2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
10 näpunäidet enneaegse vananemisprotsessi peatamiseks.
Kuidas hoida nooruslikkust? Küsimus on asjakohane kõigile ja igal ajal.
Naha, juuste, aju, keha enneaegse vananemise märgid võivad teie kronoloogilisele vanusele lisada veel kümme aastat. Arstid – toitumisspetsialistid, neuroloogid ja dermatoloogid – aga rõhutavad, et on olemas viise kella tagasi keeramiseks. Sellest postitusest saate teada (või tuletame teile lihtsalt meelde) 10 nippi, mis aitavad enneaegse vananemise protsessi tagasi pöörata.
1. Söö rohkem kaltsiumi enne 30. eluaastat
Luutihedus lakkab kasvamast umbes 30. eluaastaks. Väga oluline on enne seda aega piisavalt luud juurde saada. Edaspidi on vaja kinni pidada ka kõrge kaltsiumisisaldusega dieedist. See hoiab teie luud tugevad ja terved. Ja pidage meeles, et kaltsium imendub piimast palju paremini kui spetsiaalsest toidulisandist.
Naistel on eriti suur osteoporoosi oht. Pärast 40. eluaastat kaotavad nad kiiresti luumassi. Sel perioodil suureneb oluliselt luumurdude oht.
2. Kaitske oma nägu päikese eest (eriti sõidu ajal)
Paljud autojuhid kogevad nn autoakna sündroomi. See tähendab, et nende nahakahjustused näo vasakul küljel on olulisemad kui paremal. Autoga sõites on päikesevalgus kõige tugevam vasakul pool. Ärge unustage kasutada päikesekaitsekreemi (see pole mõeldud ainult autojuhtidele). Ja proovige oma nägu sõidu ajal päikese eest kaitsta.
3. Päikesekahjustuste eest kaitsmiseks sööge porgandeid, mangosid ja spinatit
Päikesekiired on üks levinumaid enneaegse vananemise põhjuseid. Need kuivatavad nahka ja aitavad kaasa kortsude süvenemisele. Eksperdid nõuavad, et olenemata sellest, mis kellaajal päevitate, võib isegi väike päevitus teie nahka oluliselt kahjustada.
Puuviljad – arbuusid ja mangod, aga ka köögiviljad – porgand, spinat, jamss (maguskartul) on rikkad A-vitamiini poolest, mis soodustab uute naharakkude kasvu.
4. Sööge aju tervise heaks oomega-3 rasvhappeid (DHA)
Mälu kvaliteedi langus muudab meid vähem tõhusaks. See räägib aju vananemisest. Uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapped (DHA) viivitavad aju vananemisprotsessi keskmiselt 3 aasta võrra, parandavad mälu ja mäletamisvõimet. Teadlased usuvad, et need aitavad vähendada ka Alzheimeri tõve või dementsuse (seniilse marasmuse) tekke tõenäosust.
Omega-3 küllastumata rasvhapete peamised toiduallikad on:
- Kalaõli ja mereannid
- Jahvatatud linaseemned ja linaseemneõli
- Sinepiõli
5. Töötage aju stimuleerimiseks
Ekspertide sõnul on meie aju kõige vastuvõtlikum vanusega seotud muutustele. Et teda alati noorena ja heas vormis hoida, tuleb teda pidevalt stimuleerida. Tööalane tegevus, eesmärkide seadmine ja probleemide lahendamine ning sotsiaalne suhtlus võivad aidata teil vaimselt aktiivsena püsida. Töökeskkond hoiab teie aju toonuses, nagu ka mõistatused, keeleõpe ja sotsiaalne tegevus.
6. Lõika tagasi kohvi ja lõika soodat
Tuhm nahk ja hallid juuksed sind kindlasti ei kaunista. Veelgi enam, nad viskavad teid kohe tosin aastat või rohkemgi. Suurendage oma veetarbimist ja loobuge diureetilisest kohvist ja soodast, mis on juuksetapjad. Kohvi suurenenud happesus viib kaltsiumi kehast välja ja tekitab nahale punetuse.
