Kuidas lõpetada ülesöömine ja olla hõivatud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui sööte isegi siis, kui te ei ole näljane ega suuda peatuda, võite proovida oma probleeme sel viisil haarata. Kuid võite ja peaksite end kokku võtma. Robert Schwartzi raamatust "Dieedid ei tööta" näpunäited aitavad teil seda teha.

Uuri välja põhjus

Esiteks peate koostama nimekirja olukordadest, kus sööte üles, kiirustate päästerõngana toidu juurde või sööte ilma nälga tundmata. Kirjeldage, millal ja miks te seda teete. Nimekiri võib välja näha selline:

• Söön tihti õhtuti kõhu täis, sest tööl pole lõunaks aega ja koju jõudes paneb nälg kolme eest sööma.
• Ma kardan arste, aga pean neid sageli külastama, nii et teel arsti juurde söön lõõgastumiseks ja eesootava stressi eest põgenemiseks šokolaadi, piparkooke, vahvleid ja muid maiustusi.
• Tunnen end sageli üksildasena, pole kedagi, kes mind toetaks ja selle toe leian toidust: see on maitsev, teeb rõõmu, seda on lihtne kätte saada, raskel ajal ei jäta!

Leidke asendus

Seejärel proovige kindlaks teha, kuidas saate ülaltoodud olukordades toitu asendada või tarbitava toidu kogust vähendada. Näiteks:

• Peaksin oma töögraafikusse vaatama 10-15 minutit, et sel ajal puhata ja näksida. Mulle meeldib üksi süüa, seega on mul mugavam seda teha siis, kui kõik on suitsupausile läinud või kohe pärast kõigi lõunasööki.
• Lisaks toidule tõmbab mind halbadest mõtetest eemale skannitud sõnade lahendamine. Nii et ma saan seda teha, kui lähen arsti juurde.
• Isegi kui pole kedagi, kes toetaks, saan mind üksindustundest eemale juhtida kinno minnes, äkilise kingitusega iseendale, vanu lemmikkomöödiaid vaadates, mis tekitavad tunde, et kõik saab korda.

Muidugi pole mingit garantiid, et need meetodid toimivad. Kui tulemust pole, tasub teha teine nimekiri ja uuesti proovida. Vahel võib endale meele järele olla ja mingit magusat süüa, aga ainult natuke.

Pidage kinni kolmest reeglist

Schwartz soovitab oma raamatus üle minna intuitiivsele söömisele. Sellel lähenemisviisil on kolm reeglit, mis aitavad teil ülesöömisega toime tulla:

• Sa pead sööma ainult siis, kui tunned nälga. Sa ei tohiks süüa hommikuti kaerahelbepudrust ainult sellepärast, et treener nii soovitab, ega toppida endale oma armastamatut kodujuustu, mis peaks aitama kaalust alla võtta. Tunni kaupa süüa pole vaja. Söö ainult siis, kui tunned nälga. Muudel juhtudel aitab ülalkirjeldatud meetod.
• Pidage meeles: keegi ei võta teilt toitu ära. Kui ostsid bageli, sõid poole ära ja sõid, siis pole vaja teist poolt kohe valmis teha. Saate seda teha hiljem, kui olete uuesti näljane. Poest saab ju alati teise osta. Sama kehtib ka kõigi teiste toodete kohta. Reegel on lihtne ja ilmne, kuid millegipärast söövad paljud nii, nagu teeksid seda viimast korda.
• Söö mida tahad. Toitumist nimetatakse intuitiivseks, et lubada endal süüa seda, mida keha vajab. Kui ta sellisele dieedile ülemineku alguses nõuab ainult maiustusi ja rämpstoitu – olgu nii, anna talle seda, mida ta tahab. Aja jooksul saab teie keha aru, et keegi teine seda ei piira, ja hakkab hästi käituma.