Muutke oma elu 2 nädalaga: 14 lihtsat asja, mis muudavad teid õnnelikumaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See artikkel on kirjutatud neile, kes soovivad oma elu muuta, kuid siiski mitte mingil juhul. Selles on välja toodud päris hea ja üksikasjalik plaan, mida on lihtne järgida.

Kas olete märganud, et teie dieedid või katsed seda lühikese aja jooksul muuta ei kesta kaua? Ja sa lähed väga kiiresti vana juurde tagasi. Seda seetõttu, et oleme harjumuspärased olendid. Ja selleks, et teha oma elus püsivaid ja positiivseid muutusi, peame töötama oma harjumuste parandamise nimel. Ükshaaval. Tervisliku ja õnneliku elu saavutamine ei pea olema teie jaoks mingisugune piin, mis ületab selle, mida te teete ja mida naudite. Te ei pea väga dramaatiliselt muutuma. Peate kõike tegema järk-järgult.

Päev päeva järel, harjumus harjumuse järel.

Oleme koostanud teile kahenädalase kursuse, mis aitab teil oma elu muuta. Mõned ülesanded võivad teile tunduda väga lihtsad, teised raskemad. Ja see on okei. Järgmised kaks nädalat on ainult teie jaoks. Alustage esimesel päeval ja jätkake esimesel päeval nii kaua, kui teile sobib. Peate selle harjutuse oma harjumuseks muutma. Meil oleks huvitav kuulda, et teie elu on muutunud. On muutunud positiivses suunas.

1. päev. Joo palju vett

Meie keha vajab korralikult toimimiseks vett. Ja me ei saa koguda vett nagu kaamelid. Peame seda iga päev jooma. Vesi on enamiku meie keha funktsioonide jaoks hädavajalik. Täiskasvanu peab jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. Kuid see ei tähenda, et see number on kõigile universaalne. Kui pärast 2 liitri joomist tunnete endiselt janu, jooge rohkem. Kui tunned, et 2 liitrit on sinu jaoks palju, joo veidi vähem. Sa pead lihtsalt kuulama oma keha.

2. päev. Mõtle, mida jood

Nüüd, kui olete oma veetarbimist suurendanud, on seda veidi lihtsam teha. Järgmine kord, kui hakkate midagi jooma, küsiksite endalt, kas see jook on mulle hea. Suhkrurikkad joogid on kõrge kalorsusega, kuid neil puuduvad muud kasulikud toitained. Ja regulaarne magusate jookide tarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu, rasvumist ning luude ja hammaste tugevuse vähenemist.

Proovige magusate jookide asemel juua vett või rohelist teed. Roheline tee võib kaitsta teid südamehaiguste eest ja kohv (kui seda tarbitakse mõõdukalt) võib aidata kaitsta II tüüpi diabeedi eest.

3. päev. Söö tähelepanelikult

Nüüd on aeg lõpetada söömine joostes, autos, televiisori vaatamine ja mitte pöörata tähelepanu sellele, mida sa tegelikult suhu pistad. Nüüd ma tahan, et mäletaksite, mida sööte. Küsige endalt, kas teie keha saab selle toidukorraga vajalikke toitaineid. Alustage ka järgmiste harjutustega: sööge ainult siis, kui olete näljane, ja lõpetage söömine, kui olete täis.

Seedimine algab suus, nii et närige seda, mida sööte, põhjalikumalt. Õige kogus on umbes 20 korda enne allaneelamist. Siis naudid söömist väga ning kõht ja sooled on sulle veidi hiljem tänulikud.

4. päev. Maga piisavalt

Me kõik teame, kui oluline on piisavalt magada ja kuidas me end tunneme, kui me ei maga piisavalt. Uuringud näitavad, et ideaalne aeg magada on seitse tundi öösel. Kuigi mõned inimesed võivad vajada veidi rohkem.

Jällegi peate kuulama oma keha ja võtma teadmiseks teie jaoks kõige sobivama une. Seejärel, kui olete oma ideaalse uneaja välja mõelnud, pidage sellest kinni ja seisake vastu kiusatusele kauem magada.

5. päev. Lõpetage rämpstoidu ostmine

Väga raske on mööduda oma lemmikkiirtoidust ja mitte lasta end kiusata seda ostma, kui siin see on, kõrval, sirutage lihtsalt käsi. "Ainult paar krutooni ei tee ju haiget." Ja siis ahmisid ära terve koti krõpsu, terve paki krutoone, tahvli šokolaadi ja pool pakki jäätist. Jah, see oli maitsev. Kuid nende toitude regulaarne tarbimine ei aita teie tervislikku toitumist.

Peate vastu seisma kiusatusele seda tüüpi toidu ostmine lõpetada. Vabane kõigest rasvasest, magusast ja soolasest. Puhasta oma külmkapp sellest prügist ja ära poes sellise toiduga riiulile ligigi.

