt korra elus tegi (ma loodan, et rohkem). Võtke silmused oma kätesse ja võtke algasend. Keharaskus peaks toetuma kätele. Hoides oma keha sirgena, painutage küünarnukid ja laske end alla. Peaksite tundma, kuidas rindkere ja õlgade lihased haakuvad.

Tehnika: seda harjutust saab teha alternatiivina lamades surumisele. Lähteasend: keha on viltu, käed teie ees ja küünarnukkidest kõverdatud. Langetage keha aeglaselt alla, viivitage mõni sekund alumises punktis ja pöörduge tagasi algasendisse.

Tehnika: sisestage mõlemad jalad rihmadesse ja võtke algasend nii, et peopesad oleksid põrandal. Algpositsioon ei erine tavalisest plangust. Nüüd viige jalad aeglaselt rinnale ja sirutage põlved küünarnukkideni. Mis siis, kui näed välja nagu kärnkonn, aga tugevdad torso lihaseid!

Tehnika: suurepärane kombineeritud harjutus, mis hõlmab korraga kolme lihasrühma. Võtke sama lähteasend nagu eelmises harjutuses. Seejärel hoidke keha sirgena, painutage ettepoole, liigutades käsi üles, kuni need loovad kehaga joone. Hoidke seda asendit ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Tehnika: põrgulik harjutus, mida ma ilma korraliku ettevalmistuseta teha ei soovita. Aga kui olete endine mereväe SEAL või olete õppinud aikidot 10 aastat, siis võite riskida. Seisa sirgelt, käed enda ette sirutatud, nagu oleksid Superman. Nüüd painutage neid aeglaselt küünarnukist, et tunda, kuidas triitseps pinguldub. Naaske aeglaselt algasendisse.

Tehnika: haarake ühe käega mõlemast käepidemest ja nõjatuge tagasi. Pärast algasendi võtmist tõmmake keha aasade külge, painutades kätt küünarnukist. Ärge unustage oma keha painutada ja tehke harjutust järsult.

Tehnika: sarnaselt eelmisele harjutusele, mille puhul ei rõhutata koormust ühele käele. Võtke silmused mõlemasse kätte, sirutage need ja võtke algasend. Tõmmake keha hingedeni ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Tehnika: keha on põrandaga diagonaalselt, aasad on pingul. Tõmmake torso ette, liigutades ühte kätt üles ja teist alla. Pöörake tagasi algasendisse ja tehke sama kätt vahetades.

Tehnika: seiske hingede poole ja hoidke neid mõlema käega. Toetuge täielikult tahapoole, nii et teie käed on sirged ja aasad pingul. Painutage aeglaselt küünarnukid ja hoidke seda asendit paar sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Tehnika: võtke algasend väljasirutatud kätega lamades. Kallutage keha ette (üldiselt liigutage oma kõhulihaseid) ja painutage küünarnukid. See kombineeritud harjutus aitab teil treeningut mitmekesistada ja mitte igavusse surra. Muide, siin on veel mõned viisid, kuidas saate oma treeningu vähem igavaks muuta.

Alumine keha

Tehnika: parim treening alakeha jaoks. TRX lisab sellele harjutusele veidi ebastabiilsust. Võtke algasend, seistes sirgelt ja hoides käsi põrandaga paralleelselt. Hoides selga sirgena, kükitage nii, et põlved oleksid 90-kraadise nurga all kõverdatud. Siis tulge aeglaselt tagasi.

Tehnika: eelmise harjutuse kaalutud versioon. Tehnika jääb samaks, raskusaste muutub. Pange tähele, et kui teil on probleeme põlvedega, on parem selle harjutuse tegemisest hoiduda.

Tehnika: Minu jaoks isiklikult on rünnakud põrgu. Need torkavad sääre tagant nii läbi, et järgmisel päeval liigutamine pole kerge ülesanne. Lungid TRX-is on nii raskemad kui ka kergemad. Siin tuleb ka keha tasakaalu hoida. Selg hingede poole, sisestage jalg mõlemasse rihma. Nüüd kükitage aeglaselt vabal jalal, samal ajal kui teine jalg TRX-is peaks aeglaselt üles tõusma. Õigesti tehes tunnete pinget tuharalihastes ja süvalihastes.

Tehnika: lama näoga ülespoole, käed vöökohal. Sisestage jalad aasadesse ja tõmmake neid veidi alla, et kontrollida, kas need on hästi kinnitatud. Seejärel tõstke alaselg aeglaselt üles, fikseerige see asend ja pöörduge tagasi algasendisse. Pole vaja krampides tõmbleda ja inertsist appi kutsuda!

Tehnika: võtke alguspositsioon. Oluline on, et sõrmed oleksid suunatud TRX-i poole, mitte vastupidi. Teise võimalusena viige jalad keha külge ja viige need tagasi algasendisse. Saate seda harjutust teha nii kiiresti kui võimalik, ilma tehnikat kaotamata.

Tehnika: lähtepositsioon on teile 100% tuttav. See on standardriba. Kuid siis pole kõik nii lihtne. Pöörake keha ümber oma telje ühele küljele, sirutades kätt üles. Hoidke seda asendit nii palju kui võimalik, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda teisel küljel. Seda harjutust saime tulistada neljandast korrast. Kolm korda enne seda ei suutnud ma sekunditki vastu pidada ja kukkusin. Kas sa purustad mu rekordi?

Tehnika: TRX-ga saab lihtsa vaevaga ka tavalise plangu teha. Selleks sisestage jalad aasadesse ja võtke algne lamamisasend. Pange stopper pähe ja nautige sensatsioone.