7 eluhäkki aju arenguks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tehke seda harjutuste komplekti vähemalt kolm korda nädalas ja pikendate vaimu tervist ja nooruslikkust.

1. Varustage treeninguga hapnikku

• Kontrollige oma rühti, viige abaluud kokku.
• Pöörake pead vasakule ja paremale, nagu prooviksite vaadata üle õla.
• Kallutage pead vasakule, paremale, ette, taha.
• Tehke oma peaga mitu ringikujulist liigutust päripäeva ja tagasi.

Tehke neid harjutusi sujuvalt, ilma järskude liigutusteta.

2. Lõdvestu

Stress mõjub vaimsele jõudlusele halvasti. Üks lõõgastumise viise on hingamisharjutused. Leevendab pingeid, täidab verd hapnikuga.

• Hinga sügavalt sisse ja välja.
• Hingake kõhtu sisse: hingake sügavalt sisse, suunake õhk alakõhusse.
• Hinga kolm korda sügavalt sisse ja välja, neljandal hingetõmbel hoia hinge kinni.
• Hinga kolm korda sügavalt sisse ja välja, neljandal väljahingamisel hoia hinge kinni.

3. Tee visuaalset võimlemist

Me saame 70% teabest visuaalse kanali kaudu, seega on oluline sellega töötada.

• Suunake oma pilk nii palju kui võimalik üles, alla, vasakule ja paremale.
• Joonistage oma silmadega joonis kaheksa, lõpmatuse märk, ring.
• Suunake oma pilk endast eemale, keskpunkti. "Astuge" pilguga üles ja alla, nagu trepp, lugedes 10-ni.
• Sulgege silmad, vajutades tugevalt silmalaugudele, seejärel avage ja pilgutage sageli. Korda viis korda.
• Sulgege silmad, katke need kätega ja hoidke selles asendis minut.

4. Töötage Schulte tabelitega

arendada perifeerset nägemist, silmade kiirust.

• Ajastatud kolm minutit.
• Treenige võimalikult paljude laudadega.
• Liikuge järk-järgult keerukamate juurde.

5. Treeni oma mälu

• Pärast filmi vaatamist või raamatu lugemist jutustage süžee võimalikult allika lähedal.
• Võtke ükskõik milline maal, vaadake seda kolm sekundit, seejärel nihutage see silmadest eemale ja pidage meeles võimalikult palju detaile. Seejärel kontrollige ennast. Seda harjutust saab teha ka maastikul. Kui olete liikluses, sulgege silmad ja pidage meeles, mida nägite. Seejärel avage silmad ja kontrollige, kas mäletate kõike.
• Kasutage mnemoonikat.

6. Kasvatage mitmekesist mõtlemist

Neid harjutusi saab teha koos pere või sõpradega.

• Pidage meeles võimalikult palju sõnu tähe kohta.
• Ja nüüd - teatud teemal (kõik on tuttavad mänguga "Linnad", kuid seda saab laiendada: transport, vaba aeg, toit jne).
• Koostage ühest suurest sõnast võimalikult palju sõnu, kasutades ainult selles sisalduvaid tähti.
• Valige sünonüümid ja antonüümid.

7. Muutke iga päev

• Lugege nii palju kui võimalik.
• Jalutage nii sageli kui võimalik.
• Tehke mitut asja korraga.
• Muutke oma töötavat kätt.
• Tehke reegel, et õpite iga päev midagi uut.