10 peent märki, et sa ei armasta ennast

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Armastatud inimesi ei piinata – nende eest hoolitsetakse.

See artikkel on osa projektist "". Selles räägime suhetest iseenda ja teistega. Kui teema on Sulle lähedane – jaga oma lugu või arvamust kommentaarides. Jääb ootama!

Mis on enesearmastus

Kahju, et ei saa avada mõnd tarka raamatut või tõsist uurimust ja sealt punkt-punktilt välja kirjutada, mida tähendab "iseennast armastada". Kuid psühholoogid võrdlevad seda tunnet sageli armastusega teiste inimeste, eriti laste vastu.

Mida teha, kui kedagi tõeliselt armastad? Aktsepteerige seda inimest sellisena, nagu ta on. Näed selles palju head, aga halba sa ei märka või eelistad sellele mitte keskenduda. Ütled talle palju meeldivaid sõnu ja püüad vältida ebameeldivaid sõnu. Sa hoolitsed tema eest ja püüad teda hästi tunda.

Sama võib öelda ka enesearmastuse kohta. See koosneb mitmest komponendist:

• enda aktsepteerimine koos kõigi puudustega;
• kriitikast ja hukkamõistmisest keeldumine;
• siiras mure oma füüsilise ja vaimse heaolu pärast;
• oma tunnete ja meeleolu hoolikas käsitlemine;
• isiklike piiride kaitse;
• teadlikkus ja arusaamine sellest, mida sa tegelikult vajad ja mida väljastpoolt peale surutakse.

Enesearmastus ei ole nartsissism, mitte karikatuurne kinnisidee iseenda vastu, vaid normaalne terve tunne. See aitab tunda end õnnelikuna ja adekvaatselt suhelda teiste inimeste ja maailmaga üldiselt.

Kuidas mõista, et sa ei armasta ennast, isegi kui sa nii ei arva

1. Piinad end dieetidega

Kõige levinum eksiarvamus enda vormis hoidmise kohta on: "Kui tahad kaalust alla võtta, siis lihtsalt söö vähem." Mõned võtavad seda fraasi sõna-sõnalt ja hakkavad oma dieeti vähendama, mõistmata ülekaalu põhjuseid. Ja mõnikord pole lisakilosid - need eksisteerivad ainult inimese peas. Kuid ta näljutab end teatud standardite täitmiseks.

Kõik see võib viia kurbade tagajärgedeni. Inimesed hakkavad sööma salatit ja keefirit, pidama ekstreemseid dieete ja muretsema, et tassis suhkruvabas kohvis on liiga palju kaloreid.

Paradoks on aga selles, et paastumine ei aita kaalust alla võtta.

Dieedid lõppevad parimal juhul algse kaalu naasmisega ja halvimal juhul täiendavate kilode kogumiga. Nende tõttu aeglustub ainevahetus, väheneb lihasmass, tekivad toitumishäired. Regulaarne alatoitumine viib produktiivsuse vähenemiseni ja krooniliste haiguste ägenemiseni. Sellel kõigel on vähe sarnasust enesehooldusega.

Parem on süüa maitsvalt ja tasakaalustatult, mitte sundida keha nälgima ja kannatama. Ja kui kaal hakkas ebamugavust tekitama, peaksite konsulteerima arstiga ja kõigepealt tegelema probleemi põhjusega. Seda ei pruugi üldse toidus olla.

2. Sa kannad ebamugavaid riideid ja jalanõusid

Tore on riietuda sellesse, mis sulle meeldib. Tunned end kohe enesekindlamalt. Seetõttu on mõned valmis ebamugavustega leppima: nad kannavad kitsaid kleite, milles on võimatu hingata, kitsaid teksaseid, mis süvendavad külgedele ja kõhtu, või kingi, mis muudavad jalad veriseks topiks.

Kuid pole mõtet ennast mõnitada, et teatud moodi välja näha. Lõppude lõpuks on täiesti võimalik valida riideid ja jalanõusid, mis on samal ajal ilusad ja mugavad. Ärge taluge valu ega ebamugavustunnet.

Riided on tehtud inimesele, mitte mees riiete jaoks.

3. Teed ohtlikke iluprotseduure

Kosmeetiku, juuksuri või massööri juurde minek on enda eest hoolitsemine. Kuid on ka erandeid. Mõned manipulatsioonid, mida ilutööstus pakub, on valusad, ohtlikud ja täiesti mõttetud. Näiteks tselluliidivastane ja modelleeriv massaaž jätavad kehale sinikaid. Ripsmepikendused võivad põhjustada silmavigastusi, turset või põletikku. Ja plastiline kirurgia on tõsine tüsistus kuni surmani välja arvatud.

Enamasti ei tee inimesed seda kõike mitte sellepärast, et nad ennast armastavad, vaid sellepärast, et nad ei aktsepteeri neid sellisena, nagu nad on.

