Kuidas õppida ütlema jah ja elama täiel rinnal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tegelege oma hirmudega ja tegutsege järk-järgult.

Kui te ei saa vara tõusta, loobuge kiirtoidust ja tehke sporti, ärge heitke meelt. Jen Cinsero, kirjanik ja motiveeriv kõneleja, pakub oma uues raamatus NI ZY harjutusi heade harjumuste kujundamiseks, mis muudavad enda kallal töötamise põnevaks seikluseks. Viimati ilmus raamat vene keeles Bombora kirjastuses ja Lifehacker avaldab katkendi teisest peatükist.

Mul on väga naljakas ema. Ta suudab muuta iga olukorra naljaks, ükskõik kui sünge, liigutav või igav see ka poleks. Näiteks ühel ilusal kevadõhtul istusime emaga minu aias, vaatasime säutsuvaid linde ja ujusime soojas tuules, ümbritsetuna veetlevast lillemerest.

Istusime vaikse aukartusega, neelates endasse kõike meie ümber, vallutades rahu, ilu ja tänulikkuse. Vähemalt nii ma arvasin, kuni ema purustas loitsu sõnadega:

- Ma ei tahaks olla lind. Ma peaksin oma süljest endale maja ehitama.

Minu ema on ainulaadne, kuid ta, nagu paljud teised, peidab end naljade taha, et vältida valu ja ebamugavustunnet. Ta teeb alati ruttu nalja, kui silmapiirile kerkib mõni raske vestlus või ebameeldiv tunne. Mu ema kasvatasid heade kavatsustega, kuid läbitungimatud valged anglosaksi protestandid, kes uskusid, et emotsioonide väljendamist tuleks iga hinna eest vältida. Kui te ei talu, tehke seda teises ruumis.

Tänu aastatepikkusele psühhoteraapiale ja tööle oma väriseva südame avanemise nimel murdsin perekondliku traditsiooni peita tunded kiviseina taha. Olümpiajumal pole ma aga kaugel. Tähendab, mul on sõpru, kes keset kriisi või hüsteerikat helistavad mulle, olles võimetud hingama ja rääkimata vaoshoitust nutmisest, ja ma seisan, piip käes, paiga külge aheldatud ja tummaks, rohkem šokeeritud kui siis, kui need ilmusid mu lävele, mille ema sünnitas. Need sõbrad helistavad peaaegu alati tagasi ja paluvad süüdlaslikult vabandust, kuid minu arvates on see haavatavus kohutav, julge ja uskumatult arenenud.

Teisisõnu, kui olete harjunud ütlema "ei" ja tegutsete iga hinna eest üksi, selle asemel, et abi küsida, mõistan teid.

Öeldes jah asemel ei, kardame, et võõrandame inimesi, näidates neile seda, mida peame oma nõrgaks, katkiseks, kapriisseks, raskeks pooleks. Me kardame saada ärritunud, kui palume armastust ja meid lükatakse tagasi. Me kardame end avada ja olla teiste inimeste vajaduste pärast naeruvääristatud või ülekoormatud. Eelistame mitte riskida ja olukorda kontrollida, hoides oma emotsioone, keskkonda ja südant rusikas. Ehitame seinu "mul on hästi, saan hakkama, kõik on hästi", samas kui otseses ja ülekantud tähenduses tirime elevanti üksinda trepist üles.

Piirid ei ole kindlad seinad. Nad hingavad ja liiguvad koos elu keerukusega ja iga olukorra nüanssidega.

Ma venitasin sada aastat, enne kui palkasin oma ettevõttesse assistendi, tegevdirektori ja raamatupidaja, isegi kui mul oli selleks juba raha. Ma lihtsalt harjusin kõike ise tegema ega tahtnud kontrolli lõdvestada. Kolisin ka ise kogu mööbliga ringi ja kunagi aitasin mõnel sõbral päev pärast oma poiss-sõbrast lahkuminekut aeda istutada. Jooksin vannituppa salaja nutma ja teesklema, et mul on külm, selle asemel, et neile öelda, kui halb mul on. Vanus on teinud imet minu võimega piire seada. Alates viiekümnendaks saamisest olen avastanud, et mul on muutunud palju lihtsamaks öelda jah, ei, ma arvan, et sa läksid siin sassi, tule mu murult maha – olenevalt olukorrast.