6. päev. Ära karda rasva

Üks levinumaid toidumüüte on see, et toidurasvade tarbimine teeb paksuks. Tegelikult põhjustab mis tahes makrotoitainete (süsivesikute, valkude või rasvade) liigne söömine kaalutõusu. Fakt on see, et rasvad lisavad maitset ja nende eemaldamisel võtavad asemele magusained ja kunstlikud maitseained. Ja uskuge mind, need ei ole väga head ained.

Valides rasva ja magusaine või kunstliku maitseaine vahel, lähtun alati rasvast.

7. päev. Armasta ennast

Tehke seda seitsmendal päeval! Halbade harjumuste muutmine ei ole lihtne töö. Ja kui järgisite ülaltoodud juhiseid, siis tegite päris head tööd. Noh, võtke seitsmes päev enda peale mõtlemiseks. Tee, mis teeb sind õnnelikuks. Ole uhke enda ja selle üle, mida oled saavutanud. Olete juba poolel teel edu poole!

8. päev. Vähenda suhkru tarbimist

Oleme juba töötanud selle nimel, et suhkrurikkad joogid oma dieedist välja jätta. Nüüd on aga aeg vähendada suhkru kogust ka muudes valdkondades. Ma tean, et see võib mõne jaoks olla suur probleem. Aga ma ei nõua, et sa suhkrust igaveseks järsult loobuksid. Vähendage seda veidi päevast päeva. On sadu artikleid ja uuringuid, mis räägivad liigse suhkru tarbimise ohtudest. Tegelikult on kõik suurtes kogustes halb.

9. päev. Lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju

Teate juba, et rohke puu- ja juurviljade söömine parandab teie heaolu. Mis sind siis takistab? Koostage nimekiri puu- ja köögiviljadest, mis teile meeldivad ning kuidas kavatsete neid oma dieeti lisada.

Paar näpunäidet: hoidke söömiseks valmis puuvilju kohas, kus need võivad teile silma jääda.

Lisage puu- ja köögivilju igale toidukorrale, mida sööte. Ostke väike kogus hooajalisi puuvilju, et teil oleks neid alati. Nautige kõiki eeliseid, mida näete ja tunnete, kui hakkate neid toite oma dieeti lisama.

10. päev. Söö hommikul valku

Usun, et tervislik valgurikas hommikusöök aitab kontrollida söögiisu ja aitab selget mõtlemist.

Valgurikas hommikusöök vähendab greliini (näljatunnet stimuleeriva hormooni) sisaldust veres tõhusamalt kui süsivesikuterikas hommikusöök.

Toiduainetehnoloogia instituut

Proovige valku (munad, kreeka jogurt, puuviljad, liha) ja vaadake, kuidas te end tunnete. Seejärel võrrelge tunnet sellega, mis tekib pärast tavalist hommikusööki. Ma arvan, et olete üllatunud, kui näete erinevust. Nüüd, tehes oma hommikusööki, veenduge, et see sisaldaks vähem suhkrut ja töödeldud teravilja.

11. päev. Vaheta hambahari

Hambaarstid soovitavad hambaharju vahetada iga kolme kuni nelja kuu tagant. Teie hambahari on koduks suust pärinevatele mikroorganismidele. Vahetage oma hambaharja regulaarselt. See vähendab kahjulike mõjudega kokkupuutuvate bakterite arvu. Veenduge, et pesete hambaid alati hästi.

12. päev. Tee rohkem trenni

Nüüd on aeg panna oma imeline keha rohkem liikuma. Ei mingeid vabandusi ega järeleandmisi! Sa tead, et pead seda tegema. Lihtsalt võtke see kohustus ja tehke seda. Mõned ideed treeningu lisamiseks oma rutiini:

• Minge alati trepist.
• Kas sa oled vannitoas? Kui teie ruumi suurus seda võimaldab, tehke 20 kükki.
• Kasutage oma lõunapausi jalutuskäiguks.
• Parkige oma auto töölt eemale ja nautige kõndimist.
• Enne õhtul diivanile istumist tee 25 kükki, 25 kätekõverdust, 25 krõksu (kõhulihased).
• Tantsige süüa tehes, koristades, töötades, mida iganes! Jah, võib-olla tundub see väljastpoolt veidi imelik, aga keda see huvitab? See on lõbus!

13. päev. Valmista toit

Toidu valmistamine on üks parimaid viise oma dieedil püsimiseks. Lõppude lõpuks, kui teie külmikus on maitsvad toidud, valite need, mitte kiirtoidud või valmistoidud. Pane kõrvale üks päev nädalas (puhkepäev?) Ja otsusta, mida sa nädala sees sööd. Ostke toiduaineid ja tehke kõikvõimalikud ettevalmistused kiireks toiduvalmistamiseks õigel päeval.

14. päev. Ole õnnelik

Õnnelikud inimesed ei ole õnnelikud, sest nende elus on alati kõik särav ja imeline. Õnnelikud inimesed otsustavad olla õnnelikud, otsida positiivset igas olukorras. Nad seadsid õnne oma elus prioriteediks. Seetõttu vali päevas vähemalt üks asi, millega oled rahul ja mille eest tänulik.

Õnnitleme teid muutuste puhul teie elus!