2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kas kangisport on noorte hobi? Ahjaa. Vaata oma kätt. See sisaldab 10% kogu teie lihasmassist. Kujutage nüüd ette, et kõik käe lihased on kadunud. Järele on jäänud luud, mille küljes nahk ripub, ja muud ei midagi. Täpselt nii palju lihasmassi kaotab mees vanuses 24 kuni 50 aastat. Ja 60. eluaastaks sama palju. Pärast veerand sajandit kõndimist hakkab mees igal aastal kaotama keskmiselt 1% lihasmassist.
Tore fakt: see juhtub ainult siis, kui mees ei tee oma lihaste säilitamiseks midagi.
Lihaste väljatõmbamisel nõrgenevad luud, liigesed ja selg. Suureneb risk haigestuda diabeeti, südame-veresoonkonna ja muudesse haigustesse. Jõuspordiga tegelemisel pole takistusi ka 90-aastaselt, kui enne seda arendasid pidevalt organismi olulist omadust - vastupanuvõimet vananemisele. Jõusport on vananemiskindlus. Raskuste tõstmine on loomulik ja tugevaim signaal kehale mitte kaotada, vaid pigem kasvatada lihasmassi. Seda arvamust jagavad arstiteaduste doktorid ja meil pole õigust nendega vaielda.
See on teie tervisele kasulik
Michigani ülikoolis tehtud uuringud on näidanud väga selgelt üht lihtsat asja. Kolm põhitreeningut nädalas kahe kuu jooksul – ja teie vererõhk langeb kaheksa punkti võrra. Vanuses tähendab see miinus 40% insuldi tõenäosusest.
See tugevdab luid
Vanusega kaotavad mehe luud massi ja vastavalt ka tugevust. Ühel hetkel võib see kaasa tuua puusaluumurru või lülisamba kahjustuse. Mayo kliiniku statistika näitab murettekitavaid andmeid: 30% eakatest meestest suri aasta jooksul pärast puusaluumurdu. Lülisamba nõrgenemine paneb meid välja nägema nagu 21. sajandi Quasimodo. Ajakirjas Journal of Applied Physiology avaldatud uuringud näitavad, et pärast 16-nädalast jõutreeningut suurenes reieluu tugevus 3,8%. Samal ajal suureneb luukoe kasvust rääkiva markeri osteokaltsiini sisaldus veres 19%.
See ei lase sul paksuks minna
Iga kaotatud lihaste kilogramm asendatakse kilogrammi rasvaga. Jõutreeningu puudumisel teie kaal ei muutu ning naha maht ja lõtvus suurenevad märkimisväärselt, kuna rasvkude on lihaskoest 18% mahukam.
See säilitab paindlikkuse
30–70-aastaselt võivad mehe liigesed kaotada 20–50% oma paindlikkusest. Sama 16-nädalane treening kolme treeningsessiooniga nädalas suurendab puusade ja õlgade paindlikkust 30%.
See vähendab kiirete süsivesikute kahju
Kui sööme palju kiireid süsivesikuid sisaldavaid toite, tõuseb meie insuliin. Probleem on selles, et kõrge insuliinisisaldus ise soodustab diabeeti ja südamehaigusi. Massachusettsi Ülikool viis läbi uuringu, milles meestel, kes lisasid tavapärasele aeroobsele tegevusele nädalas vaid kaks põhilist jõutreeningut, oli pärast kiirsüsivesikuid sisaldava toidu söömist 25% madalam insuliinisisaldus kui neil, kes tegid ainult aeroobset treeningut.
See jääb kehtima
Lihased koosnevad kiiretest ja aeglastest kiududest. Kiired on plahvatusohtlikud. Aeglane - vastupidavus mitme kordusega. Huvitav on see, et lihaskoe kadumisega väheneb aeglaste kiudude arv 25% ja kiirete kiudude arv kuni 50%. See on oluline, sest me kaotame iga aastaga just oma jõudu ja jõudu, mis teeb igasuguse jõutegevuse aina raskemaks.
See kiirendab ainevahetust
Tunni jooksul pärast treeningut kasutatakse tarbitud kaloreid lihaste energiavarude taastamiseks. Täpsemalt läheb sel perioodil 73% rohkem kaloreid kasulikule eesmärgile, mitte külgedele. Vaid kaks treeningut nädalas 18 nädala jooksul ja kaotad ilma toitumist muutmata 11 kilogrammi rasva, eeldusel, et su kehakaal on enne olnud stabiilne.
See parandab teie tuju
2004. aastal avastas Alabama ülikool, et vanemad mehed muutusid pärast kuuekuulist jõutreeningut, mis hõlmas kolme treeningut nädalas, pingevabamaks, ei sattunud nii sageli segadusse, ei tundnud viha ja nende üldine meeleolu muutus palju paremaks. Jõutreeningu mõju mehhanismi meeleolule pole veel uuritud, kuid sellele on täiesti loogiline seletus. Kui sa tegid oma keha 10 aastat nooremaks, kaotasid 1,5 kilogrammi rasva ja kasvatasid 2 kilogrammi lihasmassi, suurendades oma üldist jõudu 42%, siis on tuju kuidagi hea.
Ja lõpuks.
Õppinud? See on Mel Gibson enne filmi The Expendables 3 filmimist. Fotol on ta 57 aastat vana. Kelleks sa 57-aastaselt saada tahad? Valmistuge jõusaaliks.
Soovitan:
11 naise erogeenset tsooni, millest iga mees peaks teadma
Erogeenseks tsooniks võib olla kogu naise keha – varbaotstest kuni pea võrani. Kuid on punkte, mille puudutamine pakub maksimaalset naudingut
Mida peaks iga mees teadma ümberlõikamisest
39% maailma meestest on ümber lõigatud. Eluhäkker saab aru, kas sellel on mõtet ja kas tasub seda protseduuri teha
5 põhjust, miks tüdrukud peavad jõusaalis rauda tõmbama
Selles artiklis räägime teile, miks tüdrukud peavad rauda tõmbama ja miks kangiga harjutused ei muuda habrast noort daami Hulkiks
Isiklik kogemus: kuidas ma hakkasin rauda tõmbama ja ei kahetsenud
Lugu sellest, kuidas süüa rohkem ja mitte paremaks saada ning isegi saada energilisemaks ja rõõmsamaks. Spoileri hoiatus: peate minema jõusaali
10 filmi, mida iga mees peaks vaatama
"Suur Lebowski", "Gangster Hunters" ja veel 8 filmi, mis meeldivad peaaegu igale mehele – meie iganädalases valikus