Minu isa, kes elas üheksakümne kahe aastaseks, kommenteeris väga hästi: "Ma ei tea, kas sa saad aastatega targemaks või väsid lihtsalt rohkem." Mulle tundub, et mõlemat on vähe: vanusega koguneme (ma loodan) tarkust läbi enda ja teiste paska riisumise kogemuse. Ja meil on sõna otseses mõttes vähem energiat, et taluda draamat, mida halvad piirid esile kutsuvad.

Kuid ärge muretsege: selleks, et õppida täiuslikult piire seadma, ei pea te ootama hetke, mil hakkate terve päeva ringi patseerima, hoides oma valutavast alaseljast kinni. Võite kohe alustada. Saate aru, milliste stsenaariumide järgi tegutsete.

Harjutage aeglustamist olukordades, kus teil on kiusatus nihutada piire, mida tõesti vajate.

Kaitske julgelt oma positsiooni ja hoidke oma ruumi. Kui ütlete liiga sageli ei, on mõned head viisid seinte lõhkumiseks ja jah-vaba sisenemiseks ja väljumiseks.

Vaadake oma vajadused üle

Kui teil on probleeme sagedaste keeldumistega, on teil tõenäoliselt raske isegi mõista, et teil on vajadusi. Et kobada midagi konkreetset ja leida kohti seinte lõhkumiseks, mõelge, millist harjumust soovite kujundada ja tehke seda harjutust valitud harjumuse kontekstis.

Oletame, et hakkad viis korda nädalas tennist mängima. Muidugi peate leidma inimesi, kellega mängida, ja panema ennast ja oma ebamugavaid vooge ekraanile. Kui soovite oma eeskätt lihvida, peate abi saamiseks pöörduma professionaali poole või küsima nõu järgmisel väljakul olevalt inimeselt, kes teeb suurepärase hoo. Mängima tulemiseks tuleb öelda "jah" nendel päevadel, mil ei viitsi, sest muidu vead partnereid alt. Peate mängimiseks aega varuma ja võib-olla paluma sõbral teie lapsed koolist ära tuua või paluma oma partneril torumeest oodata, kuna teil on matš plaanitud.

Tegelege oma hirmuga

Siin on mõned hirmud, mis võivad ilmneda, kui ütlete ülaltoodud stsenaariumile jah: kui palute inimestel endaga tennist mängida, võivad nad keelduda ja te tunnete end tagasilükatuna. Nad võivad kokku leppida ja mõne mängu järel selgub, et nad ei oska üldse palle serveerida, aga lobisevad lakkamatult ja sa tunned end lõksus. Või nad võivad avastada, et sa ei saa mängida või sa lihtsalt ei meeldi neile väga ja sa tunned end tõrjutuna. Võid inimeste ees hulluks minna, kui teed halva servi või kaotad kannatuse või jääd võiduhüppes võrku ja see mulje enam ei parane. Võite pidada ennast vastikuks virisejaks, kui palute abi sõbralt või partnerilt. Võite avastada, et tennis on "naiste" spordiala, ja saada vihaseks, et raisasite sellele aega ja raha.

Pärast oma hirmude loetlemist pööra tähelepanu neile, mis sulle eriti südamelähedased.

Vaatame näiteks järgmist hirmu: uued tennisepartnerid avastavad, et sa mängid halvasti ja et sa ei meeldi neile. Mis edasi sai?

"Siis on meil tõenäoliselt ebamugav vestlus, kui nad ütlevad mulle, et me ei tööta, või pean leidma ettekäände lõpetamiseks."

Mis edasi sai?

"Siis tunnen end lollina ja häbenen."

Mis edasi sai?

"Siis pean ma ilmselt leidma teisi inimesi, kellega ma mängin."

Ebamugav? Tõepoolest. Maailma lõpp? Üldse mitte. Siiski on see ebamugavustunne pannud teid seni ütlema ei, seega on väga oluline teha järgmine harjutus oma jah-sõna vastuvõtmise kohta.

