Kuidas tugevdada veresooni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Veenid ja arterid vajavad regulaarset treeningut sama palju kui lihased.

Kuidas veresooned töötavad ja miks neid tugevdada

Laevade põhiülesanne on vere toimetamine keha organitesse ja kudedesse. See sarnaneb veetorude tööga.

Et majas oleks alati vett, peavad torud olema seest puhtad ja läbima vabalt vajaliku koguse vedelikku. Ja mitte lõhkeda isegi siis, kui lülitate rõhu täielikult sisse. Samasugused nõuded on kehtestatud veenide, arterite, kapillaaride, veenide, arterioolide tervisele.

Siin on kaks põhjust, miks oma veresooned end tunnevad.

Et need ei ummistuks

Veresoonte seinad on seestpoolt vooderdatud spetsiaalsete rakkudega - nn endoteel Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4. väljaanne. See toimib läbilaskva barjäärina, võimaldades teatud ainetel, nagu vesi ja selles lahustunud elemendid, tungida vereringest ümbritsevatesse kudedesse ja vastupidi. Samal ajal ei võimalda see filter suuremate molekulide, näiteks toksiinide, läbipääsu.

Terve endoteel pole mitte ainult terve, vaid sellel on ka sile ja elastne pind. Kui kude on mingil põhjusel kahjustatud, hakkab veri vigastuskohas kohe hüübima. Moodustub tilluke tromb, mille ülesanne on varjata kahjustused ja lasta veresoonel taastuda.

Ühest küljest on tromb vajalik. Teisest küljest muutub see takistuseks vere teel. Takistuseks on ka kolesterooli ladestumine (nn aterosklerootilised naastud) veresoonte seintele.

Seda kõike võib võrrelda veetorude sees oleva roostega. Takistused mitte ainult ei takista verevoolu, vaid õhutavad ka veresoonte seinu. See toob kaasa muid mikrotraumasid, põletikke ja sellest tulenevalt uusi trombe ja vereringehäireid.

Et need oleksid elastsed

Terved veresooned laienevad või tõmbuvad kokku sõltuvalt sellest, kui palju verd neist läbi pumbatakse.

Näiteks kui me jookseme, töötame füüsiliselt, muretseme, seksime, vajab keha (eriti lihased ja aju) rohkem hapnikku ja toitaineid. Seetõttu hakkab süda aktiivsemalt tööle. Terved veresooned laienevad ja edastavad suurenenud veremahu sujuvalt organitesse ja kudedesse.

Kui veresoontel pole aega laieneda, peab süda tegema täiendavaid jõupingutusi, et veri neist läbi suruda.

Lisaks asjaolule, et see suurendab südame koormust, võivad tekkida mikrorebendid veresoontes, millel pole olnud aega laieneda. Ja selle tulemusena tekivad verehüübed.

Mille tõttu veresooned nõrgenevad

Erinevad tegurid võivad kahjustada endoteeli ja vähendada veresoonte elastsust. Kõige levinumad Marsha L. Tracey / makro- ja mikrovaskulaarsete tüsistuste riskifaktorid vanematel täiskasvanutel, kellel on diagnoositud 2. tüüpi diabeet: Iirimaa vananemisuuringu / Hindawi pikisuunalise uuringu tulemused on järgmised:

• Madal füüsiline aktiivsus.
• Liigne kaal.
• Kõrge vererõhk.
• Kõrgenenud veresuhkur.
• Kõrge "halva" kolesterooli (LDL, madala tihedusega lipoproteiin) tase veres.
• Suitsetamine.
• Töö või elustiil, kus peate istuma või seisma sageli ja tugevalt Veenide ja arterite tugevdamine / Denveri veenikeskus.

Kuidas tugevdada veresooni

Üldjuhul, et veresooned püsiksid tugevad, puhtad, elastsed, piisab üldiselt Veenide ja arterite tugevdamisest / Denveri veenikeskusest, kui hoolitsete oma keha eest hästi: käite regulaarselt terapeudi ja juhtida tervislikku eluviisi.

1. Veenduge, et teie dieedis oleks rohkem köögivilju ja puuvilju. Need on eriti rikkad C-, K- ja E-vitamiini poolest, mis on hädavajalikud veresoonte seinte tugevuse ja elastsuse säilitamiseks. Eelista erksavärvilisi puuvilju: neis on muu hulgas palju antioksüdante.
2. Liigu rohkem. Kardiovaskulaarsüsteemile on eriti kasulikud nn kardioharjutused. See on kõndimine, mõõdukas tempos jooksmine, ujumine, jalgrattasõit või rulluisutamine.
3. Kui peate palju istuma või seisma, proovige kõndida vähe ja teha iga 30 minuti järel väike soojendus. Näiteks mitu painutust eri suundades ja lihtsaid venitusharjutusi.
4. Jälgige, kui palju joote. Vesi vedeldab verd ja tagab selle vabama voolu läbi veresoonte. Seega väheneb veresoonte seinte koormus. Et kaitsta keha dehüdratsiooni eest, soovitavad eksperdid Vesi: kui palju peaksite iga päev jooma? / Mayo Clinic naised joovad umbes 2,7 liitrit vedelikku päevas, mehed - umbes 3,7 liitrit.
5. Jälgige oma vererõhku. Madal rõhk võib põhjustada probleeme vereringes ning kõrge rõhk võib põhjustada veresoonte seinte venitamist ja mikrorebendeid. Kui märkate, et rõhk hakkab sageli langema või tõusma, rääkige sellest kindlasti terapeudiga.