Millal ja kuidas teha pause, et hulluks ei läheks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui ees ootab tähtaeg, telefon ei lakka helisemast ja lugemata sõnumid aina korrutavad, tundub mõte pausi pidamisest üsna naeruväärne. "Te ei saa peatuda," ütleme endale. Ja see on üsna arusaadav, kuid lühinägelik: tulevikus peate selle eest maksma.

Päeval vajab meie keha energiavarude täiendamiseks pausi. Niisamuti vajab auto kütust ja telefon laadimist. Mida rohkem energiat kulutad, seda olulisem on regulaarselt pause teha.

Kuid mitte iga hingetõmbeaeg pole kasulik. Psühholoogid ja äriteoreetikud on leidnud, et kõige tõhusamad on nn mikropausid. Ja siin on, kuidas neid teha …

1. Ühendage täielikult lahti

On väga ahvatlev, eriti kui oleme väsinud ja ei taha tõusta, teha paus, tehes midagi, mis on juba käepärast, näiteks ostlemine veebis või uudiseid lugedes. Ainult siin me ei puhka nende asjade pärast üldse. Veebisaitide sirvimine käivitab ajus samad protsessid kui töö. Pauside võtmine on kasulik ainult siis, kui oleme täielikult lahti ühendatud.

Seda kinnitab hiljuti avaldatud Korea teadlaste Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu uuring. … … Umbes sada kontoritöötajat pani 10 päeva jooksul kirja, mida nad pauside ajal tegid ja märkisid, kuidas nad end tundsid. Teadlased on tuvastanud nelja tüüpi tegevusi: lõõgastumine (näiteks venitamine või lihtsalt pilvedes hõljumine), söömine, kolleegidega vestlemine ja vaimne tegevus (uudiste lugemine, meili kontrollimine).

Millised olid kõige kasulikumad pausid? Ainult need, kui töötajad puhkasid või omavahel suhtlesid.

Veel üks Hongjai Rhee, Sudong Kimi uuring. … leidis, et pauside ajal nutitelefoni kasutanud töötajad tundsid end pärastlõunal rohkem väsinuna kui need, kes pauside ajal suuliselt rääkisid.

Psühholoogias on levinud teooria, et meie keskendumisvõime on sarnane auto kütusekuluga: mida rohkem kulutame ühele tegevusele, seda vähem kulutame teistele. Seetõttu on nii oluline pausi ajal lõõgastuda ja energiavarusid täiendada.

2. Tee hommikuti lühikesi pause

Samuti on oluline, kui teeme pause. Enamik meist on tavaliselt hommikuti erksamad kui pärastlõunal. Seetõttu lükkame puhkamise edasi seni, kuni hakkame täielikult kokku kukkuma. Hunter E. M. uuringu kohaselt on aga Wu C., hommikupaus on palju kasulikum. See ei pea olema üldse pikk, vaid mõni minut.

Kui lükkate oma pausi pidevalt edasi, ei saa te lõpuks puhata isegi pärast pikka puhkust. Parem teha endale sagedasi, kuid lühikesi pause.

3. Mine kontorist välja

Suures büroohoones töötades on väga lihtne terve päev ühes kohas veeta. Hea, kui tõused üles vee järele või jalutad teenindussööklasse. Kuid puhkamiseks sellest ei piisa. Palju kasulikum on välja minna ja töö mõneks ajaks unustada. Proovige kõndida, viibige värskes õhus vähemalt viis minutit.

Arvukad uuringud on kinnitanud Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … et loodus aitab meil laadida ja taastada kulutatud energiat. Samas pole troopilises metsas üldse vaja jalutada. Sobib ka tagasihoidlik linnapark.

Järeldus

Praegu on levinud arvamus, et pidev töökoormus on edu võti. Kui võtate aega lühikeseks jalutuskäiguks, tähendab see, et teil on selgelt puudu ambitsioonidest ja motivatsioonist. Kuid tegelikkus näeb välja teistsugune: meie vaimsed ja füüsilised reservid on piiratud. Lühikesed, kuid sagedased pausid, mille jooksul saate lõõgastuda ja tööst puhata, on ainus viis oma täieliku potentsiaali saavutamiseks.