Nõustuge oma jah-ga

Pidev tagasilükkamine on seotud ego kaitsmisega, hirmuga kriitika, tagasilükkamise või kannatuste ees ning hirmuga kaotada kontroll ja armastus. Mida paremini esitlete end neile, kes midagi isiklikult ei võta, seda lihtsam on teil oma valvet lõdvestada. Mõelge endast kui inimesest, kes vastab naljaga pooleks keeldumisele või peab tüütule tennisepartnerile ütlema, et olete leidnud kellegi teise, kes teile paremini sobib. Lõdvestu. Saage aru, et jah-sõna öeldes hakkate elama ja elu on palju meeldivam, kui elate täiel rinnal. Kujutage ette, et sõna "jah" on kerge, õhuline ja särav ning sõna "ei" on tume, üksildane ja raske. Ole tänulik kõige selle kerguse ja abi eest, armastuse ja rõõmu eest, mida “jah” sinu ellu toob, ning hakka end veidi avanema.

Tea, kes sind kõige rohkem takistab

Millistele inimestele kardad kõige rohkem end avada ja miks?

Uurige välja konkreetsed üksikasjad, lahendage kõik hirmud, mis teel esile kerkivad, ja astuge väikeste sammudega, et end lahti lasta. Näiteks on sul sõber, kes on sind alati imetlenud ja sa kardad talle oma haavatavust või nõrkust näidata, sest sa ei taha talle pettumust valmistada. Alustuseks jagage temaga väikest hirmu või probleemi ja paluge temalt abi. Kui arvad, et keegi lähedane sind oma murega muserdab, siis kui lased tal liiga lähedale tulla, ava värav aeglaselt, vähehaaval. Näiteks öelge, et saate rääkida vaid kümme minutit, kuid soovite kuulda tema lugu sellest, kuidas ta hiljuti oma tüdruksõbrast lahku läks. Uurige välja, kellega soovite lähedasemaks saada, ja mõelge välja, mida täpselt saate neilt küsida või nende heaks teha, ja seejärel kikivarvul selle lähenemise poole.

Treenige turvalises kohas

Paluge võõral inimesel oma ust kinni hoida või harjuge teiste eest uksi kinni hoidma. Tee sõbrale ootamatu kompliment või kaaslase heaks heategu. Pange tähele, kui tore see on. Ütle jah nii sageli kui võimalik, et oma aju värskendada ja anda teada, et jah on hea.

Õppige nõusoleku keelt

Sõna "jah" keele õppimine nõuab tõeliselt teadmist ja nende hetkede kindlakstegemist, millal on teile kõige kasulikum murda lahti südame ümber olev kaitseümbris ja jagada. Õppige abi või nõu küsima ja andke vastutasuks teistele teada, et olete olemas. Alanda tempot, häälestu, õpi hästi kuulama ja julgelt oma tunnetest rääkima. Kui kavatsete õppida jah-sõna ütlema, peate leppima mõningase ebamugavusega.

• Pea meeles, et oma elus oled sa esimestes rollides, aga teistes oled sa parimal juhul kõrvalosatäitja. Kui teie vana hambutu kass nimega Boots Rodriguez viiakse biopsiaruumi, nutke loomaarsti ees, selle asemel, et pisarate tsunamit tagasi hoida. Need inimesed on juba näinud teisi nutmas. See pole midagi erilist.
• Öelge, mida arvate, rääkige oma vajadustest. Ütle inimesele, et sa armastad teda, kui sind valdavad emotsioonid. Tunnista, et kardad, oled üksildane või vajad sõpra, kes su profiili kohta tutvumisrakenduses jälgiks, kuigi põhimõtteliselt kardad seda postitada. Isegi kui tundub, et sa ei vaja seda, õpi lubama endal armastada ja olla armastatud. See aitab teil vabastada kõik, mis on teie elus kinni ja kinni jäänud.
• Tunnistage, et edukas suhtlemine nõuab tööd. Luba endal tunnistada, et sul on raske end avada. Andke endale veidi järeleandmisi ja uskuge, et teie lähedust väärt inimene annab selle ka teile.

Jen Cinsero on mitme enimmüüdud eneseabiraamatu autor, sealhulgas DON'T KEY, mis on pühendatud finantskirjaoskusele. Tema lähenemine harjumuste kujundamisele on kindlasti proovimist väärt. See seisneb selles, et iga päev teed väikseid konkreetseid samme ja liigud ihaldatud eesmärgi poole, alla andmata, aga ka end vigade pärast noomimata. Selle tulemusena tekib ahelreaktsioon, kui üks väike muudatus toob kaasa teisi. Õpid end avama inimestele ja kaitsma isiklikke piire, mõistma oma soove ja ei karda abi paluda. Ja võib-olla hakka tennist mängima!