Kuidas olla õnnelik psühholoogide sõnul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teadlased räägivad meile, mis takistab meil elust rõõmu tundmast ja kuidas sellega toime tulla.

Mis on õnn

Mõned usuvad, et õnne saavutamiseks peate väsimatult tööd tegema. Ja mida rohkem investeerite, seda rohkem saate.

Näiteks populaarse raamatu “Söö, palveta, armasta” autor Elizabeth Gilbert kirjutab õnnest nii: “See pole midagi muud kui enda kallal töötamise tagajärg. Peame õnne nimel võitlema, selle poole püüdlema, püsima ja mõnikord isegi asuma seda otsima teekonnale maailma teise otsa. Osalege pidevalt oma õnne saavutamises. Ja olles lähenenud õndsuse seisundile, tehke suuri jõupingutusi, et õnne lainel igavesti ülespoole liikuda, et pinnal püsida. Tasub veidi lõõgastuda - ja sisemine rahulolu jätab meist kõrvale."

Mõnele selline suhtumine sobib, kuid paljudele võib see tuua pigem kahju kui kasu. Kaasa arvatud stressi, üksinduse ja enda ebaõnnestumise tunne. Siis on parem tajuda õnne kartliku linnuna: mida rohkem püüad teda püüda, seda kaugemale ta minema lendab.

Kuidas hoiakud mõjutavad eluga rahulolu

Psühholoog Iris Mauss California ülikoolist Berkeleyst oli üks esimesi, kes seda ideed uuris. Teda inspireeris uskumatult palju eneseabiraamatuid, mis on USA-s viimase paarikümne aasta jooksul avaldatud. Paljudes neist esitletakse õnne meie olemasolu eeldusena.

"Kõikjal, kuhu vaatate, on raamatuid õnne tähtsusest ja sellest, kuidas me peaaegu peame õnnelikud olema," ütleb Moss. - Seetõttu on inimestel kõrged ootused: neile tundub, et nad peavad olema kogu aeg õnnelikud või kogema uskumatut õnne. See toob endaga kaasa pettumuse."

Moss mõtles ka, kas lihtne küsimus "Kui õnnelik ma olen?" eneseanalüüs, mis surub alla just selle tunde, mida inimene püüab endas paljastada. Ta testis seda teooriat mitmete katsetega.

Ühes neist anti osalejatele suur küsimustik, kus nad pidid hindama selliseid väiteid:

• See, kui õnnelik ma igal hetkel olen, ütleb palju selle kohta, kui väärtuslik on mu elu.
• Et mu elu oleks täisväärtuslik, pean ma suurema osa ajast end õnnelikuna tundma.
• Hindan asju ainult selle järgi, kuidas need mõjutavad minu isiklikku õnne.

Ootuspäraselt, mida rohkem osalejad need väited heaks kiitsid, seda vähem nad oma eluga rahule jäid.

Kuid tulemusi mõjutas ka osalejate eluolud. Suhtumine õnne ei ole mõjutanud nende inimeste heaolu, kes on hiljuti kogenud rasket olukorda, näiteks kaotust.

Kui soovite olla õnnelik, ei tee teid hullemaks, kui olete raskes olukorras. Aga kui kõik on korras, võib see eluga rahulolu vähendada.

Seejärel testisid Moss ja tema kolleegid, kas mööduvat õnne saab hoiakute mõjutamisega muuta. Selleks palus ta pooltel osalejatel lugeda väljamõeldud ajaleheartiklit õnne olulisusest ja teisel poolel sarnast artiklit terve mõistuse kasulikkusest. Seejärel näidati kõigile osalejatele liigutavat filmi olümpiavõidust ja pärast seda küsiti nende tunnete kohta.

Teadlased märkasid taas iroonilist efekti: film mõjutas vastava artikliga vähem nende meeleolu, kes olid inspireeritud õnneihast. Ta tõstis osalejate ootusi selle kohta, kuidas nad optimistlikku filmi vaadates "peaksid" tundma.

Seetõttu kontrollisid nad pidevalt oma tundeid. Ja kui nad neid ootusi ei täitnud, kogesid osalejad pettumust, mitte entusiasmi. Tõenäoliselt olete sellega kokku puutunud suurte sündmuste, näiteks pulmade või kauaoodatud reisi ajal.

