Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Nüüd veedame telefonis keskmiselt kolm tundi päevas. Kuid vajadus pidevalt oma nutitelefoni käes hoida võib olla esimene häirekell, mis annab teada, et on aeg oma elus midagi muuta.
Tehnoloogiad, mis pidid aitama, ei lase meil täielikult elada. Ja kõige rohkem on probleeme telefoniga, sest me ei lahuta sellest minutitki. Teadlaste sõnul veedame praegu telefoniga keskmiselt kolm tundi päevas. Ja enne nutitelefonide ilmumist kulus meil vaid 18 minutit.
"Teadlased viisid läbi küsitluse, milles palusid inimestel valida, kas nad eelistaksid katkist telefoni või luumurdu," ütleb Adam Alter. - Selgus, et 46% osalejatest valis luumurru. Ülejäänud 55% eelistas oma tervist, kuid oli selge, et valik polnud nende jaoks lihtne.
Kuidas telefonisõltuvus tekib?
Sõltuvus ei tähenda naudingut, muidu oleksime sõna otseses mõttes šokolaadist sõltuvuses. Sõltuvus tekib siis, kui püüame leevendada psühholoogilist stressi, tulla toime mingi probleemiga.
Sõltuvus tekib sageli siis, kui elus on probleeme. Näiteks kui me kannatame üksinduse käes või ei saa oma elu paremaks muuta.
“Pole vahet, mida sa täpselt rahunemiseks teed: mängid arvutimängu või võtad narkootikume. Füsioloogiliselt on käitumuslik ja narkomaania väga sarnased,”ütleb Alter.
Me elame stressiajastul ja meie telefon rahustab meid. Mõned teadlased nimetavad nutitelefoni isegi täiskasvanute lutiks. Ta lohutab meid, kui oleme ärritunud, ärritunud või tüdinud. Kuid see on ebatervislik lähenemine, sest aja jooksul see ainult süvendab probleemi.
Kuidas tulla toime sõltuvusega
1. Ära hoia telefoni käepärast
Proovige oma ümbrust muuta: võtke ära see, mis teid ahvatleb. Asetage telefon kõrvale, et seda oleks raske kätte saada. Parim on jätta see ruumi teisele küljele. See on palju tõhusam kui hoida telefoni enda lähedal ja panna proovile oma tahtejõud.
Kui teil on vaja, et telefon ikka kaasas oleks, lülitage kõik mittevajalikud märguanded välja. Ja need rakendused, milles tavaliselt pikka aega istud, koguvad ühte kausta ja peidavad ära.
2. Aidake endal peatuda
Kas sinuga on juhtunud nii, et võtsid minutiks toru ja siis selgus, et tund oli märkamatult möödunud? Sel ajal, kui me sotsiaalvõrgustikes värskendusi otsime, tuleb uusi kirju. Kõik see kordub ringis. Teadlased nimetavad seda seisundit mänguahelaks. Tavaliselt juhtub see siis, kui mängime mänguautomaate.
Meid tõmmatakse kunstliku rahuolekusse. Selles püsimiseks kordame samu toiminguid ikka ja jälle. Me ei saa peatuda enne, kui miski meid segab ja sellest seisundist välja tõmbab.
Adam Alter
Planeerige selline tähelepanu kõrvalejuhtimine ette. See peaks teile meelde tuletama, et peaksite peatuma ja tooma teid rahulikust olekust välja. Näiteks taimer on hea. Enne mis tahes rakenduse või suhtlusvõrgustiku avamist seadke taimer. Kui äratus heliseb, pange telefon kõrvale.
3. Ära püüa halvast harjumusest lahti saada, vaid asenda see
Diivanile istudes veendu, et telefon oleks sinust kaugel ja raamat käepärast. Niipea, kui tunned soovi telefoni taha istuda, haara raamat ja hakka lugema. See asendab järk-järgult halva harjumuse, millest soovite loobuda, hea harjumusega.
Pole hullu, kui te pole kodus ja teil pole raamatut kaasas. Mõelge välja mõni muu harjumus. Näiteks pärast Instagrami voo sirvimist kustuta rakendus telefonist. Järgmine kord, kui soovite sellesse siseneda, peate selle uuesti installima.
Jätke oma lemmiklugemisrakendus avakuvale. Telefoni mõtlematu kätte võtmine on tõenäolisemalt teie aja raiskamine.
Lõpuks
Sõltuvused tekivad tavaliselt siis, kui elus on mingi probleem. Seega võib pidev vajadus telefoni kontrollida olla esimene häirekell, mis annab teada, et on aeg midagi muuta.
Kui elad täisväärtuslikku elu ja hoiad lähedastega häid suhteid, on sul palju väiksem tõenäosus millestki sõltuvusse jääda.
Adam Alter
Kui soovid vabaneda harjumusest telefonis istuda, veeda rohkem aega lähedastega.
Kui loete seda oma nutitelefonis, kirjutage kellelegi, kes on teile oluline. Anna lihtsalt teada, mida sa temast arvad. Kohtumist kokku leppima. Seejärel pange telefon käest.
Soovitan:
Kust krooniline väsimus tuleb ja kuidas sellest üle saada
Teadlased on leidnud, et krooniline väsimus on seotud raku retseptorite defektidega. Ja elujõu taastamiseks on mõnikord vaja lihtsalt rohkem hapnikku
Kogu tõde PMS-i kohta: kust see tuleb ja kuidas sellest lahti saada
Premenstruaalne sündroom – PMS – tekib 2-10 päeva enne menstruatsiooni. See on just see seisund, kus naine võib ilma mõjuva põhjuseta nutta, tahta "seda, ma ei tea mida", ärrituda pisiasjade peale, kogeda peavalu ja lihasvalu ning üldiselt tunneb end halvemini kui kunagi varem
Kust seljaakne tuleb ja kuidas sellest lahti saada
Selja aknet ei saa ignoreerida. Nad ütlevad, et teie kehas on midagi valesti. Saate nendega toime tulla erineval viisil
Kust kõõm tuleb ja kuidas sellest lahti saada
Enamikul juhtudel saate kõõmast lahti vaid nelja nädalaga. Lifehacker on kokku kogunud arstide soovitatud kõige tõhusamad abinõud
Shopaholism kui diagnoos: kust tuleb ostuhimu ja kuidas sellest üle saada
Kui sa päriselust enam ei hooli, kõik tundub nüri ja ainult poodides tunned end rahulikult ja mugavalt, on aeg anda häirekella: oled poehoolik