10 märki ületöötamisest

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Stress avaldub erineval viisil, kuid sageli me ei omista selle sümptomeid tähtsust. Teie keha võib proovida öelda, et peaksite pausi tegema.

1. Su lihased valutavad

Kas teie kael või õlad valutavad? Võib-olla pole see liiga intensiivne treening või halb padi. Kui oleme stressis ja ületöötanud, siis meie lihased pingestuvad ja tunnevad end nagu venitus. Meestel väljendub stress kõige sagedamini alaseljavaluna ja naistel ülaseljas.

2. Sul on peavalu

Pead justkui ümbritsev tuim valutav valu annab märku ka ületöötamisest. Muidugi võtavad pillid selle maha, aga probleemi need ei lahenda. Proovige stressi leevendavaid harjutusi, nagu meditatsioon või jooga.

3. Sul on kogu aeg janu

Kui oleme närvis, hakkavad neerupealised tootma rohkem stressihormooni, tekib neerupealiste väsimus. See seisund mõjutab teiste hormoonide tootmist, samuti keha veetasakaalu. Nii et kui teil on sageli janu, võib süüdi olla stress.

4. Sa higistad palju

Ärevus ja stress põhjustavad sageli ka liigset higistamist. Higistamise vältimiseks olulise kõne ajal proovige selle ees sügavalt hingata või kuulata rahustavat muusikat.

5. Su juuksed langevad välja

Stress ja väsimus võivad põhjustada mitte ainult juuste väljalangemist, vaid ka selliseid haigusi nagu trikotillomaania – oma juuste väljatõmbamine ja fokaalne kiilaspäisus – autoimmuunhaigus, mille puhul organismi immuunsüsteem hakkab juuksefolliikulisid hävitama. Nii et tugeva juuste väljalangemise korral on parem pöörduda arsti poole.

6. Sul on seedeprobleemid

Stressi sümptomiteks on kõhukrambid ja pidev tung tualetti kasutada. Lisaks muutub stressis olles mao kokkutõmmete sagedus, väheneb seedimiseks vajaliku sekreedi eritumine ning seedimine peatub.

7. Sa külmetad sageli

Stress ja nohu on omavahel seotud. Uuringud näitavad, et stressis olles oleme külmetushaigustele vastuvõtlikumad.

Kuid isegi pärast seda, kui stressirohke periood elus on möödas, võime kergesti haigestuda. Stressi ajal eralduvad hormoonid kortisool ja adrenaliin, mis ei lase meil valu tunda, kuid kui oleme lõõgastunud, muutub keha haavatavamaks.

8. Su lõualuu valutab

Pinge kogedes surume sageli alateadlikult hambaid kokku või krigistame. See juhtub isegi une ajal ja põhjustab mitte ainult valu lõualuudes, vaid ka hammaste kahjustusi. Proovige erinevaid stressi leevendamise võtteid ja kui see ei aita, soovitavad hambaarstid kanda öösiti suukaitsmeid.

9. Sinu kaal on dramaatiliselt muutunud

Väikesed muutused kaalus on loomulikud, kuid kui märkad järsku kaalulangust või -tõusu, võib põhjuseks olla stress. Sellest annavad märku ka äkilised isumuutused. Proovige tervislikult toituda, treenida ja magada piisavalt. See aitab teil oma normaalkaalu tagasi saada.

10. Sinu mälu on halvenenud

Pöörake tähelepanu sellele, kui sageli unustate võtmed või ei leia asju kodust. Uuringud on näidanud, et krooniline stress vähendab ruumimälu.

Kas olete märganud mõnda sümptomit? Kasutage neid näpunäiteid stressi ja ületöötamise leevendamiseks.