Millest koosneb enesedistsipliin ja kuidas seda tugevdada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Uus vaatenurk enesedistsipliinile, mis aitab saavutada eesmärke ja vabaneda halbadest harjumustest.

Tundub, et enesedistsipliin aitab meil impulsse alla suruda. Näiteks ärge sööge üle, ärge minge sotsiaalvõrgustikesse iga viie minuti järel, ärge laske end töölt segada. Enesedistsipliini on kõige lihtsam mõelda kui ressurssi. Mida rohkem me seda kulutame, seda vähem seda jääb ja seda rohkem me väsime.

Kuni viimase ajani oli see nägemus üldiselt aktsepteeritud. Roy Baumeisteri tööd tahtejõu ammendumise kohta peeti selle teooria tõestuseks. Tema uurimistöö tulemusi pole aga teised psühholoogid kordanud. Blogija Scott Young jagas selle nähtuse kohta oma seisukohta.

Harjumuste ja tähelepanu koostoime

Harjumused julgustavad meid tegutsema. Näiteks muutke oma kehahoiakut, hajutage tähelepanu, lahendage probleem. Tähelepanu nõuab meist vastupidist – keskendumist käsilolevale ülesandele.

Enesedistsipliin tuleb mängu siis, kui harjumus nõuab millegi tegemist ja tähelepanu nõuab mitte alla andmist.

Kujutage ette, et kuulete palju nutvaid lapsi, kellest igaüks midagi küsib. Saate korraga tähelepanu pöörata ainult ühele lapsele. Saate talle järele anda, heidutada või rahustada. Või ei reageeri üldse. Sama on impulssidega.

Kui te impulssi ignoreerite, ei kao see täielikult, vaid väheneb järk-järgult. Impulsid, nagu kõik mõtted ja aistingud, on püsimatud. Kui nad ei saa sinult tähelepanu, taanduvad.

Kui aga impulss on keskendumisest tugevam, alistud kiusatusele. See ei raiska ressursse. Lihtsalt üks protsessidest, mis võistleb oma keha kontrolli all, võtab võimust.

Mis vähendab enesedistsipliini

Miks me ei suuda end lõputult tagasi hoida? Scott Young toob välja kaks peamist põhjust.

1. Keskkonnast saadavad signaalid

Keha aistingud tugevdavad impulsse pidevalt. Näiteks kui olete veidi näljane, on seda lihtne ignoreerida. Kui oled väga näljane, on võimatu mõelda millelegi muule kui toidule. Sama on pikaajalisest liikumatusest tingitud ebamugavustundega. 20 minutit paigal istuda pole nii raske kui kaks tundi.

Kui kaua sa vastu pead, sõltub harjumuse tugevusest ja välistest vihjetest. Erinevad signaalid mõjutavad harjumusi erineva intensiivsusega.

2. Meie ajataju

Kui tunneme end ebamugavalt, tekib soov sellest lahti saada. Eriti kui teame, et see kestab kaua. See harjumus tugevneb, kui vaatame kella või püüame oma sisetunde järgi kindlaks teha, kui palju on alles. Mida kauem, seda tugevam on impulss midagi muuta.

Mis kasu on sellest lähenemisest

Võttes enesedistsipliini mitte kui ressurssi, vaid kui viisi tähelepanu juhtimiseks, saate teada järgmist.

• Ela olevikus … Me tajume ebameeldivaid tingimusi piinavatena, kui arvame, et need kestavad väga kaua. Näiteks tundub igav ülesanne väljakannatamatu. Proovige töötada ruumis, kus pole kella. Te ei vaata pidevalt kellaaega ja tähelepanu hajumise harjumus nõrgeneb. Asendage kell taimeriga. Ta annab teada, kui ühe ülesande jaoks määratud aeg on otsa saanud. Alles pärast kõnet vahetage midagi muud.
• Ignoreeri impulsse … Harjumused tugevdatakse tegevuses. See tähendab, et neil juhtudel, kui me suhtleme impulssidega mis tahes viisil: surume need alla, alistume neile või lihtsalt häbeneme neid. Harjutage oma impulsse ignoreerima.
• Arenda tähelepanu … Me kogeme sageli sisemist konflikti selle pärast, et me ei tee seda, mida peaksime. Näiteks lükkame edasi, kui meil on vaja tööd teha. Enesedistsipliini abil arendate tähelepanu ja tugevdate häid harjumusi. Ja see konflikt vaibub tasapisi.

Kuidas praktikas enesedistsipliini arendada

Kui teie enesedistsipliin on tõesti halb, alustage lihtsatest harjumustest. Proovige oma impulsse kuidagi kontrollida. Selles etapis peate tegema minimaalseid jõupingutusi.

Aja jooksul väheneb sõltuvus põgusatest impulssidest. Nüüd saab kasutusele võtta pikaajalise distsipliinisüsteemi. Näiteks GTD, tootlikkuse diagramm või päeva- ja nädalaeesmärkide süsteem. See aitab toime tulla sooviga olla häiritud, kui ebameeldiv äri on veninud. Selge ja etteantud tähtaegadega süsteemiga on lihtsam töötada.

Järgmistel tasanditel kasvate neist süsteemidest välja. Tähelepanu hajutamise soov väheneb miinimumini. Saate peaaegu pidevalt teha mis tahes tegevust, justkui pakuks see teile naudingut.

See ei tähenda, et oleks vaja pidevalt tööd teha, elus on muudki. Kuid enesedistsipliini abil saate vabaneda soovist töölt lahkuda ja teha pausi, kui see ülesanne teile ei meeldi.