Mida rohkem tahtsid iga hetke nautida, seda igavamaks see muutus.

Moss on ka näidanud, et õnne tahtmine ja otsimine võib suurendada üksinduse ja eraldatuse tunnet. Võib-olla sellepärast, et see paneb sind ümbritsevate inimeste väärtustamise asemel tähelepanu pöörama iseendale ja oma tunnetele.

"Endale keskendumine võib vähendada teiste inimestega suhtlemist," lisab Moss. "Ja negatiivsem on neid tajuda, kui meile tundub, et nad" segavad "meie õnne".

Kuidas õnne otsimine on seotud aja tajumisega

Teised teadlased on avastanud, et teadlikult õnne poole püüdledes on tunne, et sul pole millegi jaoks aega. Nad tegid ka mõned katsed.

Ühes neist pidid osalejad loetlema kümme asja, mis nende elu õnnelikuks teeksid. Näiteks veeta paar tundi nädalas perega. Kuid selle asemel, et muuta nad tuleviku suhtes optimistlikuks, tekitas see stressi.

Osalejad olid mures, et neil pole kõigeks selleks piisavalt aega ja seetõttu tundsid nad end vähem õnnelikuna. Seda ei juhtunud, kui nad lihtsalt loetlesid, mis neid hetkel õnnelikuks teeb. Probleemiks oli just soov oma õnne suurendada.

Õnn on ebamäärane ja muutlik eesmärk. Isegi kui olete praegu õnnelik, soovite seda tunnet pikendada. Selle tulemusena jääb täielik õnn alati kättesaamatuks.

"Õnn muutub meeldivast kogemusest, mida saan praegusel hetkel nautida, millekski koormavaks, mille poole peatumata püüelda," ütleb psühholoog Sam Maglio, üks uuringu juhtivaid autoreid.

Mida teha, et olla õnnelik

Teadlaste sõnul muudavad Elizabeth Gilberti kirjeldatud „vägevad pingutused õnnelainel igavesti ülespoole liikuda, vee peal püsida”, vastupidi, meid vähem õnnelikuks.

Loomulikult ei ole see põhjus, miks vältida olulisi eluotsuseid, mis teie seisundit positiivselt mõjutavad. Näiteks mürgise suhte katkestamine või depressioonispetsialisti poole pöördumine. Mõnikord peate tõesti keskenduma oma vahetule heaolule.

Kuid kui te ei seisa silmitsi tõsiste eluraskustega, proovige muuta oma suhtumist õnne. Veedame palju aega sotsiaalvõrgustikes ja need suurendavad meie soovi elada huvitavamalt. Kuigi tegelikult on need vaid retušeeritud versioon kellegi elust. Maglio sõnul oleksime õnnelikumad, kui ei vaataks tagasi teiste inimeste täisväärtusliku eksistentsi standarditele.

Pidev mainimine, et keegi reisib eksootilisse riiki või sööb rikkalikku õhtusööki, tekitab tunde, et teised inimesed on sinust õnnelikumad.

Uuringud kinnitavad, et pikemas perspektiivis tunnevad eluga suuremat rahulolu need, kes pigem aktsepteerivad negatiivseid emotsioone kui näevad neid oma heaolu vaenlastena.

"Kui püüate olla õnnelik, võite muutuda talumatuks kõige ebameeldiva suhtes, mis elus on," ütleb Moss. "Ja noomige end õnnega kokkusobimatute tunnete pärast." Ta soovitab tajuda negatiivseid emotsioone kui põgusaid nähtusi ja mitte püüda neid elust täielikult kõrvaldada.

Muidugi teevad mõned väikesed nipid enesetunde paremaks ja nendest ei tasu loobuda. Näiteks tänupäevik ja heateod tekitavad praeguses hetkes meeldiva tunde. Lihtsalt ärge oodake, et nad teie meeleolu kohe ja dramaatiliselt muudavad. Ja ärge laskuge liiga sügavale oma tunnete analüüsimisse.

Pidage meeles, et õnn on nagu häbelik loom. Kui te selle tagaajamise lõpetate, avastate, et see ilmub iseenesest.