Päeva treening: täisjalad, tuharalihased ja kõhulihased
Päeva treening: täisjalad, tuharalihased ja kõhulihased
Anonim

Kaheksa keharaskusega harjutust.

Päeva treening: täisjalad, tuharalihased ja kõhulihased
Päeva treening: täisjalad, tuharalihased ja kõhulihased

See treening sisaldab kõiki liigutusi, et töötada hästi reitel, sirg- ja kalduslihastel, puusa painutajatel ja tuharalihastel. Harjutused tehakse komplektidena, nii et saate teha kogu treeningu ilma tugeva õhupuuduseta.

Kui teil on hantlid, saate neid kasutada lisakoormuse andmiseks väljalangemise ja voltimise ajal. Kui ei, siis võtke veepudelid või tehke seda kergelt.

Treening sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Jalgade tõstmine plangus ja hüppamine kükki - 3 seeriat 8-10 korda.
  2. Puusade langetamine küljeplangis - 3 komplekti 10-15 korda.
  3. Kolm hüppekükki ja viis kükipulsatsiooni – 3 komplekti 3-4 harjutuste kimpu.
  4. "Kokkupandav nuga" pressil - 3 komplekti 12-15 korda.
  5. Tagasilöök - 3 seeriat 10-15 korda jala kohta.
  6. Sirgete jalgade tõstmine vaagna põrandast eraldamisega - 3 komplekti 15 korda.
  7. Pöörake neljakäpukil tagasi – 3 seeriat 15 korda mõlemal jalal.
  8. Sidruni pigistatav volt - 3 komplekti 15 kordust.

Kui soovite põletada rohkem kaloreid või säästa aega, saate oma treeningu teha ringikujulises vormis. Selleks tehke üks seeria igast liigutusest üksteise järel, vähese puhkamisega või üldse mitte. Ringi lõpus puhka 1-2 minutit ja korda veel kaks korda.

Soovitan: