2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kuidas kiusatusele vastu seista, isegi kui sa seda väga-väga tahad? Arenda tahtejõudu! Kuidas psühholoog Walter Michel, tuntud ka kui enesekontrolli paavst, soovitab seda teha, räägime selles postituses.
1960. aastate alguses viisid Stanfordi professor ja psühholoog, keda kutsutakse enesekontrolli paavstiks, Walter Michel ja tema õpilased nelja-aastaste lastega läbi klassikalise katse. See läks ajalukku kui vahukommikatse ehk test vahukommidega.
Lõpptulemus on lihtne: lapsed sisenesid tuppa, kus katsetaja neile maitsvat pakkus. Lastel oli valida: süüa kohe üks maiustus või oodata 20 minutit ja saada kaks.
Testitulemused summeeriti 30 aasta pärast: need lapsed, kel oli piisavalt tahtejõudu 20 minutit oodata, läksid nooruses koolis paremini. Nad saavutasid oma eesmärke tõhusamalt ning tulid pettumuse ja stressiga edukamalt toime.
Tahtejõud ja oskus autasustamist edasi lükata teevad kindlasti imesid. Kuidas seda aga täiskasvanueas arendada ja tugevdada? Sellele küsimusele vastas Walter Michel ise.
1. Põhiprintsiip
Jõu tugevdamise kõige olulisem põhimõte on muuta tulevik enda jaoks atraktiivsemaks, seda "soojendada" ja olevikku võimalikult palju devalveerida, "lahendada".
Kui armastad rämpstoitu, siis soovitame keskenduda sellise menüü pikaajalisele mõjule. Näiteks korrates endale: "Ma lähen paksuks ja varsti suvi." Kui keskendute praegu lõbutsemisele ("Ahh, nami!"), siis tõenäoliselt ei suuda te end tagasi hoida.
Kõige olulisem selles küsimuses on selge juhendamine juhuks, kui peate endale midagi keelama. Peate eelnevalt ette valmistama fraasid, millega end peatada.
2. Ära allu odavale manipuleerimisele
Niipea, kui hakkate oma nõrkust vabandama, teadke, et psühholoogiline immuunsüsteem on sisse lülitatud. Ta kaitseb meid hästi sellise "vastutuse" eest, nii et ta aitab välja mõelda vabandusi nagu "mul oli raske päev", "ma olin sunnitud", "Pole midagi, kui ma seda homme teen" ja ei luba meil end noomida pikka aega.
Kui tunnete, et hakkate end taas õigustama, ühendage oma psühholoogiline immuunsüsteem ja ignoreerige seda.
3. Katkine strateegia
Kui inimesed tunnevad, et ei suuda end kontrollida, püüavad nad kasutusele võtta ettevaatusabinõud: eemaldavad oma kodudest ahvatlevad, kuid ebatervislikud toidud, vabanevad alkoholist ja sigarettidest ega luba endale enam midagi sellist osta.
Kuid kui neid strateegiaid katsetatakse ilma heidutava kohustuseta, ilma konkreetse plaanita, on need sama "edukad" kui püüdlus uuel aastal uut elu alustada. Seetõttu alustage alati plaanist.
4. Enesevaatluse meetod
Selleks, et mõista, millistel hetkedel te ei suuda ennast kontrollida, alustage enesekontrollipäevikut. See on märkmik, kuhu saad üles märkida enese ja nendega kaasnevate sündmuste üle kontrolli kaotamise hetked.
Märkmikusse peate salvestama konkreetsed sündmused, mis stressi põhjustasid, ja märkima selle intensiivsuse.
See kõlab lihtsalt, kuid meetod töötab praktikas tõhusalt. Ettehoiatatud on forearmed. Teie päeviku järeldusi saab kasutada "kui-siis" lünkade koostamisel, millest tuleb juttu järgmises lõigus.
5. Tühja "kui - siis"
Kui kriitilises olukorras on tegevusplaan valmis, siis on inimesel palju lihtsam kiusatusele "ei" öelda. Peate õppima "kui - siis" linki oma peas hoidma.
