55 lihtsat viisi enda eest hoolitsemiseks, kui olete hõivatud-hõivatud-hõivatud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui teil on vaja palju asju ümber teha, kui teil on tohutult palju tööülesandeid, hakkate enda jaoks aega säästma. Tahad kõike teha, aga lõpuks saad ainult närvivapustuse. Sellest artiklist saate teada, kuidas enda eest hoolitseda isegi siis, kui teil on palju ülesandeid.

Igaühel meist on elus selliseid hetki, kui palju asju kuhjub. Meil on alati seatud tähtajad, eksamid, kiireloomulised asjad ja nii palju prioriteete. Tunne, et kogu maailm vajab ühtäkki sinu tähelepanu ja sa ei tea, kuidas kõike teha, ning nagu enamik inimesi, hakkad ka iseendale vähem aega kulutama.

Selle vältimiseks on siin 55 lihtsat viisi, mis aitavad teil enda eest hoolitseda, kui olete hõivatud-hõivatud-hõivatud.

Ütle ei kõigele, mis pole sinu jaoks oluline

Telefonikõned kaugetelt sugulastelt, sõpradega mitte millestki lobisemine – praegu pole aeg kõige eest vastutada ja kõigi jaoks hea olla. Anna endale lubadus, et keskendud täielikult sellele, mis praegu on oluline. Kui vabanete ebaolulistest asjadest, ei vabasta see mitte ainult teie vaba aega, vaid ka kergendab "üldiseloomuliste murede koormat", mida kannate.

Küsi abi

Abi küsimises pole midagi halba. Sa oled üllatunud, kui mõistad, et paljud inimesed on väga valmis teisi aitama. See paneb nad end vajalikuna ja kasulikuna tundma. Sagedamini küsivad inimesed abi toidu valmistamisel, ostlemisel või muudel majapidamistöödel.

Lisaks ei tohiks kunagi alahinnata seda, kuidas teised inimesed saavad tagasiside ja motivatsiooni osas abiks olla. Need võivad anda teile kindlustunde, mis sageli puudub, kui teeme vastutusrikast ja tähtsat tööd.

Maga piisavalt

See vana nõuanne on kasulik mitte ainult siis, kui soovite enda eest hoolitseda, vaid ka siis, kui soovite suurendada oma tootlikkust.

See on eriti oluline eksamite ajal või siis, kui olete tööl ülekoormatud. Usume naiivselt, et kaks lisa "piinatud" töötundi aitavad eesmärgile lähemale jõuda, kuid tegelikult on kaks tundi magamist palju tõhusam.

Joo teed

Energia, mida kofeiin teile annab, aurustub väga kiiresti. Kuigi kuum tee aitab sul palju paremini tuju tõsta.

Kuulake oma lemmikmuusikat

Rahulik muusika aitab teil rahuneda ja rõõmsameelne muusika aitab teil toonust tõsta. Peaasi on valida muusika, mis ei tõmbaks teid töölt kõrvale (näiteks muusika ilma sõnadeta).

Teie lemmikmuusika rõõmustab teid igal juhul, olenemata sellest, kui väsinud olete.

Söö õigesti

Ma tean, kui palju soovite pitsat tellida, kuid teile on kasulik, kui valmistate endale selle asemel maitsvat ja tervislikku toitu. See mitte ainult ei paranda teie jõudlust, vaid parandab ka teie meeleolu. Leidke oma lemmikroa jaoks õige retsept. Ideaalis ei tohiks toiduvalmistamine kaua aega võtta.

Kulutage viis minutit hommikul trenni

Kui teie hommik algab kirglikult, on oht, et kogu teie päev on stressirohke. Proovige igal hommikul saada "viis minutit rahu ja vaikust". Tõuse püsti ja venita. Tee kümmekond kurvi. Tundke oma keha ja kuulake oma hingamist.

Alusta oma päeva sel viisil ja märkad, kui palju rahulikumalt ja meeldivamalt tunned end.

Tehke paar lühikest jalutuskäiku päevas

Võid olla väga hõivatud ja mõelda, et iga minut on liiga väärtuslik, et kulutada millelegi muule peale töö. Kui teil on vaja kuhugi lähedale minna, kulutage ühistranspordi või auto kasutamise asemel pool tundi ringi jalutamisele. Värske õhk ja päevavalgus on teie kehale äärmiselt kasulikud.