7. Kasuta glükoolhappe ja retinooliga kreeme
Pleekinud, tuhm nägu on esimene märk naha enneaegsest vananemisest. Õnneks võivad glükoolhape ja retinool (tõeline A-vitamiin) kiiresti teie naha välimust ja tekstuuri parandada. Nad koorivad seda, siluvad kortse, parandavad jumet ja soodustavad kollageeni tootmist, mis vastutab naha elastsuse eest.
Glükoolhape on suhkruroost valmistatud puuviljahape. Looduses leidub seda viinamarjades, suhkrupeedis, suhkruroos.
8. Hoia eemale punasest lihast ja töödeldud toitudest
Mõiste "punane liha" all mõeldakse tavaliselt kabiloomade liha (veise-, vasika-, sea- ja lambaliha, harvemini - kitse-, hobuse-, hirveliha. Kuid palju sõltub looma vanusest - mida vanem, seda tumedam on loomaliha). Seetõttu on vasikaliha ja noorveiseliha (loomade, mis ei ole vanemad kui kaks aastat) üsna "valge", veiseliha (vanem kui kaheaastane täiskasvanud veis) aga "punane".
Suurenenud rasv punases lihas ja suhkur tööstuslikult töödeldud toiduainetes rikuvad keha välimust ja halvendavad naha kvaliteeti. Liigsed rasvaladestused, mis tavaliselt ladestuvad kõhule ja kätele, häirivad vereringet ja aitavad kaasa siseorganite enneaegsele vananemisele.
Kui valite kõhna, treenimise ja dieedipidamise, elate kauem ja näete noorem välja.
9. Kasuta kätekreemi või losjooni
Mida enamik inimesi ei tea, on see, et teie käte õrn nahk vananeb väga kiiresti ja muudab teid tegelikust vanemaks. Joo palju vett, söö antioksüdantiderikkaid puuvilju, kanna nahale päikesekaitsekreemi ja kasuta iga päev head kätekreemi. Need juhised aitavad teie kätel oma vanusele truuks jääda.
10. Õppige stressiga toime tulema
Tihti ületame talutava stressitaseme. Selline käitumine võib lõppkokkuvõttes ammendada teie keha sisemisi ressursse ja hävitada selle normaalse töö.
Kasutage oma puhkuseaega, magage 7 tundi päevas, mediteerige ja treenige. Need näpunäited aitavad teie kehast kahjulikke toksiine välja viia.
Ole terve ja noor mitte ainult hingelt, vaid ka kehalt!
Foto:
Soovitan:
Miks teetanus on ohtlik ja kuidas seda ennetada
Elupoiss sai aru, miks isegi väike haav võib saatuslikuks saada. Oluline on õigeaegselt märgata teetanuse sümptomeid ja pöörduda arsti poole
Mis on osteoporoos ja kuidas ennetada tõsiseid luumurde vanemas eas
Vanusega seotud muutused on vältimatud, kuid ennetavad meetmed aitavad luud kauem tugevana hoida. Lugege kõike osteoporoosi kohta Lifehackeri artiklist
Kõrge intensiivsusega intervalltreening aeglustab vananemist
Vanaduse eest võib põgeneda – sellele järeldusele jõudsid teadlased hiljutises uuringus. Kõrge intensiivsusega intervalltreening võib aidata
Kuidas hoiakud mõjutavad vananemist
Sageli tundub meile, et meie kalendriaeg ei lange kokku meie sisemise olekuga. Selgub, et sellele on teaduslik seletus. Tuntud ajakirjanik ja kirjanik Anil Anantaswami otsustas probleemi uurida. Lifehacker avaldab oma artikli tõlke. Kalender ja bioloogiline vanus 1979.
Kuidas aju meie ideid alla surub ja kuidas seda ennetada
Kas olete märganud, kui sageli me oma ideed hülgame, lihtsalt pähe matame? See artikkel aitab teil õppida selle negatiivse suundumusega toime tulema ja oma ideedele elu andma. Jagame teiega Courtney Seiteri lugu. Esiteks on see postitus kasulik kirjutavatele inimestele: