Kuidas kaalust alla võtta: tehnikad, tooted ja inspireerivad näited

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Häid inimesi peaks olema palju – hea vabandus neile, kes üritavad, kuid ei suuda kaalust alla võtta. Kellelgi napib tahtejõudu, kellelgi teadmisi. See artikkel aitab mõlemat. Vaatleme kaalulangetamise füsioloogiat, meetodeid ja tooteid, mis sellele kaasa aitavad, ning toome ka motiveerivaid näiteid päris inimestest.

Füsioloogilised barjäärid

Pead dieeti, teed trenni, motivatsioon on tugev, aga kaal on jääs ja kangekaelselt ei lange. Miks? On vähemalt neli füsioloogilist põhjust:

1. Halb hapnikuvarustus. Kui teie rakud ei saa piisavalt hapnikku, ei tööta teie kehas miski korralikult, sealhulgas kaalulangus.
2. Tasakaalustamata veresuhkur. Insuliiniresistentsus või hüpoglükeemia võib olla paljude terviseprobleemide, sealhulgas ülekaalulisuse põhjus.
3. Probleemid adrenaliini sekretsiooni ja lõhenemissüsteemiga. Kortisool on stressihormoon, mida toodetakse neerupealiste koores. Krooniliselt kõrgenenud kortisooli tase tõstab veresuhkru taset, mis seejärel suurendab insuliini taset. See on üks võimalikest põhjustest, mis ei lase sul rasva põletada.
4. Seedehäired. Puhastamine on üks kaalukaotuse tegureid. Kui seedetrakt on ebastabiilne, on dieedist raske kinni pidada.

Lisateavet kaalukaotuse füsioloogiliste barjääride kohta leiate järgmisest artiklist.

Esimene samm

Alustamine on kõige raskem. Kui tegemist on kaalu langetamisega. "Ma pean kaloreid lugema!", "Ma ei näe enam oma lemmikkooke!" - meid kummitavad kümned hirmud, mis tegelikult pole muud kui laiskus ärevuse varjus. Ära lase tal endast parimat saada.

Kaalu langetamiseks on mõned lihtsad viisid, isegi kui see on väga hirmutav. Näiteks ei tohiks te seada endale globaalset hirmutavat eesmärki – kaotada 60 kg. Jagage see mitmeks väikeseks ja seetõttu mitte nii häirivaks ülesandeks: kaalust alla võtta 2 kg nädalas.

Ülejäänud soovitused leiate nupule klõpsates.

Metoodika

Õhupalli kontseptsioon … Lihtne tõde on see, et kui sa tarbid rohkem kaloreid kui kulutad, võtad kaalus juurde; kui tarbite vähem kaloreid, kui kulutate, kaotate selle. Sellest lähtub kaalu langetamise meetod, kus inimkeha võrreldakse metafooriliselt õhupalliga.

Meie keha on tõhus mehhanism toidu töötlemiseks ja toidu mitmekesisust on täiesti võimalik vähendada vajaliku miinimumini, millest piisab energia saamiseks.

Kuidas seda teha ja kuidas arvutada minimaalne kalorite arv, mida keha vajab oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks, saate teada spetsiaalsest artiklist.

Leo Babauta retsept … Tuntud blogija, minimalismi ja produktiivsuse guru on enda jaoks välja töötanud optimaalse dieedi. See põhineb taimsel toidul. Ühesõnaga hommikusöögiks sööb ta tavaliselt kaerahelbeid kuivatatud puuviljade või seemnetega – toekas ja tervislik. Lõunaks köögiviljasalat ja tofu. Õhtusöögiks Mehhiko või India ubade toidud.

Leo Babauta süsteemi saab laiendada ja täiendada. Kuidas? Kõik üksikasjad on allpool.

Lisaks nendele tehnikatele on veel vähemalt 58 kaalulangetamise nippi. Näiteks ei tohiks teleka ees süüa. Teaduslikult on tõestatud, et see põhjustab ülesöömist. Samuti tuleks liigse kehakaaluga võitlemise perioodil piirata alkoholitarbimist. Alkohoolsed joogid vähendavad enesekontrolli, sealhulgas kontrolli söömiskäitumise üle. Kasutage neid ja teisi minisoovitusi täiendava kaalukaotuse meetodi lisana.

Tooted

Kaalu langetamisel on näljatunne eriti terav. Ma tahan alati midagi närida. Ärge lööge endale rusikaga pihku, vaid sööge õigesti. Selleks on mitmeid sobivaid tooteid:

• õunad;
• pähklid;
• avokaado ja teised.

On ka toite, mis piisava füüsilise aktiivsusega aitavad kaasa kiirele kaalulangusele. Näiteks:

• porgandid (kiudainerikkad);
• mesi (normaliseerib veresuhkru taset);
• kala (vähe süsivesikuid, aga palju valku) jt.

Näited

171 cm pikkune James Golik kaalus 127 kg. Ta oli lapsepõlvest saati hästi toidetud ja lihtsalt ei mäletanud end normaalkaaluga. Ta on lihtsalt harjunud ülekaaluga. Kaalu langetamise tõukejõuks oli kopsupõletik: James veetis kolm nädalat voodis ja kaotas 9 kg. Noormees mõistis, et isegi tema keha saab normaalseks saada.

Miski pole võimatu, me määratleme oma raamistiku. Igaüks peaks otsima oma teed, isegi kui see pole väga lühike ja lihtne.

James proovis erinevaid kaalu langetamise meetodeid: vähendas portsjoneid, vähendas süsivesikute hulka toidus, läks üle taimetoitlusele. Tee oli okkaline: dieedid andsid tulemusi ja lakkasid töötamast, entusiasm andis teed meeleheitele ja vastupidi. See kestis viis aastat. James proovis erinevaid dieete ja sporti. Kuid see kõik aitas tal vabaneda 45 (!) Kg-st.

Teine inspireeriva loo kangelane on Dylan Wilbanks. 40-aastaselt kaalus ta 137 kg ja oli pöördumatute terviseprobleemide äärel. Raviarst hoiatas diabeedi vältimatuse eest. Kuid Dylan ei leppinud paksu diabeetiku saatusega – ta valis teise tee.

Analüüsides erinevaid kaalu langetamise meetodeid, jõudis Dylan järeldusele, et põhimõte on kõikjal sama: tarbi vähem, kui kulutad, ja kaal langeb. Enda jaoks valis ta kaalujälgijate süsteemi. Mõne kuu pärast lisati dieeti sport, sest, mida iganes öelda, aga ühest kalorite vähendamisest ei piisa. Dylanist sai jõusaali regulaarne külastaja.

Kõik see, aga ka järjekindel vaimne võitlus, viisid ta muljetavaldavate tulemusteni: miinus 56 kg 16 kuuga! Wilbanks kommenteeris oma edu järgmiselt:

56 kg kaalust alla võtmine õpetas mulle, et võin saavutada kõike, kui annan end täielikult sellele ettevõtmisele ja surun end ühest väikesest eesmärgist järgmiseni. Ma pole end kunagi paremini või õnnelikumana tundnud, kuid see ei lahendanud kõiki mu probleeme.

Nagu näete, võib igaüks kaalust alla võtta. Peaasi on leida oma tee. Loodame, et meie näpunäited aitavad teil oma toitumisstrateegiat välja töötada ja õigeid toite valida, samuti inspireerivad teid tegutsema.