Kui su sihtkoht on kodust kaugel, siis pole ka see põhjus kõndimisest loobumiseks. Ühistranspordiga sõites väljuge kaks peatust varem või parkige oma auto tavapärasest veidi kaugemale.

Täiendav pool tundi värskes õhus säästab teid hiljem paar töötundi - tunnete end palju energilisemana ja teil on aega teha rohkem kui tavaliselt.

Tehke iga tunni järel viieminutilised pausid

Te ei saa terve päeva ülesandele keskenduda. Pole tähtis, milline vastupidavus teil on, olete alati segane. Teie aju otsib hingetõmbeaega ja te avastate end äriajamise asemel äkitselt ajaveebi lugemas või meili kontrollimas.

Parim lahendus sel juhul on tõusta püsti, minna õue ja teha endale viieminutiline paus. Ümberpaigutamine ja liikumine võimaldavad võitlusvaimuga tööle naasta ja määratud ülesannetega kiiremini toime tulla. Nii annad ka oma ajule võimaluse puhata ja saadud infot töödelda.

Muutke enda eest hoolitsemine väikesteks ülesanneteks ja täitke neid iga päev

See ei tähenda sugugi seda, et pead end armastatud universumi keskpunktiks tegema ja terve päeva tegelema ainult iseendaga. Ei, lihtsalt tee iga päev midagi väikest, aga meeldivat ja kasulikku endale: värvi küüned, tee juuksemask, mine massaaži.

Sama lähenemine toimib ka koristamisel: et mitte kulutada tervet nädalavahetust üldkoristusele, jagage oma majapidamistööd väikesteks ülesanneteks, mida hakkate iga päev aeglaselt tegema.

Tehke plaan kõige jaoks, mida peate saavutama

Selle asemel, et püüda kõiki oma kiireloomulisi asju meelde jätta, kirjutage need paberile. Seejärel kirjeldage lühidalt, kuidas kavatsete need tähtajast kinni pidada. Võimalik, et pead planeerima ülesandeid mitmeks päevaks ette ja esmapilgul võib tunduda, et pead meeletult palju asju ümber tegema, kuid sel juhul on suur tõenäosus, et teed kõik õigel ajal. Püüdke sellest plaanist mitte kõrvale kalduda.

Isegi kui lõpetasite ülesanded täna varem, ärge alustage homseid ülesandeid täna. Parem lõõgastuda vabal ajal, kulutada see iseendale.

Hoidke oma sõpradega ühendust

Ärge unustage oma sõpru: mõned sõnumid või kohtumised paariks tunniks võimaldavad teil veenduda, et teie sõbrad ei kannata teie tähelepanupuuduse all. Tunnete end palju paremini, kui olete peale töö hõivatud muude asjadega ja te ei tunne end tõrjuva töönarkomaanina.

Kui olete tööl hõivatud, ei pea te kõigi tuttavatega ühendust pidama, vaid veenduge, et teie lähedasemad, kes teid õnnelikumaks teevad, oleksid kohal.

Puhka, ära plaani lihtsalt puhata

See on väga tähtis. Kui plaanite pausi teha, peaksite seda tõesti rahulikult võtma. Vahel tuleb isegi pingutada, et mõtted ja töömured eemale peletada ning oma ajule aega anda.

Samuti on väga oluline anda puhkust mitte ainult mõtetest ülekoormatud ajule, vaid ka väsinud kehale. Parem on viis minutit lihtsalt vaikselt pikali heita, kui pool tundi teleka ees veeta.

Ümbritsege end oma lemmikfotodega

Laske oma lemmikfotod oma töökohal ringi riputada. Need on vaja riputada nii, et need oleksid töötamise ajal teie vaateväljas. See loob teile teatud rahuliku ja meeldiva õhkkonna. Kui sul pole töökohas võimalust fotosid postitada, võid kaasas kanda fotoalbumit või kasutada Pinteresti teenust.

Kirjutage igapäevane tänunimekiri

…iseendale. See ei pea olema pikk, paarist lausest peaks piisama. Kui tunned ühel päeval, et sul jääb puudu motivatsioonist või oled lihtsalt halvas tujus, lappa oma varasemaid postitusi ja mõista, et asi polegi nii hull, kui paistab.

Teie lõunasöök on kallis aeg

Nautige tervislikku toitu ajakirja või ajaveebi lugedes või lihtsalt inimesi vaadates.

Lõppude lõpuks on oluline mitte ainult maitsvalt süüa, vaid ka inspiratsiooni ammutada, uusi loomingulisi ideid otsida.

Pane kirja kõik, mis sulle muret teeb

Stress muudab meid haavatavamaks ja ärevus mõjutab negatiivselt mitte ainult meie asju, vaid ka välimust. Kui mõistate, et muretsete liiga palju, on see ettekääne kirjutada üles kõik, mille pärast muretsete. Iga kord, kui tabate end häiriva mõttega, kirjutage see üles ja salvestage see edaspidiseks kasutamiseks.

Kulutage viis minutit hommikul ja viis minutit õhtul, muretsedes kõige pärast, mis teie loendis on. See võib kõlada veidi veidralt, aga kui sa rahus ja vaikuses eelnevalt kõik oma hirmud ja mured “läbid”, siis on sul palju lihtsam.

Võtke ennast jooksma või pikale jalutuskäigule

Igasugune treening soodustab endorfiinide vabanemist organismis, lisaks puhastatakse pea ebavajalikest mõtetest, nii saad keskenduda ees ootavale olulisele tööle.

Hankige endale koosolekute planeerija

Et muuta oma elu vähem kaootiliseks, hankige endale koosolekute planeerija. Veenduge, et absoluutselt iga kohtumine oleks teie planeerijasse salvestatud, et te kogemata koosolekust ilma ei jääks.

Pidage meeles, et jätate aega iseendaga kohtumiseks. Pange see oma planeerijasse; olgu iseendale kulutatud aeg sama oluline kui kohtumine äripartneriga.

Jälgige oma edusamme

Kui meil on tööl krõmps, mõtleme sageli, et see raske periood meie elus ei lõpe kunagi. Seetõttu on nii oluline pidada saavutuste nimekirja. Kirjutage sinna kõik, isegi kõige väiksemad, oma võidud.

Lugege see loend uuesti läbi, kui arvate, et olete otsa saamas ega saa tööd jätkata. See annab jõudu ja motivatsiooni edasi liikuda.

Kandke oma lahedaid riideid

Kui olete hästi riides, tunnete end palju enesekindlamalt. Kulutage hommikul lisaminutit stiilsete, mugavate ja ilusate riiete valimisele ning tunnete end terve ülejäänud päeva miljonina.

Registreeruge joogasse

… või teha kodus joogat. Isegi 10 minutit shavasanas (lõõgastusasend) veedetud on parem kui mitte midagi. See ei puhka mitte ainult keha, vaid ka aju.

Võtke kuuma vanni

Miski ei aita teil lõõgastuda nagu kuum vann. Kasutage oma lemmikmullivanni, kustutage tuled, süütage küünlad ja lõbutsege. Õhtune vanniskäik on parim viis lõõgastumiseks, kasvõi sellepärast, et te ei saa oma tööd ja sülearvutit kaasa võtta.

Süüta küünlad

Küünlad mõjuvad lõõgastavalt, eriti lõhnaküünlad. Töökohal ei saa te tõenäoliselt seda nõuannet kasutada, kuid koju naastes ei takista keegi teid seda tegemast. Muide, lavendel ja seeder on lõhnad, mis aitavad lõõgastuda.

Kirjutage toetavaid mõtteid ja väiteid

Toetavad mõtted on teie peegeldused, mis on salvestatud, kui olite rahulik. Need on loodud aitama teid, kui olete hõivatud ja väga väsinud.

Näide toetavatest mõtetest: Pane kirja, miks sa seda rasket tööd teed. Või salvestage vaimukas vestlus sõbraga, mis võib teid rõõmustada.

