2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kaheksa keharaskusega harjutust.
See treening sisaldab kõiki liigutusi, et töötada hästi reitel, sirg- ja kalduslihastel, puusa painutajatel ja tuharalihastel. Harjutused tehakse komplektidena, nii et saate teha kogu treeningu ilma tugeva õhupuuduseta.
Kui teil on hantlid, saate neid kasutada lisakoormuse andmiseks väljalangemise ja voltimise ajal. Kui ei, siis võtke veepudelid või tehke seda kergelt.
Treening sisaldab järgmisi harjutusi:
- Jalgade tõstmine plangus ja hüppamine kükki - 3 seeriat 8-10 korda.
- Puusade langetamine küljeplangis - 3 komplekti 10-15 korda.
- Kolm hüppekükki ja viis kükipulsatsiooni – 3 komplekti 3-4 harjutuste kimpu.
- "Kokkupandav nuga" pressil - 3 komplekti 12-15 korda.
- Tagasilöök - 3 seeriat 10-15 korda jala kohta.
- Sirgete jalgade tõstmine vaagna põrandast eraldamisega - 3 komplekti 15 korda.
- Pöörake neljakäpukil tagasi – 3 seeriat 15 korda mõlemal jalal.
- Sidruni pigistatav volt - 3 komplekti 15 kordust.
Kui soovite põletada rohkem kaloreid või säästa aega, saate oma treeningu teha ringikujulises vormis. Selleks tehke üks seeria igast liigutusest üksteise järel, vähese puhkamisega või üldse mitte. Ringi lõpus puhka 1-2 minutit ja korda veel kaks korda.
Soovitan:
Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga
Ei mingeid hantleid ega takistusribasid. Lihtsalt sina, taimer, põlevad lihased ja palju erinevaid kätekõverdusi kaunite õlgade ja reljeefsete käte jaoks
Päeva treening: võimas 15-minutiline kardio hüppenööriga
Proovige hüppe- ja jõuharjutuste kombinatsiooni köiega. Tõhus ja taskukohane kodune treeningvahend
Päeva treening: 3 harjutust tuharalihaste äratamiseks
Tehke neid tuharate harjutusi iga päev iseseisva kompleksina või soojendusena, eriti kui istute palju
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit
Caynax A6W treening: laadige kõhulihased koju alla
Varsti on käes suvi – käes on puhkuste aeg. Seega on viimane aeg oma keha korda teha. Rannas ei taha ju keegi loid kõhuga särada. Meie saidilt leiate paar näpunäidet, kuidas oma kõhtu pingutada. Või näiteks kuidas näha hinnalisi kõhulihase kuubikuid oma kõhul.