Kuidas lõpetada norskamine kiiresti ja jäädavalt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Norskamine segab sugulasi, naabreid ja lemmikloomi, kuid see pole asja mõte. Norskamine on ohtlik ja suurendab südameinfarkti ja insuldi riski.

Norskamine on levinud probleem. 45% täiskasvanutest norskab aeg-ajalt ja 25% pidevalt.

Norskamine tekib siis, kui õhk ei läbi nina-neelu ja orofarünksi tagaosa hästi. Selles piirkonnas on hingamisteede, keele, suulae, uvula pehmed kuded. Need sulguvad (erinevatel põhjustel) ja vibreerivad õhu mõjul ning me kuuleme erineva helitugevusega helisid.

Põhjuseid, miks me norskame, on palju, seega on norskamise lõpetamiseks palju võimalusi.

Mis on norskamise põhjused ja kuidas seda ravida

1. Ummistunud nina

Õige hingamine toimub nina kaudu. Tegelikult oli ta selleks välja mõeldud. Seega, kui nina on ummistunud või kinni – allergia või nohu tõttu – läbib õhk "alternatiivseid" teid ja see viib norskamiseni.

Kuidas norskamist lõpetada

Ummikutega aitavad toime tulla ravimid, need on iga riniidi tüübi puhul erinevad. Pidage igaks juhuks meeles, et vasokonstriktoriga tilkadega ei tohi end ära lasta. Kui teie ninakinnisus kestab nädala ja te ei saa ilma ravimiteta hingata, pöörduge oma arsti poole.

2. Kumer nina vahesein

Kahe ninasõõrme vahele saab moodustada õhukese vaheseina, nii et üks ninasõõr on teisest märgatavalt kitsam ja see häirib ninahingamist.

Kuidas norskamist lõpetada

Seda tüüpi norskamist saab ravida ainult operatsiooniga – rinoplastikaga. Mõnikord muudab vaheseina kuju trauma tõttu. Ravi on ikka sama – kirurgiline.

3. Mandlite põletik

Suurenenud mandlid (ka nn adenoidid) on kõige sagedamini lapse probleem. Seega, kui laps norskab, on hädavajalik külastada otolaringoloogi ja kontrollida mandlite tervist.

Kuidas norskamist lõpetada

Järgige ENT-i soovitusi. Igal juhul võivad põletikku põhjustada erinevad põhjused, mis tähendab, et ravi on erinev.

4. Selili magamine

Isegi täiesti terved inimesed norskavad selili, kõik on seotud kehahoiakuga.

Kuidas norskamist lõpetada

Lihtsaim variant on mitte selili magada. Kuidas seda teha? Tundke end mugavalt patjadega, valige mugavad madratsid. Ja kõige tõhusam on teha öösärgi või T-särgi seljale tasku ja panna sinna tennisepall (või muu väike tihe ümmargune ese). Ta lihtsalt ei lase sul selili vajuda – see on ebamugav.

5. Ravimid

Ravimitel on ootamatud kõrvalmõjud. Norskamine on üks neist. Unerohud, rahustid, lihasrelaksandid, antidepressandid võivad põhjustada keele- ja neelulihaste lõdvestumist ning see väljendub norskamises.

Kuidas norskamist lõpetada

Kui märkate seost ravimite võtmise ja norskamise vahel, rääkige sellest oma arstile ja leidke uued ravimid.

6. Nõrk lihastoonus ja anatoomilised iseärasused

Kui lihased on liiga lõdvestunud, võib keel veidi kurku vajuda ja õhuruumi kitsendada. Mõnikord avaldub see probleem vanusega, mõnikord on selles süüdi geneetika ja mõnikord inimesed ise, kui nad alkoholi või narkootikume tarvitavad, lõdvestavad lihaseid liiga palju.

Mõnel juhul põhjustab norskamist suulae kuju, mis segab õhu vaba liikumist. Keel, kui see on liiga pikk, võib põhjustada ka norskamist. Sellised anatoomilised tunnused omandatakse kas sünnist saati või tekivad vanuse ja ülekaaluga.

Kuidas norskamist lõpetada

Mõnikord piisab kehakaalu normaliseerimiseks, et öine hingamine taastuks probleemideta. Kui see nii ei ole, tuleb muud riskitegurid välistada.

Selge on see, et alkoholist ja narkootikumidest tuleb loobuda. Aga kui põhjus pole neis, siis saab lihaseid tugevdada hingamisharjutuste ja laulmisega. Lauluharjutused parandavad norskajate unisust ja norskamise sagedust – Randomized Controlled Trial. Puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et laulmine kindlasti aitab, kuid vähemalt sellel meetodil pole vastunäidustusi.

Ortodontilisi seadmeid saab kasutada, kui see on keel, mis armub. Need meenutavad mõneti proteese ja aitavad une ajal orofarünksi elundeid õigesti paigutada, et õhku pääseks.

Suulaelõhe operatsioon on viimane ravivõimalus, mida Briti norskamise ja apnoe ühendus soovitab ainult viimase abinõuna. Esiteks peate proovima kõiki teisi ravimeetodeid ja veenduma, et norskamises on süüdi suulae struktuur. Kahjuks on see traumaatiline ja ebausaldusväärne meetod ning ei garanteeri, et te norskamise lõplikult lõpetate.

Miks norskamine on ohtlik

Lisaks sellele, et norskamine häirib kõiki ümbritsevaid ja sunnib norskajat omaette tuppa kolima, võib see olla märk tõsistest tervisehädadest.

Uneapnoe ei ole ainult norskamine, mis segab und. Apnoe hoiab hinge kinni. Une ajal langeb ülemiste hingamisteede lihastoonus ja inimene lakkab enam kui 10 sekundiks hingama.

Sellise haigusega on raske piisavalt magada, sest aju saab signaali hapnikupuudusest, püüab inimest üles äratada. Patsient võib öö jooksul mitu korda ärgata, ta ei vaju sügavasse unne, mille tagajärjel jääb ööd väheks, ilmneb pidev väsimus. Hommikul on suu kuiv, peavalu (ja seda ei seostata pohmelliga).

Uneapnoe suurendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse: südameatakk, insult. See on ohtlik seisund, kuid seda saab ka ravida. Näiteks on patsientidele mõeldud spetsiaalsed seadmed (neid nimetatakse CPAP-masinateks), mis võimaldavad neil une ajal täielikult hingata.

Seega, kui teate, et norskate, tahate pidevalt magada, tunnete end loiduna ja väsinuna, kaebage norskamise üle oma arstile.

Kuidas teada saada, kas norskate

Tavaliselt teatavad inimeste norskamisest pereliikmed või naabrid ehk need, kes kannatavad keset ööd valju müra käes. Üksildastel inimestel on oma norskamist raskem märgata, kuid see on võimalik.

Paluge sõbral veeta öö teiega kerge unega (soovitavalt mitu ööd) või proovige end vähemalt diktofonile salvestada.

Kontrollnimekiri: kuidas norskamist lõpetada

1. Õppige külili magama.
2. Ärge jooge alkoholi enne magamaminekut 5 võimalust norskamise lõpetamiseks ja suitsetamisest loobumiseks, et mitte ärritada orofarünksi.
3. Säilitage tervislik kaal.
4. Ravige külmetushaigusi ja võitke kroonilisi hingamisteede haigusi.
5. Proovige trenni teha või vähemalt laulda.
6. Külastage oma hambaarsti, kõrva-nina-kurguarsti ja terapeudi, et hankida norskamisseadmed või otsustada, kas on vaja operatsiooni.