15 põhjust kõndida vähemalt 15 minutit päevas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kõndimine ei ole lihtsalt viis jõuda punktist A punkti B. See võib anda teile palju rohkem.

1. Rõõmustage

Kõndimine parandab tuju, eriti kui sa ei kõnni mitte jõusaalis, vaid õues. Veelgi enam, nad on end tõestanud raamatus „Kliinilise depressiooniga inimeste treenimise eelised” kui depressiooniravim.

2. Äratab loovuse

Kui olete inspiratsiooni kaotanud ja ei tea, kuidas seda tagasi saada, või proovite ideest elujõulist projekti muuta, võtke ette meeleolukas väljasõit. Kõndimine parandab Andke oma ideedele jalgu: Kõndimise positiivne mõju loovale mõtlemisele koondub ja lahkneb mõtlemine, mis mõlemad on loovusega tihedalt seotud.

3. See aitab võidelda allergia ilmingutega

Allergiahooajal tahad end kodus barrikaadida, et kaitsta end ärritajate eest ning vabaneda aevastamisest, pisaratest, sügelusest. Teadlased aga sellist strateegiat ei toeta. Uuringute kohaselt kõrvaldavad kõndimine ja jooksmine tõhusalt ägedate kurnavate ja mõõduka intensiivsusega harjutuste mõju nasaalsele tsütokiini sekretsioonile ja kliinilised sümptomid allergilise riniidiga patsientide allergiatele.

4. Vähenda metaboolse sündroomi riski

Metaboolne sündroom on terviseprobleemide kompleks, mis hõlmab kõrget vererõhku, kõrget veresuhkrut ja liigset kehakaalu. Ta on diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, varajase surma esilekutsuja. Metaboolne sündroom tuleneb istuvast eluviisist, kuid on olemas tõhus aeroobne intervalltreening vs. pidev mõõdukas treening metaboolse sündroomi ravina ja tasuta vahend selle vastu - aeroobne treening. Jõuline kõndimine on teie tervisele suurepärane võimalus.

5. Pikenda eluiga

Igapäevased treeningud aitavad pikendada treeningut ja pikendada eluiga seitsme aasta võrra. Ja on suur võimalus, et elad need lisaaastad mõnuga, sest kõndivad inimesed tunnevad end õnnelikumana. Füüsiline aktiivsus tekitab elevust, entusiasmi.

6. Aitab säästa raha

Fitnessklubi liikmelisus ja treeneritunnid võivad olla kulukad. Kõndimiseks pole vaja lisavarustust. Pole vaja isegi raha kulutada spetsiaalsetele kingadele, vaid tuleb valida olemasolevate seast kõige mugavam paar.

7. Pikenda noorust

Telomeeride pikkus ja pikaajaline vastupidavusharjutus: kas treening mõjutab bioloogilist vanust? Pilootuuring näitab, et regulaarselt kõndivad inimesed on rakutasandil nooremad kui nende laisad eakaaslased. Aeroobne treening aitab säilitada ja pikendada kromosoomide telomeerseid piirkondi, mis vanusega lühenevad, ning vähendada inimese bioloogilist vanust.

8. Normaliseerib und

Inimesed, kes regulaarselt kõnnivad, saavad järjest paremini magada Treenivad ja magavad, kannatavad harvem unetuse, pikaajalise uneprobleemide ja muude häirete all. Ja hea puhkus on pika ja terve elu üks võtmetegureid.

9. Vähenda stressi

Stress pole tänapäeva maailmas haruldane nähtus ning see põhjustab tõsist kahju nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Kõndimine on kiire ja tõhus rahunemisviis. Aeroobne treening vähendab südame-veresoonkonna ja sümpatoadrenaalsete reaktsioonide taset vaimsele stressile isikutel, kellel pole eelnenud müokardiisheemiat, see aitab normaliseerida kortisooli taset ja puhastada meelt.

10. Stimuleerib ajutegevust

Kõndimine on kasulik mitte ainult kehale, vaid ka ajule. Regulaarne kõndimine parandab Regulaarne treenimine muudab aju tööd, parandades mälu, mõtlemisoskusi, mälu, kognitiivseid võimeid, õppimisoskusi ning vähendab ka dementsuse ja Alzheimeri tõve riski.

11. Valu leevendamine

Viimane asi, millele kroonilise valuga inimene mõtleb, on regulaarne jalutuskäik. Teadlased on aga leidnud, et mõõdukas treening aitab kroonilise valuga patsientidel, et kõndimine võib aidata nii lühi- kui ka pikemas perspektiivis. Isegi kui kõndimine valu täielikult ei leevenda, on sellega kergem toime tulla.

12. Tugevdab luid

Tihe luukoe muudab luud tugevamaks ning aitab vältida osteoporoosi, lülisamba deformatsioone ja muid luu- ja lihaskonna probleeme. Ja kõndimine on üks eluaegseid vaba aja harjutusi ja osteoporoosi Rancho Bemardo uuringus toodud viise luude tugevdamiseks.

13. Parandage nägemist

Vanusega seotud nägemisprobleemid puudutavad varem või hiljem kõiki. Kuid regulaarne aeroobne treening, sealhulgas kõndimine, aitab aeroobsel treeningul kaitsta võrkkesta funktsiooni ja struktuuri valgusest põhjustatud võrkkesta degeneratsiooni eest, et hoida teie silmad pikka aega terved. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes tegid regulaarselt jalutuskäike, kannatasid väiksema tõenäosusega võrkkesta degeneratsiooni ja vanusega seotud nägemise kaotuse all.

14. Julgustage inimesi veetma aega lähedastega

Üksinda jalutamisest on palju kasu, kuid palju toredam on seltskonnas jalutama minna. See on suurepärane viis sõprade ja perega ühenduse loomiseks, kõrvaldades samal ajal segavad tegurid, nagu arvuti ja teler.

15. Enneta haigusi

Füüsilist aktiivsust nimetatakse võlupilliks, mis võib selle Doki imeravimi ära hoida? Treeni vähki, diabeeti, südame- ja kopsuhaigusi. Ja jalutuskäigul, erinevalt tõelistest ravimitest, pole kõrvalmõjusid, retsepti pole vaja.