8 viisi, kuidas motiveerida end sagedamini jalutama minema

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Linnuvaatlus, kaardil orienteerumine ja muud ebatavalised võimalused.

Kõndimine on teie tervisele kasulik ja ideaalis peaksite kõndima iga päev. Kuid sageli leiame palju põhjuseid, miks jalutuskäigust keelduda: halb ilm, aega napib, tuju pole, pole kuhugi minna. Sellistel juhtudel vajate täiendavat motivatsiooni, et sundida end välja minema. Proovige leida sobiv variant, mis teie jaoks stiimuliks oleks.

1. Lolli aju

Kui väljas on hall või külm, öelge endale, et lähete välja jalutama vaid 5-10 minutiks. Siis ei pea aju nii palju vastu, kui otsustaksite kohe tunnise jalutuskäigu ette võtta. Ja viie minuti pärast tänaval leppige endaga kokku, et kõnnite veel natuke.

Tõenäoliselt hakkate liikumist nautima ja selle tulemusena kestab teie jalutuskäik kauem kui algselt määratud aeg.

2. Mine välja linde vaatama

Linnades ei ela ainult tuvid ja varblased. Parkides, metsatsoonides ja mõnikord ka otse kodus võite kohata erinevaid linde. Ühendage nende vaatamine jalutuskäiguga.

Loendage, mitut lindu te teel kohtate, otsige endale tundmatuid liike, kuulake laulu ja vaadake stseene linnuelust. Võib-olla lähed nii ära, et sellest saab sinu uus hobi.

3. Mine ekskursioonile

Tavaliselt kõnnime töö- ja tagasisõidul kodust tavalist marsruuti mööda ning pöörame vähe tähelepanu ümbritsevale linnale. Proovige tunda end turistina. Minge piirkonda, mida harva külastate, ja kõndige seal ringi, püüdes märgata detaile ja otsida uudishimulikke nurki. Kui teil on läheduses elav sõber, paluge tal oma teejuhiks olla.

Paljudel linnadel on ajaloolistel hoonetel ka QR-koodid, mida saab skannides paiga kohta midagi huvitavat paljastada. Need on hea asendusjuht giidile ja aitavad teil ka oma jalutuskäiku mitmekesistada.

4. Sukeldu hetkesse

Kui soovite proovida meditatsiooni, kuid teid peletab vajadus paigal istuda, proovige mediteerida liikvel olles. Selleks peate keskenduma oma sammudele. Proovige tunnetada, kuidas teie jalad maad puudutavad, ja seejärel sellest lahti tulla, kuidas jalgade lihased töötavad.

Mõne aja pärast saate sellele lisada hingamisharjutuse: venitage sissehingamist neli sammu, hoidke hingamist järgmise nelja sammu jooksul ja seejärel hingake neli sammu välja. See aitab teil rahuneda ja olla praeguses hetkes, mitte oma mõtetes.

Hingamise asemel saad keskenduda ka ümbritsevatele helidele, lõhnadele, õhu puudutusele nahal.

5. Tehke fotojalutuskäik

See võib olla temaatiline, pühendatud kaunite hoonete, ebatavaliste märkide, loomade pildistamisele. Või võib-olla oma tavalise päeva, naabruskonna või lemmikpargi dokumenteerimine.

Minge sellisele jalutuskäigule koos sõpradega või leppige kokku, et lähete eraldi ja võistlege, kes teeb rohkem pilte, näiteks kassid.

6. Kasutage kõndimisaega vaimseks tegevuseks

Uuringud kinnitavad, et kõndimine soodustab loovat mõtlemist. Nii et kui teil on vaja mõelda tegevusplaanile, leida probleemile mittetriviaalne lahendus või teha mõtteeksperiment, on jalutuskäik ideaalne aeg.

7. Mine oma tavapärast teed teistpidi

Kõndige teisel pool tänavat või vastupidises suunas, kust alati kõnnite. Kindlasti märkad sa detaile, mis varem sinu tähelepanu kõrvale jäid. Või äkki tunnete isegi, et kõnnite läbi võõra ala.

8. Proovige navigeerida paberkaardiga

Võid korraldada sõpradega orienteerumisturniiri või kujutleda end lihtsalt minevikurändurina. Igal juhul on uued kogemused garanteeritud.