Vahukommi eksperiment ehk kuidas tugevdada tahtejõudu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

On inimesi, kellel on hämmastav võime esimese äratuse peale tõusta ja isegi regulaarselt hommikujooksul käia. Neil pole saladust, nad lihtsalt arendasid tahtejõudu. Ja igaüks meist võib astuda esimesi samme selles suunas.

Peaaegu 50 aastat tagasi viidi läbi kõige kuulsam enesekontrolli uurimise eksperiment, mis tähistas tuhandete tahtejõu kujunemise probleemile pühendatud tööde algust.

Seda katset nimetati vahukommi testiks.

Kujutage ette, et olete nelja-aastane laps, nad panevad teie ette vahukommi ja pakuvad järgmist tehingut: "Ma lähen mõneks ajaks äriasjus ära ja kui te seda vahukommi ei söö, siis ma söön. anna sulle tagasi tulles veel üks." Üsna heidutav ülesanne nelja-aastasele, kas te pole nõus?

Pärast katse lõppu jälgiti neid lapsi pikka aega kuni keskkooli lõpetamiseni (kokku kulus selleks 12–14 aastat). Siin on tulemused, mille teadlased lõpuks said.

• Lapsed, kes nelja-aastaselt kiusatusele vastu pidasid, osutusid seltskondlikumaks, enesekindlamaks ja eluraskustega paremini toime tulema.
• Õppeprotsessi käigus said „vastupannud“paremini oma mõtteid sõnastada ja loogiliselt arutleda, samuti keskenduda, plaane teha ja nende elluviimist jälgida.
• Kõne- ja matemaatilises testis said “vastupannud” keskmiselt 15% rohkem punkte.

Seega on pärast 15 aastat kestnud uurimistööd kindlaks tehtud tahtejõu nurgakivi. See seisneb võimes eesmärgi saavutamiseks impulss teadlikult alla suruda. Pealegi pole üldse oluline, millises mastaabis teie eesmärk on: hankida teine vahukomm, parandada oma tervist või saada edu äris.

See on selle võime peamine juhthoob. Mõistes oma töö põhimõtet, suudab iga inimene vähese vaevaga oma tahteomadusi korduvalt arendada.

Mikrolaineahjud ehk lihtsad viisid endas jõudu leida

Rooma keiser Marcus Aurelius kirjutas: "Selleks, et mõista midagi suurt, peate mõistma väikest." Teisisõnu, selleks, et õppida tegema tõsiseid tahtlikke toiminguid, näiteks suitsetamisest loobuma või magusa söömisest loobuma, peate esmalt harjutama midagi vähem olulist.

1. Mediteeri

Meditatsioon ei puuduta budismi, vaid enesekontrolli. See võimaldab teil õppida, kuidas jälgida meie keha lihtsaid impulsse puhkeolekus.

Istuge püsti toolil, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele: sisse-väljahingamine, sisse-välja hingamine … (korrake endale).

Sel hetkel hakkavad teistsugused mõtted sinust jagu saama, tekib soov jalga ümber korraldada, kratsida jne. Meditatsiooni mõte on õppida, kuidas tabada aju impulsiivseid korraldusi ja lükata need tagaplaanile.

Alustage väikeselt ja aja jooksul hakkate pöörama tähelepanu olulisematele tungidele: sigarett korjata või koogitükk süüa. Vaid 5 minutit meditatsiooni päevas aitab teil treenida oma soove jälgima ja õppida neist loobuma.

2. Ole täpne

Üks peamisi halduseeskirju ütleb: "Saate hallata seda, mida saate lugeda." Negatiivsest harjumusest ülesaamiseks või uue harjumuse arendamiseks registreerige oma soovid numbritega. Näiteks otsustage, et suitsetate sel nädalal mitte rohkem kui 5 sigaretti päevas või lubage endale magustoitu ainult 3 korda.

Alusta oma normiga, sa ei pruugi isegi latti alla lasta. Peaasi, et edaspidi proovige igal nädalal oma tulemust järk-järgult parandada.

Me ei märka sageli, kuidas meie harjumused kriitilistel hetkedel kontrolli alt väljuvad. See meetod võimaldab maha suruda sisemise tungi endast kõik välja anda ja olukorda kainelt hinnata.

3. Tahtejõuline murd

Kui tunnete, et hakkate murduma, tehke lihtsalt 5-10-minutiline paus.

Ei, praegu on ebatõenäoline, et tahtejõu tõus teid ootamatult valdab. Selleks pead meeles pidama, miks sa üldse harjumuse vastu võitlema hakkasid ja miks see sinu jaoks nii oluline on.

Eelkõige oleme valmis midagi muutma siis, kui tunnistame endale ausalt, miks me seda vajame. Sellistel hetkedel olge aus ja 5-10 minuti pärast suudate taastada enesekontrolli.

Lõpuks

On väga lai valik tööriistu, mis aitavad tahtejõudu kasvatada. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et tahtejõud on lihas. Nagu iga teine lihas, nõuab see treenimist, kuigi väikest, kuid regulaarset.

Me kõik tahame, et oleks võimalik teha tõsiseid vabatahtlikke otsuseid, mis võivad meie elu ühel hetkel muuta. Kuid selleks, et see hetk kestaks kauem kui minut, tuleb tulevasteks muutusteks panna kindel alus. Ja need lihtsad harjutused aitavad teid selles.

Otsustage kohe, kas olete valmis ootama oma teist vahukommi?

Soovin teile edu!