Mis on enesegaasistamine ja kuidas lõpetada enda devalveerimine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Me muutume õnnetuks, kui ignoreerime oma tundeid. Oluline on see suhtumine endasse õigel ajal ära tunda ja püüda seda parandada.

Gaslighting on selline kaval manipuleerimine ja üks psühholoogilise väärkohtlemise liike. Agressor rikub esmalt ohvri isiklikke piire, ütleb või teeb midagi, mis teda solvab, ja seejärel püüab teda veenda, et ta sai kõigest valesti aru, pettis ennast ning on üldiselt liiga haavatav ja tundlik.

Traditsiooniliselt arvatakse, et süüdata saab ainult teine inimene: kuritarvitavate harjumustega partner, vanem, sõber või kolleeg. Kuid mõnikord oleme iseenda vaenlased ja agressorid ning teeme suurepärast enesealavääristamise tööd. Räägime teile, kuidas enesegaasitamist ära tunda, milleni see viia võib ja kuidas sellega toime tulla.

Kuidas enesegaasitamine avaldub

See on sama gaasivalgustus, see tähendab amortisatsioon, emotsioonide eitamine, kuid ainult inimene suunab selle endale. Psühholoogid tuvastavad selle hävitava käitumise mitu peamist "sümptomit".

Emotsioonide keelamine

Sulle on öeldud või tehtud midagi mitte eriti meeldivat, kuid selle asemel, et vähemalt vaimselt nördida, ütled sa endale:

• "Ei, ma sain ilmselt millestki valesti aru."
• "Mees ei tahtnud kindlasti midagi halba, aga ma teen alati kärbsest elevandi."
• "Selle pärast on häbi muretseda. Inimestel on suuremad probleemid."
• “Peame vaatama elule positiivsemalt! Ja üldiselt kannavad nad solvunutele vett.

See tähendab, et sa ei lase endal kogeda negatiivseid emotsioone, neid kogeda. Vastupidi, kiirustage selliseid tundeid kiiresti blokeerima, peitma, leidke neile vastuvõetav ja mugav seletus.

Enese usaldamatus

Oletame, et mäletate, et armastatud inimene käitus teie suhtes valesti. Kuid veenate ennast, et kõik tundus teile ja ta ilmselt ei teinud midagi valesti ja te ei mäletanud õigesti. Näiteks väidetavalt ei saanud vanemad lüüa, kallimale - helistada, sõbrale - naerda.

Seda tehnikat - "mälestuste ümberkirjutamist" - kasutavad sageli tõelised gaasisüütajad. Nad püüavad ohvrit veenda selles, mida ta kuulis, unistas, unistas.

Eneses kahtlemine

Sa veenad ennast, et sa pole piisavalt hea, tark või andekas, et kandideerida uuele tööle, tegeleda huvitava hobiga või astuda suhtesse hea inimesega. Ja devalveerite ka oma saavutusi: Mõtle vaid, teid edutati tööl (võtsid alla 5 kilogrammi, hakkasid inglise keelt õppima, kogusid puhkuseks kokku). Mis on selles erilist ja mille üle uhkust tunda?

Enesepiitsutamine

• "Tõenäoliselt helistas ta mulle, sest ma tegin midagi valesti."
• "See on minu enda süü, et inimesed mind nii kohtlevad."

Oskus võtta vastutust ja mitte püüda oma hädades kogu maailma süüdistada on muidugi hea. Kuid enamasti on solvamises, piiride rikkumises, emotsionaalses ja füüsilises väärkohtlemises süüdi ainult vägivallatseja. Kui sa esimesena ei rünnanud, pole väga õige probleemi endas otsida.

Kust tuleb isegaasimine?

Põhjuseid on mitu.

1. Kasvatus. Vanemad ei lasknud lapsel oma emotsioone vabalt väljendada, püüdsid neid alla suruda. Täiskasvanuna jätkab inimene samamoodi.
2. Emotsionaalne väärkohtlemine. Kui inimene on olnud suhtes mürgise partneri või sõbraga, kes tema tundeid devalveeris, võib tal olla raske ennast usaldada.
3. Kaitsereaktsioon. Mõnikord on lihtsam ennast süüdistada ja ebameeldivate sündmuste ees silmad kinni pigistada, kui tunnistada, et lähedane tegi haiget või juhtus midagi muud.

Kuidas lõpetada enda devalveerimine

Esmapilgul tundub gaasivalgustus kahjutu, kuid see võib ohvri peaaegu hullumeelsuseni viia. Seda tüüpi vägivalda kogenud inimestel tekib depressioon ja PTSD.

Eneseamortisatsioon võib ka teile halvasti mõjuda. See alandab enesehinnangut, varastab rõõmu ja sunnib neid suhetesse manipulaatoritega.

Enesegaasitamisega toimetulemiseks soovitab psühhoterapeut Rachel Otis pidada päevikut, kuhu panna kirja oma emotsioonid ja õppida suhtumist muutma.

Kui teil on kalduvus enesehinnangule, kordate peaaegu kindlasti neid fraase:

• "Ma dramatiseerin kõike üle."
• "Kõik on mu peas kinni."
• "Keegi ei tahtnud mulle midagi halba."
• "Ma mõtlesin selle kõik välja."
• "Midagi hullu ei juhtunud".

Rachel Otis soovitab selliseid mõtteid ja hoiakuid jälgida ning teistega asendada. Näiteks korrake endale või kirjutage üles sellised väited:

• "Minu emotsioonid on olulised ja mul on õigus tunda seda, mida tunnen."
• «Usaldan oma tundeid ja tean kindlalt, et mulle räägiti midagi ebameeldivat. Nii et minu reaktsioon on õigustatud.
• "Minu kogemus on tõeline ja mu mälestused ei ole väljamõeldis."
• "See pole minu süü, isegi kui keegi üritab mind vastupidises veenda."