Kirjutage emotsionaalne põgenemisplaan

Ideaalis peaks sul selline plaan valmis olema juba "ületöötamise" perioodi alguses. Kui asjad lähevad ootamatult valesti, kui satute paanikasse, kui tunnete end kurnatuna, siis kellele te helistate? Mida sa teed? Kuhu sa lähed?

Kui teete sellise plaani ette, näitab see, et te tõesti hoolite endast.

Sissehingamine - väljahingamine

Mida ma saan veel öelda? Kui stress jõuab haripunkti, hingake lihtsalt sügavalt sisse. Välja hingata. Tunnen paremini?

Tee midagi rumalat

Ärge unustage lõbutseda! Kes ütleb, et sul ei ole õigust lõbutseda, kui oled hõivatud? Tehke nalja, kaasake oma töökaaslased, lugege koomikseid ja lubage endal aeg-ajalt veidi rumalalt käituda. Luban, et see parandab nii sinu kui ka kolleegide tuju, samuti iga päev natukene naeru võimaldab sul sellest raskest ajast üle saada.

Täitke üks ülesanne korraga

Praegu pole aeg olla kangelaslik. Olge enda suhtes tähelepanelik: laske oma ajul lahendada üks probleem korraga, ärge pange kõike ühte patta. Nagu praktika näitab, on selline lähenemine tööle palju produktiivsem.

Loe Leo Babauta raamatut

Seda raamatut on lihtne ja kiire lugeda (olemas on ka tasuta versioon). Ta aitab sul muuta oma tööharjumusi viisil, mis sulle kasuks tuleb.

Tulemuste tutvustamisele eelnev õhtu olgu vaba

Õhtul enne suursündmust on aeg lõõgastuda. Ärge sattuge viimasel hetkel paanikasse. Sa ei taha eksamit maha magada ega esitleda projekti, mille silmade all on tumedad ringid, eks? Ja loomulikult ei taha te, et kõik teie jõupingutused raisku läheksid, kuna teie viimased ettevalmistused toimusid eelmisel õhtul palavikuliselt.

Olgu õhtu (ja ideaalis päev) enne tähtsat sündmust vaba. Sa andsid endast parima ja enne surma, nagu öeldakse, ei saa sa hingata.

Säilitage kord oma töökohal

See aitab teil paremini keskenduda käsil olevatele ülesannetele ja tunnete end mugavalt.

Loo uusi harjumusi

Kui töö või õppimine võtab kogu teie aja, peate kujundama uued head harjumused.

Valmistage näiteks õhtusöögiks rohkem toitu, et sellest jätkuks kaheks päevaks. Kasutage nädalavahetust kogu nädala riiete valimiseks ja ettevalmistamiseks. Kui teil pole aega iga päev juukseid pesta, peate mõnikord need hobusesabasse koguma.

Salvestage, salvestage, salvestage

Kui teie aju töötab lakkamatult, muutke tal lihtsamaks mitmesuguste ideede, sündmuste ja kõige muu, mida peate meeles pidama, kirja panemine. Nii säästate oma aju täiendava stressi eest.

Koduse segaduse saate endale andeks anda

Praegu pole õige aeg üldpuhastuseks. Seega, kui aega napib ja segadus pole haripunkti jõudnud, lükka koristamine julgelt tagaplaanile ja tegele kiireloomuliste asjadega. Võtke vastu, kui teil on selleks rohkem aega.

Ärge hoidke oma emotsioone tagasi

Kui tunned, et tahad nutta, siis nuta. Kui sa tõesti imed, siis ei tohiks seda varjamiseks maski kanda. Vabastage oma viha, hirm, pettumus ja solvumine. Kui annate oma emotsioonidele õhku, on teie jaoks palju lihtsam.

Sea endale piirid

Mõnel meie ülesannetel pole piiranguid. Enamasti leidub seda loomeinimeste töös. Seetõttu tunneme isegi siis, kui oleme palju ära teinud, et pole piisavalt teinud. Seadke endale sellised piirangud ja väldite paljusid enesepiitsutamise seansse.

Nädalavahetused - aeg eranditult lõõgastumiseks

Kui teie tööummistused on püsivad pikka aega, siis teie nädalavahetus peab olema nädalavahetus selle sõna otseses tähenduses, see tähendab, et tööd pole. Ei mingeid töökõnesid ja kirju, ei mingit "nüüd lõpetan, väga vähe on jäänud."

