22 ootamatut viisi ärevusega toimetulemiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõistatused, videomängud ja isegi külmutatud apelsin võivad aidata ärevusest üle saada.

Huffington Post palus vaimse tervise kogukonna The Mighty liikmetel rääkida, kuidas ärevusega toime tulla. Ja nad pakkusid ootamatuid lõõgastusvõimalusi.

1. Sõitke autoga

Kui keskendud teele, ei jää ruumi murettekitavatele mõtetele.

2. Kuulake audioraamatuid ja taskuhäälingusaateid

Keskendudes loole ja jutustaja häälele, tõmbate tähelepanu põnevatelt küsimustelt kõrvale.

3. Laena käsi

Käeulatuses tasub olla rahustav mänguasi või võtmehoidja - midagi, mille kallal ärevatel hetkedel nokitseda.

4. Lülitage raske muusika sisse

Kiired ja valjud rokilood summutavad teie peas negatiivsed mõtted.

5. Ümbritse end vaimselt valge kaitsevalgusega seinaga

Ja andke talle õpetus mitte lasta läbi negatiivset energiat.

6. Valmista ette keeruline roog

Loomine on lihtne meetod meelte puhastamiseks ja tähelepanu hajutamiseks. Toiduvalmistamine on üks soodsamaid viise energia konstruktiivses suunas suunamiseks.

7. Mängige videomänge

Pingeline süžee ja äkilised kokkupõrked vastastega tõmbavad kogu tähelepanu endale ja tõrjuvad häirivad mõtted ajutiselt teadvusest välja.

8. Laula

Meeldiva meloodia hinge all nurrumiseks ei pea end tuppa lukustama. Rahvarohkes kohas lauldes võid küll imelik välja näha, aga see pole enam põhjust muretsemiseks.

9. Lahenda mõistatusi

See aitab keskenduda millelegi muule peale ärevate mõtete ning vihje edukas leidmine taastab usu endasse.

10. Loendage taskus olevad väikesed vahetusrahad

Paanikahoo ajal müntide kõlina rahustab ja arve veidi segab.

11. Korista maja

Segadus võib suurendada ärevustunnet ja kaose kõrvaldamine tekitab tunde, et olete kontrolli all.

12. Joo midagi väga külma või kuuma

Ebatavaline temperatuur häirib ärevust.

13. Pööratud joogapooside tegemine

Õlgadel või peas seistes näed maailma teisest vaatenurgast.

14. Mängige Simsi või mõnda muud sarnast mängu

Väljamõeldud universumi juhtimine loob illusiooni, et saate kõike kontrollida.

15. Töö

Ärevus kaob, kui alustad oma igapäevast rutiini.

16. Korea draamade vaatamine

Need annavad võimaluse olukorra liigsest analüüsist kõrvale juhtida ja rahuneda.

17. Mine vaha kulmude korrigeerimisele

Iluprotseduuri saadab rahulik muusika. Kosmeetikud teavad kliendi kohta vaid seda, et kord kolme nädala tagant tuleb ta kulmude kujundamisele. Salongist lahkudes tunned end veidi ilusamana. See on lõõgastav.

18. Hoidke oma kätes külmutatud apelsini

Ebatavaline tegevus paneb sind keskenduma kätes olevale külmapallile, mis aeglustab mõtteid ja rahustab südamelööke.

19. Loendage juhuslikus järjekorras või vastupidises järjekorras

See võtab aju rohkem kui lihtsalt numbrite loetlemine ning seetõttu hajutab tähelepanu ning aitab rahuneda ja isegi uinuda.

20. Hoolitse toalillede eest

Lilli kastes, lehtede mustreid vaadates ja isegi nendega vesteldes võid ärevuse unustada.

21. Mine poodi vaadijoogile

Lühike jalutuskäik lemmikmuusika saatel lõpeb preemiaga maitsva limonaadi näol. Peaasi, et jook oleks kofeiinivaba, muidu erutab see veelgi.

22. Tee täielik riietus, isegi kui sa ei pea kuhugi minema

See ei ole lihtsalt viis, kuidas oma parim välja näha. See on teie tunnete väljendamine näomaalingute kaudu ja praktiliselt kunstivorm, mis inspireerib ja hajutab.

Spetsialisti kommentaar

Enamik pakutud meetodeid on seotud mõne uue tegevusega seotud tähelepanu hajutamisega. See on tõesti üks lihtsamaid meetodeid ärevusega toimetulemiseks. Kõik spordi, kehalise aktiivsuse, laulmise ja tantsimisega seotud võimalused on head. Läbi liikumise vabastame kogunenud pinged. Daamidele on iluprotseduurid tõhusad. Naistel pakutakse füsioloogilisel tasandil abi võitluses stressiga - hormooni oksütotsiini tootmine. Sama hormoon toodetakse ka kokkupuutel kehaga, mis juhtub kosmeetiliste manipulatsioonide ajal.

Kahju, et meetodite hulgas polnud midagi lihtsa inimsuhtlemisega seonduvat. Vestluses saate näoilmete ja žestide abil pisut pinget maandada, oma tundeid struktureerida ja kuulda välist arvamust. Kõik see võib muuta suhtumist olukorda ja vähendada ärevust.

Enamasti tekib ärevus siiski põhjusega. Varem või hiljem oleks hea selle algpõhjus likvideerida, muidu oled väga väsinud. Seda võib võrrelda arvutiga. Teil on üks programm töös – muretsege, te töötate paralleelselt teist –, et tähelepanu kõrvale juhtida. Ja kulutage oma energiat mõlema töötlemiseks ja ka ärevuse hoidmiseks. Seetõttu on vaja mitte ainult ärevust tagaplaanile lükata, vaid ka jooksvad häireprotsessid sulgeda, kuna vabastame arvutis RAM-i.

Kuidas tulla toime ärevuse ja paanikahoogudega?