Kuidas olla õnnelik: teaduslik lähenemine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Õnn on raske. Igaühel on sellest oma mõtted, aga samas kõik püüdlevad selle poole. Seda tunnet uuritakse erinevates riikides ja tänapäeval on mitmeid teaduslikult tõestatud viise, mis aitavad teil õnnelikuks saada.

1. Treeni vähemalt 7 minutit

Võib-olla tead juba intensiivsest treeningust, mis võtab aega vaid seitse minutit? Kui teil pole aega sportimiseks, võite teha vähemalt selle harjutuste komplekti.

Treening päästab meid depressioonist ning mõjutab otseselt õnnetunnet ja heaolutunnet. Sean Achori raamat The Benefits of Happiness kirjeldab uuringut, mis viidi läbi kolme depressiooniga patsientide rühmaga. Esimene rühm sai ravimeid, teine tegi ainult harjutusi ja kolmas tegi mõlemat.

Positiivne mõju ilmnes kõigis kolmes rühmas, kuid kuus kuud pärast uuringut kaotas 38% uuringus osalejatest, kes võtsid ravimeid iseseisvalt, taas elurõõmu. Kombineeritud ravi saanud rühmast langes kuue kuu pärast depressiooni 31% ja ainult harjutusi, ilma ravimiteta, vaid 9%!

Sa ei pea olema masenduses, et treeningust kasu saada. Need aitavad lõõgastuda, parandavad mõtlemisvõimet ja isegi oma kehatunnetust.

Ajakirja Journal of Health Psychology uuringud on näidanud, et treenivad inimesed tunnevad end atraktiivsemana isegi siis, kui tegelikke füüsilisi muutusi ei toimu.

Ning rääkimata endorfiinidest, mis treeningu käigus vabanevad ja õnnetunnet pakuvad.

2. Maga rohkem ja negatiivsed emotsioonid ei jõua sinuni

Bronsoni ja Ashley Merrimani NatureShock selgitab, kuidas uni mõjutab positiivsust. Negatiivseid stiimuleid ehk ebameeldivat infot töötleb aju mandelkeha ning positiivsed ja neutraalsed andmed sisenevad hipokampusesse ja neid töödeldakse seal. Unepuudus kahjustab rohkem hipokampust kui mandleid ja selle tulemusena mõjutab unepuudus mälestusi: ilmuvad ainult sünged pildid ja kõik hea ununeb kiiresti.

Sellel teemal viidi läbi eksperiment: õpilastel jäeti uni ära ja neil paluti sõnade loetelu pähe õppida. 81% unistele õpilastele meelde jäänud sõnadest olid negatiivse värviga.

Teises uuringus uuriti, kuidas mõjutas töötajate hommikune meeleolu nende päeva tervikuna. See, kuidas nad hommikul kliente tajusid ja nende meeleolule reageerisid, mõjutas nii ülejäänud päeva kui ka nende produktiivsust ja töökvaliteeti.

3. Liikuge tööle lähemale

Paljud inimesed on harjunud kaugele tööle sõitma. Muidugi, kui teie korter asub ühes piirkonnas ja kõik kõrgepalgalised töökohad on teises, peate pidevalt sõitma. Aga see ei tee sind õnnelikumaks. Kaks korda päevas, viis päeva nädalas oled autos või ühistranspordis ning erinevad liiklusolukorrad tüütavad sind.

Kaks Šveitsi majandusteadlast viisid läbi eksperimendi reisimise mõjust inimese õnnetundele ja avastasid, et ei suur maja ega parem töökoht ei suuda kompenseerida kahju, mida pikad tööle-pendeldamised õnnele teevad.

4. Veeda aega sõprade ja perega

Uuringud näitavad, et lähedaste ja lähedastega aja veetmine mõjutab suuresti meie meeleolu.

Oleme õnnelikud, et meil on pere ja sõbrad ning kõik muud asjad, mis meid õnnelikuks teevad, on tegelikult vaid võimalused pere või rohkemate sõprade leidmiseks.

Daniel Gilbert

Teadlane George Vilant, kes viis läbi ulatusliku uuringu 268 mehe elude kohta 72 aasta jooksul, tegi järgmise järelduse: ainus asi, mis elus tõesti loeb, on suhted teiste inimestega.

Teise katse viis läbi Atlandi ookeani Joshua Wolf Schenck, kes hindas sotsiaalsete sidemete ja meeste õnne vahelisi seoseid. Selgus, et 93% meestest, kes nooruses venna või õega hästi suhtlesid, olid hilisemas elus edukamad ja õnnelikumad.

Termani uurimus, mis avaldati ajakirjas The Longevity Project, leidis, et inimesed, kes aitavad teistel elada pikka ja õnnelikku elu. Näib, et mida rohkem on inimesel sugulasi ja sõpru, kes tema eest rasketel aegadel hoolitsevad, seda tervem ta peaks olema. Lõpuks läks aga teisiti: need inimesed, kes eelistavad ennast aidata ning sageli hoolitsevad oma sõprade ja sugulaste eest, elavad kauem ja õnnelikumalt.

5. Minge õue: õnn algab temperatuuril 13, 9 ° C

Sean Achori raamat soovitab õnne nimel rohkem aega õues veeta. Uuringud näitavad, et ainult 20 minutit ilusa ilmaga väljas ei paranda mitte ainult teie tuju, vaid suurendab ka teie vaimset võimekust.

Veelgi enam tõstab tuju puhkamist värskes õhus, looduses - mere ääres või metsas. 2011. aastal avaldas Ameerika Meteoroloogia Selts uuringu, mis paljastas meeleolu sõltuvuse üle parda temperatuurist. Selgus, et inimene tunneb end kõige õnnelikumana temperatuuril 13, 9 ° C.

6. Aidake teisi: Maagia 100 tundi aastas

Üks ebaloogilisemaid viise õnnelikuks olemiseks on aidata teisi 2 tundi nädalas ehk 100 tundi aastas. Sean Achor kirjutab, et enam kui 150 inimese seas läbi viidud uuring näitas, et kontsertidele, väljas einestamisele ja muudele üritustele kulutatud raha oli nauditavam kui tehnika või riietus. Paljud peavad sellist seltskondlikku meelelahutust põhjendamatuteks kulutusteks, kuid need tõstavad meie õnnetaset.

Ajakiri Journal of Happiness Studies on avaldanud selle teema paljastavad uurimistulemused. Eksperimendis osalejad meenutasid oma varasemaid oste, mille nad endale või kellelegi teisele tegid, ja rääkisid seejärel, kui õnnelikud nad sel hetkel end tundsid. Valdav enamus osalejatest kogesid rohkem rõõmu, kui meenutasid teistele tehtud oste.

Ja see ei kehti ainult raha, vaid ka aja kohta. Üks seda nähtust kinnitav eksperiment viidi läbi Saksamaal, kui Berliini müüri langemise tõttu kaotasid paljud vabatahtlikud võimalused ennastsalgavaks tegevuseks.

Uurijad võrdlesid nende inimeste heaolu ja õnnetunnet kontrollrühmas, kes ei kaotanud vabatahtlikku staatust, ja nende inimeste heaolu, kes olude sunnil selle töö tegemise lõpetasid. Esimeste rahulolu eluga ei muutunud, teise rahulolu aga vähenes.

Omakasupüüdmatu abi teeb meid õnnelikuks ja teisi inimesi aidates parandame oma elu.

7. Naerata, see leevendab valu

Naeratamine iseenesest parandab tuju, kuid kombineerituna positiivsete mõtetega on mõju palju parem. Michigani osariigi ülikooli uuringus osales kaks kliente teenindavate müügimeeste rühma.

Üks seltskond naeratas terve päeva võltsitult ilma positiivsete emotsioonideta ning seetõttu jäid nende tuju ja sooritus madalaks. Teine rühm naeratas siiralt, kujutledes sel hetkel midagi meeldivat: nende laps, naljakad juhtumid, eelmine puhkus ja tuju oli palju parem.

PsyBlog väidab, et naeratamine võib aidata parandada keskendumist ja vaimset jõudlust. See parandab meeleolu, annab mõtlemises paindlikkuse ja võimaldab mõelda terviklikult. 2010. aastal tuvastas uuring, et naeratavad osalejad lahendavad paremini laiaulatuslikke probleeme.

Lisaks võib naeratamine aidata leevendada valu ja vähendada stressi. Psühholoogid nimetavad seda tagasisideks, kui meeleolu muutub naeratuseks vajalike teatud näolihaste pinge tõttu.

8. Mõtle puhkusele

Isegi kui mõtlete lihtsalt puhkusele, mitte puhkusele, tõstab see teie endorfiinide taset. Uuringud näitavad, et õnnetunne suureneb järk-järgult kahe kuu jooksul enne puhkust ja langeb seejärel kiiresti tagasi algtasemele.

See kehtib ka nädalavahetuse plaanide ja igasuguste muude ootuste kohta, näiteks tunne enne lemmikfilmi vaatamist.

Inimene, kes mõtleb lihtsalt oma lemmikfilmile, võib tõsta oma endorfiini taset 27%.

Nii et kui sa ei saa veel puhkusele minna, ei takista miski sind sellele mõtlemast, planeerimast ja nautimast.

9. Programmeeri oma aju õnnelikuks

Ühes Massachusettsis tehtud uuringus leiti, et inimeste ajupiirkonnad suurenesid pärast kahekuulist keskendumist ja meditatsiooni, samas kui stressiga seotud alad vähenesid.

Uuringud näitavad, et vahetult pärast mediteerimist tunneb inimene end kauem õnnelikuna. Ta tunneb end rahuliku ja rahulolevana, tähelepanelikumana ja lahkemana.

10. Tänage kõige eest

Näib, et see on väga lihtne tehnika, kuid see võib maailmapilti täielikult muuta. Võite kirjutada nimekirja asjadest, mille eest olete tänulik, või proovida näidata oma tänulikkust teiste inimeste abi eest.

Eksperimendis, kus inimesed avaldasid tänu iga elatud päeva eest, paranes nende heaolu ainult tänu sellele lihtsale praktikale.

Teises Journal of Happiness uuringus vaadeldi tänulikkuse mõju õnnele. 219 meest ja naist saatsid iga kolme nädala tagant kolm tänukirja ja selle tulemusel nende õnnelikkuse tase sel perioodil tõusis, samas kui depressiooni arv, vastupidi, langes.

10 reeglit ei nõua sinult midagi ennekuulmatut, tõsiseid muudatusi oma elus või jõupingutusi: maga piisavalt, kõnni, tee harjutusi, naerata ja mõtle heale. Sellest 10 väikesest sammust koosnev komplekt õnneni on teie jaoks üks suur hüpe parema elu poole.