Hankige endale tugirühm

Rääkige oma sõpradega, nad võisid olla sarnases olukorras ja saavad teid nõuga aidata. Te ei tohiks kunagi unustada hindamatut moraalset tuge, mida teie lähedased teile pakkuda võivad.

Paluge pereliikmetelt abi

Näiteks võivad nad aidata koristamise, pesupesemise, toiduvalmistamise või majapidamise eelarve koostamisel. Tõenäoliselt ei keeldu teie pereliikmed abist, nähes, kui raske see teie jaoks on.

Delegeerige ülesandeid

Kui töötate meeskonnas, siis pole teil absoluutselt vajadust absoluutselt kõiki ülesandeid ise täita. Ärge unustage seda eelist.

Veeda aega päikese käes

Kui istud pidevalt sumedas raamatukogus ja valmistud eksamiteks või su töökoht on üsna pime, veeda piisavalt aega päikese käes.

Joo vitamiine

Lihtsalt joo hommikusöögiga vitamiine, selleks kulub vähem kui minut. Kui olete rämpstoidust sõltuvuses, on see teile lihtsalt imerohi.

Söö pähkleid, värskeid puu- ja köögivilju

Püüdke hoida puuvilju ja pähkleid kogu aeg käepärast – need on teile näljase korral väga kasulikud. Ärge unustage ka köögivilju: kurgid, tomatid ja porgandid on suurepärased vahepalad.

Eeterlike õlidega dušš

Lavendel lõõgastumiseks või piparmünt ärkamiseks. Kõik, mida vajate, on kaks tilka eeterlikku õli duši ajal.

Tunnista, et sa ei saa 24 tundi ööpäevas töötada

Te ei saa terve päeva täiskohaga töötada. Veelgi enam, te ilmselt juba teate, millisel kellaajal teie tootlikkus langeb ja vajate puhkust. Hoolitse enda eest ja ära ürita oma peast kõrgemale hüpata.

Jätke meediale vähem aega

… sest teie aju suudab tõhusalt töödelda vaid piiratud hulka teavet. Kui teil on tööl olulist teavet meeles pidada, ärge koormake oma aju teleuudiste ega ajalehtede ja ajakirjade uudistega.

Mediteeri hommikul

10 minutit vaikust võib teha imesid.

Blokeeri segajad

Kas peate täitma kiireloomulise ülesande? Ühendage Interneti-kaabel lahti, lülitage telefon välja ja lukustage uks. Paaritunnise maailmast "isolatsiooni" jooksul ei jää te millestki ilma ning saate ülesande palju kiiremini ja tõhusamalt täita.

Kiida ennast

Enesekomplimendid mõjuvad tujule hästi. Ütle endale, et näed hea välja, anna endast parim ja tule sellega, mida vajad.

Esmalt lahendage väljakutseid pakkuvad ülesanded

Meid tõmbab alati nii väga raskete ülesannete hilisemaks edasilükkamine. Kuid parem on nendega algusest peale tegeleda ja seejärel rahulikult teiste ülesannetega jätkata.

Kaunista oma töökoht värviliste kirjatarvetega

Need on odavad ja võivad teie tuju märkimisväärselt parandada.

Julgusta ennast

Rasketel aegadel on see üks olulisemaid harjumusi. Lubage end ülesande täitmisel väikese kingituse, šokolaaditahvli või puhkusega. Lihtsalt vaata, ära hellita ennast liiga palju.;)

Lükka kõik olulised otsused edasi

Praegu pole aeg ümberpaigutamiseks, lahutuseks või muudeks elumuutvateks otsusteks. Parem on see edasi lükata hetkeni, mil tunned end rahulikumalt ja suudad olukorda kainelt hinnata.

Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled

Laske endal pjedestaalilt tõusta ja tunnistage, et olete ainult inimene. Teete seda, mida peate tegema, ja proovite seda hästi teha. Usalda ennast ja tee seda, mida teed. Keegi peale sinu ei tea, mis võib sind õnnelikuks teha.