Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Vanaduse eest võib põgeneda – sellele järeldusele jõudsid teadlased hiljutises uuringus.
Mis see treening on
Pole saladus, et regulaarne trenn parandab tervist. Kuid nende eelised ei lõpe sellega. Hiljutiste uuringute kohaselt võivad teatud tüüpi treeningud oluliselt aeglustada vananemist ja pikendada eluiga.
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on kardiotreening, mille käigus tehakse vaheldumisi kõrge intensiivsusega treeninguid ja lühikesi pause.
Näiteks intervalljooks, mille käigus jooksed lühikese distantsi oma võimete piirini, siis puhkad minut või paar ja siis kordad jooksu. Sellist treeningut pole lihtne taluda, kuid tulemus on seda väärt.
Kuidas need toimivad
Intervalltreeningu uuringud, mis avaldati ajakirjas Cell Metabolism, viidi läbi kahes vanuserühmas. Esimesse rühma kuulusid mehed ja naised vanuses 18-30 aastat, teise 65-80-aastased mehed ja naised. 12 nädala jooksul osalesid katsealused regulaarselt tundides, mis sisaldasid HIIT-i. Katse lõpus näitasid mõlemad rühmad tulemusi, mis viitavad vananemise aeglustumisele.
Mõlemad rühmad näitasid insuliinitundlikkuse tõusu, mis tähendab madalamat diabeediriski. Täheldati ka ribosoomide aktiivsuse suurenemist, mis omakorda tähendab valkude biosünteesi paranemist. Noorema rühma osalejatel suurenes 49% mitokondriaalne funktsioon, mis vastutab keharakkude energia tootmise eest. Vanemas vanuserühmas osalejatel oli selle näitaja kasv 69%.
Eksperimendi autori dr Sreekumaran Nairi (Dr. Sreekumaran Nair) sõnul võimaldab valgusünteesi kasv ja toodetava energia suurenemine mitte ainult peatada, vaid ka tagasi pöörata mõningaid vanusega seotud muutusi rakkudes. Kõrge intensiivsusega intervalltreening stimuleerib neid mõlemaid protsesse, aeglustades seeläbi oluliselt organismi vananemist.
Kui te pole veel HIIT-i oma treeningrutiini lisanud, on nüüd aeg seda teha. Need mitte ainult ei paranda teie enesetunnet ja välimust, vaid annavad teile ka paar aastat lisaelu.
Soovitan:
Miks ei tohiks unarusse jätta madala intensiivsusega kardiotreeningut?
Miks peaksime vähemalt aeg-ajalt oma ajakavasse lisama kardiotreeningud, räägivad ülemaailmse tippspordiklubide võrgustiku Equinox eksperdid
Kuidas hoiakud mõjutavad vananemist
Sageli tundub meile, et meie kalendriaeg ei lange kokku meie sisemise olekuga. Selgub, et sellele on teaduslik seletus. Tuntud ajakirjanik ja kirjanik Anil Anantaswami otsustas probleemi uurida. Lifehacker avaldab oma artikli tõlke. Kalender ja bioloogiline vanus 1979.
8 harjutust ilma lisaraskusteta kõrge intensiivsusega treeninguteks
See suure intensiivsusega kaheksa harjutust koosnev treening pigistab sinust kogu jõu välja ja aitab sul sihikule võtta käte, jalgade ja südamiku peamised lihasrühmad
Kuidas süüa mõõduka intensiivsusega treeningute päevadel
Õige treeningu toitumine on teie eesmärkide saavutamiseks hädavajalik. Siin on mõned ideed, mis põhinevad toitumisspetsialisti James Collinsi nõuannetel
Kuidas ennetada vananemist
10 näpunäidet enneaegse vananemisprotsessi peatamiseks