Mida süüa enne treeningut: 8 kiiret ja maitsvat einet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lihtsad retseptid, mida süüa kaks tundi enne treeningut, et laadida akusid ja mitte tunda end raskena.

Sööge kindlasti 2-3 tundi enne treeningut, vastasel juhul ei jätku kehal piisavalt energiat tõhusaks tööks.

See eine peab aga sisaldama teatud toitaineid. Kui sööte rasvast toitu, pole sellel aega seedida, nii et treeningu ajal kummitab teid raskustunne, röhitsemine, koolikud. Seetõttu on enne sportimist soovitatav süüa minimaalselt rasvaseid, kuid valgu- ja süsivesikuterikkaid toite.

Neid kergesti valmistatavaid toite saab valmistada 5–15 minutiga, süüa kaks tundi enne treeningut ja saada kõik vajalikud toitained. Lisaks saab neid kasutada kiire ja toitva hommikusöögina.

1. Kaerahelbed omleti ja banaaniga

Selle roa ühes portsjonis on 13 grammi valku ning banaan ja kaerahelbed annavad piisavalt süsivesikuid.

Koostisained

• ¾ klaasi kaerahelbeid;
• 2 muna;
• ¹⁄2 klaasi piima;
• 1 banaan;
• 1 tl kaneeli

Ettevalmistus

Püreesta banaan kahvli või blenderiga püreeks. Kombineerige kõik koostisosad kastrulis. Hauta, kuni segu on kaerahelbed (umbes 5 minutit).

2. Kodujuust maasikate ja maapähklitega

See roog sisaldab palju valku kodujuustust ja jogurtist ning süsivesikuid maapähklitest, teraviljast ja meest.

Koostisained

• 1 tass maasikaid
• 2 tassi hommikusöögihelbeid
• 100 g granuleeritud kodujuustu;
• 50 g Kreeka jogurtit
• 30 g maapähkleid;
• 1 tl vanillisuhkrut
• 1 spl sidrunimahla
• 1 spl mett.

Ettevalmistus

Sega omavahel kodujuust, kreeka jogurt, vanillisuhkur, mesi ja sidrunimahl. Laota klaasi kihiti hommikuhelbed, jogurti-kohupiimasegu, maasikad (võid lisada muid marju või hakitud banaani) ja maapähklid.

3. Võileib tuunikala ja munaga

See retsept sisaldab palju valku munadest, tuunikalast ja jogurtist ning süsivesikuid leivast.

Koostisained

• 1 purk tuunikalakonservi
• 2 supilusikatäit jogurtit
• 2 muna;
• 2 viilu leiba;
• petersell või till.

Ettevalmistus

Keeda munad, lõika pooleks. Nõruta tuunikalapurgist üleliigne vedelik, purusta kahvliga, lisa jogurt. Määri segu leivale, aseta peale kaks munapoolikut, kaunista peterselliga.

4. Jogurt marjade ja granolaga

See roog sisaldab palju valku Kreeka jogurtist ning süsivesikuid marjadest ja granolast, mis on magus segu kaerahelbedest, meest, pähklitest ja kuivatatud puuviljadest. Kui marju pole, pole midagi, granola katab süsivesikute vajaduse.

Koostisained

• 150 g kreeka jogurtit 2% rasva;
• peotäis mis tahes marju;
• 50 g granola.

Granola jaoks:

• 2 tassi kaerahelbeid
• 1 tass mandleid
• ¹⁄₃ klaasi mett;
• näputäis soola;
• 2 supilusikatäit taimeõli;
• näputäis vanillisuhkrut;
• ⅔ klaasi kuivatatud marju;
• ¹⁄2 tassi pruuni suhkrut.

Ettevalmistus

Granola valmistamiseks sega kastrulis mesi, suhkur, sool ja taimeõli. Kuumuta tasasel tulel, kuni suhkur lahustub, seejärel lisa vanillisuhkur ja jahuta. Kombineeri kaerahelbed, kuivatatud marjad, mandlid ning mee ja või segu. Sõtku seda kätega ühtlaseks.

Kuumuta ahi 160 kraadini, tõsta ettevalmistatud mass ahjuplaadile ja küpseta 30 minutit. Valmis granola säilib külmkapis kuni kaks nädalat. Koostisaineid võid vahetada ja kasutada banaani, erinevaid marju, pähkleid või kuivatatud puuvilju.

Parem on granola ette valmistada, näiteks nädalavahetustel. Kui te ei soovi sellele aega raisata, ostke poest valmis granola.

Segage jogurt, marjad ja granola. Maitsev ja toitev roog on valmis.

5. Kodujuustu pajaroog mikrolaineahjus

Selle roa valmistamine võtab vaid 10-15 minutit. Tänu pajaroas olevale kodujuustule on palju valku ning tänu suhkrule ja mannale piisavalt süsivesikuid.

Koostisained

• 250 g kodujuustu;
• 3-4 supilusikatäit suhkrut;
• 2 supilusikatäit manna;
• 2 muna;
• 1 spl võid
• ¹⁄₂ teelusikatäit söögisoodat.

Ettevalmistus

Segage kõik koostisosad, asetage klaas- või plastnõusse ja sulgege kaas. Mikrolaineahjus 8 minutit 800 vatti.

6. Jogurt pähklite ja banaaniga

Koostisained

• 3 supilusikatäit pähklite segu;
• 1 supilusikatäis päevalilleseemneid
• 1 spl kõrvitsaseemneid
• 1 banaan;
• 2 peotäit marju;
• 200 g vaniljemaitselist jogurtit.

Ettevalmistus

Lõika banaan viiludeks. Sega kõik koostisained.

7. Kartul tuunikala ja juustuga

Tuunikala ja teralise kodujuustu tõttu on see roog väga valgurikas.

Koostisained

• 3 keskmist kartulimugulat;
• 1 purk tuunikalakonservi
• 100 g toorjuustu;
• rohelised sibulad.

Ettevalmistus

Koori kartulid, lõika pooleks ja küpseta mikrolaineahjus maksimaalsel võimsusel 10 minutit. Kontrolli küpsust: kartulid peavad olema pehmed. Ava tuunikalakonserv, nõruta vedelik, püreesta kahvliga ning sega toorjuustu ja rohelise sibulaga.

Eemalda kartulid, lusikaga välja südamik ning täida tuunikala ja juustu seguga. Pane veel paariks minutiks mikrolaineahju.

8. Omlett köögiviljadega

See roog sisaldab palju valku, kuid mitte süsivesikuid. Vastupidavustreeningutel võib magustoiduna kasutada greipi, granolat, kuivatatud puuviljade segu või banaani.

Koostisained

• 2 muna;
• 2 munavalget;
• 1 paprika;
• 1 sibul;
• 250 g seeni;
• 75 ml piima;
• roheline sibul või petersell;
• ¹⁄₂ supilusikatäit jahu.

Ettevalmistus

Lõika sibul kuubikuteks, prae läbipaistvaks. Sibula küpsemise ajal tükelda seened, pane pannile ja prae, kuni niiskus on aurustunud.

Lõika paprika ribadeks. Lisa koos sibulate ja seentega pannile ning jäta kaane all 1-2 minutiks, et pipar pehmeneks. Sega munad, valge, piim, jahu ja roheline sibul, vala see segu seente ja paprika peale. Sulgege kaas ja küpseta pehmeks.