Ilu ja nooruse poole püüdledes hakkavad paljude jaoks hägustuma piirid normaalse ja patoloogilise püüdluse vahel midagi endas muuta. Plastilisel kirurgial on kahtlemata objektiivsed põhjused. Kuid nagu praktika näitab, ei aktsepteeri suur osa naisi subjektiivsetel sisemistel põhjustel oma keha.

Teisisõnu, asi pole kehas, vaid selles, kuidas inimene ise seda tajub. On olemas selline asi nagu düsmorfofoobia. Selle olemus seisneb ärevuses ja hirmus selle pärast, kuidas keha välja näeb. Tundub kole või vigane. Ja defekti idee muutub obsessiivseks: seda tuleb parandada. Psühholoogid nõustuvad, et keha düsmorfofoobia tõeline põhjus on emotsionaalsete ja psühholoogiliste probleemide projitseerimine välimusele.

Näiteks on madal enesehinnang põhjus, miks otsitakse vigu, sealhulgas välimuses. Sa parandad ühe asja ja siis ilmub kindlasti midagi, mis vajab samuti parandamist. Või teine näide. Ebarahuldavat suhet vastassooga tajutakse ebatäiusliku välimuse tagajärjel. "Kui ma parandan oma rindkere, suurendage oma huuli - ja kõik läheb hästi." Paljud naised arvavad nii. Kuid sageli ei tule protseduuridest kauaoodatud rahulolu. Mida sügavam ja tõsisem on sisemine konflikt, seda eredamalt väljendub see enda välimusega katsetamises.

Sisuliselt räägime selfharmast – oma keha valusast tahtlikust kahjustamisest. Teame, millised tagajärjed tekivad sageli pärast operatsioone ja kosmeetilisi protseduure.

Kahjuks on see illusioon, et välimuse muutus mõjutab oluliselt elukvaliteeti. Vastupidi, sisemine meelerahu ja eluga rahulolu aitavad leppida nii loomulike vanusega seotud muutustega kui ka mõningate kehaliste puudetega.

Kui tunned, et tahad teha midagi potentsiaalselt ohtlikku, küsi endalt, miks sa seda vajad. Mis on teie puhul teie välimusega rahulolematuse taga? Kas olete tõesti nõus suurte rindade või ilma miimikata näo nimel valu taluma ja tervisega riskima? Kui vastus on jaatav, vali usaldusväärsed spetsialistid: tervise arvelt säästmine on halb mõte.

4. Sa ohverdad une

Kui magate regulaarselt vähem kui 7 tundi päevas ja sel viisil kogutud aeg pühendate tööle, perele või hobidele, on sääst ausalt öeldes kahtlane. Paari lisatunni ärkveloleku eest maksad mäluhäirete, kaalutõusu, kõrge vererõhu, diabeedi ja muu ebameeldiva hinnaga. Ükski töö pole seda väärt ja vaevalt lähedased sulle sellist saatust soovivad.

Kui see puhkegraafik on seotud unetusega, pöörduge kindlasti oma arsti poole. See võib olla mõne teise, tõsisema haigusseisundi sümptom.

5. Sa aitad alati kõiki

Olukorrad on erinevad ja mõnikord võib keegi tõesti teie abi vajada. Näiteks on lähedane haige ja palub teil apteeki minna. Kuid sellised juhtumid on pigem erand.

Suurema osa probleemidest saavad inimesed ise lahendada, eriti kui nad mõtlevad hästi või maksavad spetsialiste. Kuid nad ei tee seda lihtsalt sellepärast, et on laisad või ei taha oma ressursse kulutada.

Kõigile taotlustele vastates ohverdate oma huvid, aja, energia ja raha. See tähendab, et seadke esikohale teised, mitte iseennast. Mõnikord peitub sellise käitumise põhjus hirmus halva inimesena välja näha ja konflikti esile kutsuda, soovis pälvida kaastunnet ja kiitust.

Kui teil palutakse süstemaatiliselt tasuta tööd teha, kedagi sõidutada, teiste lastega koos istuda või vastata küsimustele, mida Google väga hästi teab, siis mõelge, kui palju see abi teile maksma läheb. Kui see palju pingutust ei nõua – miks mitte. Kuid kui peate oma huvid ohverdama, pidage meeles, et olete enda jaoks kõige olulisem inimene, ja keelduge. Kui sõna "ei" on teile raske, kasutage neid näpunäiteid.

6. Räägid enda kohta vastikuid asju

See, kuidas sa endast räägid, määrab ära sinu motivatsiooni, nägemuse maailmast ja teistest inimestest. Kui nimetate end pidevalt luuseriks või lolliks, kinnitate, et teil ei õnnestu, siis on milleski raskem õnnestuda.

Selline sisemine dialoog rikub tuju ja sööb palju energiat. Teete endale tohutu kingituse, kui õpite oma saavutusi tähistama ja läbikukkumiste suhtes kaasa tundma. Regulaarne päeviku pidamine ja negatiivsete hoiakute muutmine aitab seda teha.

7. Säästad enda arvelt

Kui sul tõesti jätkub raha vaid söögiks ja kommunaalideks, on raske endale lubada. Kuid kui teil on vabu vahendeid ja kulutate neid ikka ja jälle kellegi teise peale, kuid samal ajal kõnnite rebenenud kingades või loobute oma lemmikettevõttest, on siin midagi selgelt valesti.

Ärge keelake endale seda, mida vajate. See pole ainult toit või riietus. Hobid ja meelelahutus on olulised ka teie psühholoogilise heaolu jaoks.

8. Lükkad arsti juurde mineku edasi

Kannatage valu või ebamugavustunnet, kannatage, riskige tüsistustega. Põhjused võivad olla erinevad. Mõnikord on see hirm (jah, hambaarsti või günekoloogi juurde minna on tõesti hirmutav), mõnikord on rahapuudus ja mõnikord hoolimatus enda tervise suhtes: "See läheb kuidagi üle".

Ärge tehke niimoodi. Pöörduge õigeaegselt arsti poole, sest tervisest sõltuvad kõik muud eluvaldkonnad.

Muide, see kõik ei kehti ainult füüsiliste, vaid ka vaimsete probleemide kohta. Terapeudi poole pöördumine, kui tunnete end halvasti, on täiesti normaalne. See on enesehoolduse, mitte nõrkuse ilming.

9. Sa ei veeda aega üksi iseendaga

Privaatsus on vaimse tervise jaoks väga oluline. Kuid paljud eitavad seda endale: nad peavad sellist käitumist isekaks või ei tea, kuidas aega õigesti jaotada. Ja mõnel inimesel on raske oma mõtetega üksi olla. Ja see on äratus.

Natalja Zholudeva Kliiniline psühholoog, skeemiterapeut ja REBT-terapeut.

Üksinduse hetkedel võib tekkida võlts nõudmatus. Olen praegu üksi, nii et keegi ei vaja mind? Keegi ei vaja mind praegu piisavalt, et läheduses olla! Mis mul viga on? See tähendab, et ma pole selline, ebahuvitav, vale, armastamatu.

Selle tunde juured võivad olla lapsepõlves. Seda, kuidas inimene üksindust tajub, mõjutavad suuresti tema suhted oluliste täiskasvanutega, näiteks emaga. Kui laps satub olukorda, kus ta ootamatult kaotab kontakti talle oluliste inimestega, võib tal tekkida hirm üksinduse ees.

Ja see ei pruugi olla seotud mingi traumaatilise sündmusega. Lihtsalt väike inimene ei oska enamasti olukorda analüüsida ja taipab, et ta jäi ajutiselt ja mitte tema süül, vaid asjaolude sunnil. Näiteks panid nad mind väga varakult lasteaeda, kuna ema pidi töötama. Ta kogeb iga sellist lahkuminekut väga valusa lahkuminekuna. Tulevikus võib selline inimene vältida üksindust, kuna tema jaoks on see valuliku lahkumineku sünonüüm.

Väga tugeva üksindushirmu puhul võib rääkida autofoobiast ja see võib olla väga ohtlik seisund, millega kaasnevad paanika, ärevus ja depressioon. Siis vajab inimene psühhiaatri või psühhoterapeudi abi.

Kui teie üksinduse vastumeelsus ei ole häire, on oluline tunnistada ja uskuda, et üksindus on normaalne ja mõnikord tervendav seisund. Proovige oma installatsioone jälgida. Mis mind hirmutab? Mida ma endast arvan, kui olen üksi? Mida see minu kohta ütleb? Ja mida see ütleb mind ümbritseva maailma kohta?

Oma hirmude taga on väga tõenäoline, et avastad teadlikkuse eest varjatud uskumused, et oled üksi väärtusetu või et üksi olles jääd sellesse seisundisse igaveseks kinni. Psühholoog Albert Ellis nimetas neid uskumusi irratsionaalseteks uskumusteks ja teadlikkuse abil saate hävitada nende mõju meile. Meditatsioon ja teadveloleku praktika aitavad selles.

Kasutage oma privaatsust. See on ainus viis ennast kuulda, mõista ja aktsepteerida. Ja mis kõige tähtsam: inimene, kes on õppinud iseendaga üksi olema, on ümbritsevate jaoks alati huvitav, sest ta hakkas ennast tundma.

10. Sa ei tea, kuidas komplimente vastu võtta

Meie ühiskonnas on kombeks komplimentidele vastates eitada: "Mis sa oled, siin pole teeneid, mul lihtsalt vedas." Mõnikord on see vale tagasihoidlikkuse ilming. Kuid mõnikord peavad kiitust väärituks inimesed, kes ennast päriselt ei armasta ega väärtusta.

Põhjus peitub madalas enesehinnangus ja enesekindluse puudumises. Ja kahjuks on komplimentide mitteoskamine tagajärgedest väiksem. Madala enesehinnanguga inimesel on raske saavutada seda, mida ta soovib, valida väärilisi partnereid ja tunda elust rahulolu. Psühholoog või iseseisvad harjutused aitavad seda parandada.