Kuidas parandada lühiajalist mälu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Just lühiajaline mälu võimaldab meil ilma ettevalmistuseta vastata keerulistele küsimustele, improviseerida ja olukorda kiiresti hinnata. Varem arvati, et kõigil on teatud hulk lühiajalist mälu, kuid hiljutised kognitiivteaduste ja psühholoogia uuringud on tõestanud, et suudame seda treenida.

Mis on lühiajaline mälu ja miks see nii oluline on

See on "reservuaar" mõtete ja ideede lühiajaliseks säilitamiseks, mida saame igal ajal välja võtta ja kasutada mis tahes otsuse tegemiseks.

Kui meil on vaja vastata küsimusele ilma ettevalmistuseta, võimaldab lühiajaline mälu meil üheaegselt rääkida ja vaimselt planeerida järgmisi väiteid.

Seda kasutatakse ka siis, kui me loeme. Materjali olemuse mõistmiseks peame meeles pidama, mida oleme juba lugenud, ja seostama selle järgmisega loetuga.

Lisaks aitab lühimälu meil ignoreerida mittevajalikku teavet, sealhulgas kõike, mis meie tähelepanu hajutab. Kuid oskus ülesandele keskenduda on väga oluline, eriti meie ajal.

Me kõik kannatame nüüd teabe ülekülluse käes, sotsiaalvõrgustikud ja erinevad teated päeval ja öösel nõuavad meie tähelepanu. Aju peab kõvasti tööd tegema, et teha kindlaks, millist teavet meelde jätta ja mida mitte. Kõik see põhjustab ärevust ja stressi ning vähendab veelgi meie mälumahtu.

Kuidas panna oma lühiajaline mälu täisvõimsusel töötama

Väljapääsu on kaks.

Esiteks vähendage segajate arvu ja vähendage seeläbi oma stressitaset. Sellel on positiivne mõju mitte ainult mälule, vaid ka kõigile eluvaldkondadele.

Kuid mõnikord pole see lihtsalt teostatav. Me ei oska ette näha, millal ülemus meilt kiireloomulist teadet nõuab või millal keegi meie lähedane haigeks jääb. Ja ausalt öeldes meeldib meile tavaliselt isegi mitmekülgne teave, mida nüüd Internetis esitatakse.

See tähendab, et jääb alles teine võimalus – arendada ja tugevdada oma lühimälu.

Kuidas treenida lühiajalist mälu

Aju treenimine

Nimelt nn "". Selle käigus pingutate oma lühiajalist mälu, jälgides kujutiste seeriat ja tehes kindlaks, millal konkreetne pilt varem ilmus.

Uuringud on kinnitanud, et selline treening aitab tugevdada lühimälu Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Kuid kõik täiustused on ebastabiilsed. Lühiajaline mälu, nagu ka meie lihased, nõuab pidevat treenimist. Teadlased soovitavad selleks iga päev 25 minutit varuda.

Meditatsioon

Meditatsioon mitte ainult ei aita alandada vererõhku ja leevendada depressiooni sümptomeid, vaid tugevdab ka meie lühiajalist mälu. Teadlased oletavad, et selle põhjuseks on asjaolu, et meditatsioon mõjutab võimet keskenduda ühele mõttele ja ignoreerida teisi.

Ühes uuringus leiti D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … et pärast 8-päevast regulaarset mediteerimist paranes õpilaste lühimälu oluliselt võrreldes nendega, kes katses ei osalenud. Sel juhul pole vaja kaua mediteerida, piisab vaid 8 minutist päevas.

Jõutreening

Treening ei hoia mitte ainult teie keha tervena, vaid ka aju. Seda kinnitas Teresa Liu-Ambrose Briti Columbia ülikoolist Teresa Liu-Ambrose'i uuring. … … Ta on pikka aega uurinud seost füüsilise jõu ja psühholoogilise vastupidavuse vahel, eriti eakatel. Liu-Ambrose sõnul oli regulaarselt jõutreeningu tegijatel parem lühiajaline mälu ja tähelepanuvõime kui neil, kes eelistasid aeroobset treeningut.

Kui olete aeroobsele kehalisele tegevusele lähemal, ärge muretsege: jooksmisel ja ujumisel on positiivne mõju ka meie kognitiivsetele funktsioonidele. Lihtsalt lisage oma treeningrutiini sellised harjutused nagu surnud tõsted ja kükid.

Unistus

Teadlased leidsid, et need, kes magasid 8 tundi, said 58% paremini hakkama lühimälu kasutamisega seotud ülesannetega Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Kasutage neid meetodeid oma reageerimisvõime säilitamiseks igas olukorras.