Näiteks: "Kui ma lähen külmkapi juurde, siis ma ei ava seda", "Kui näen baari, lähen üle tänava", "Kui mu äratuskell heliseb kell seitse hommikul, siis ma lähen jõusaal."
Mida sagedamini me selliseid plaane harjutame ja rakendame, seda automaatsemaks need muutuvad ja võimaldavad pingutuseta kontrolli.
6. Kahju ülehindamine
Tahtejõu tugevdamise strateegia, näiteks kahju ülehindamine, töötab sageli.
Sellise ümberhindamise tegemiseks peate lugema ja välja selgitama kõik oma sõltuvusest tulenevad kõrvalmõjud. Kõige parem on, kui hoiad spetsiaalset märkmikku, kuhu paned kirja kõik hädad, mis sind ähvardada võivad. Avastate, et varem vastupandamatud ahvatlused, nagu šokolaadist valmistatud muffinid, muutuvad ootamatult mürgiseks.
Suitsetamisest loobumise, dieedi järgimise või tujude kontrolli all hoidmise negatiivsed tagajärjed on kauges tulevikus. Need on abstraktsed, erinevalt valuliku lööbe või seedetrakti häiretest.
Nii et sa pead neid üle hindama, et konkretiseerida (kujutage ette, et teie kopsude röntgenülesvõte on vähiga ja arst annab teile halbu uudiseid) ja ette kujutada tulevikku nii, nagu see oleks olevik.
7. Külgvaade
Oletame, et teie süda on murtud. Paljud mõjutatud inimesed elavad neid kohutavaid kogemusi jätkuvalt uuesti läbi, hellitades oma kurbust, viha ja solvumist. Kui nende stress suureneb, kipub enesekontroll nulli minema ja depressioon muutub venivamaks.
Sellest lõksust välja murdmiseks on kasulik ajutiselt loobuda tavapärasest vaatepildist endast ja ümbritsevast maailmast. Peaksite oma valusa kogemuse uuesti üle vaatama, mitte oma silmaga, vaid kellegi vaatenurgast, kes näeb teid väljastpoolt. Saate valida ükskõik millise oma tuttava või isegi kuulsa inimese. Näiteks teadlane Stephen Hawking. Kujutage ette, et Stephen vaatab teile otsa ja mõtleb: "Millised on tema probleemid võrreldes olemasolevate universumite arvuga?"
Proovige oma olukorda erapooletult hinnata ja minimeerida selle olulisust.
Nagu iga käitumise muutmise ja uute oskuste õppimise püüdluste puhul, on põhiretsept "harjutamine, harjutamine ja harjutamine", kuni uus käitumine muutub automaatseks ja iseenesest tasuvaks.
Olgu jõud sinuga! Tahte tugevus.
Põhineb raamatul ""
Soovitan:
Vahukommi eksperiment ehk kuidas tugevdada tahtejõudu
On inimesi, kes ärkavad äratuskella esimese signaali peale ja käivad regulaarselt isegi hommikujooksul. Me räägime teile, kuidas tahtejõudu tugevdada
Kuidas tahtejõudu arendada ja tugevdada
Roy Baumeisteri ja John Tierney kümme olulist õppetundi tahtejõust, mis aitavad isegi kõige laisemaid inimesi
Kuidas arendada tahtejõudu ja minna oma eesmärgi poole segamatult
Tutvuge: kõige täiuslikum tahtejõu tugevdamise käsiraamat! Kuidas tahtejõudu arendada ja seda ressurssi säästlikult kasutada, saad teada kohe
Kuidas arendada tahtejõudu triatloni näitel
Kui rääkida spordis kurnatusest, siis väsimus pole ainus põhjus, miks sa alla annad ja lõpetad. Ja ta saab tagasi astuda, et tõestada vaimu domineerimist keha üle. Matt Fitzgerald, sportlane, treener ja spordiautor, räägib tahtejõu treenimisest ja igaühe tegelikust potentsiaalist.
Kuidas arendada tahtejõudu, et teha veelgi rohkem
Selles postituses räägime teile, kuidas arendada tahtejõudu ja samm-sammult oma eesmärgi poole