Tööstressist vabanemine: joogaelu häkkimine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pakume teile 5 lihtsat tehnikat, mis aitavad teil rahuneda ja mitte lõhkuda metsa emotsionaalse lagunemise seisundis. Sa ei taha kaotada märkimisväärse summa lepingut lihtsalt sellepärast, et ei suutnud vastu panna ja andsid oma emotsioonidele välja?

Joogatunnid ei anna meile mitte ainult keha painduvust ja head füüsilist enesetunnet, vaid ka emotsionaalset tervist, õpetavad emotsioone kontrollima ja mitte alluma negatiivsetele mõjudele. See on eriti kasulik stressirohketes olukordades perekonnas ja tööl.

Ärge muretsege pisiasjade pärast

Jooga õpetab meile, et meie elu on meie tee ja kuhu me seda vajalikuks peame, läheme suurte või väikeste sammudega. Mõnikord on vaja mõnda aega paigal seista, mõnikord kiirendada ja mõnikord isegi paar sammu tagasi astuda. Ja teel puutume kindlasti kokku asjadega, mis on meie jaoks ebameeldivad või igavad, kuid mida tuleb eesmärgi saavutamiseks teha. Jah, see võib olla tüütu, kuid meeldib see teile või mitte, need ebameeldivad asjad tulevad alati teie ette. Ja kui te selle pärast pidevalt muretsete, lükkate neid edasi või proovite neist lahti saada, jääte paigast seisma. Kohtle seda kui midagi loomulikku, mis ühtlasi viib sind eesmärgile aina lähemale.

Te ei leia oma keskust, kui arvate, et olete keskus

See on nagu Ptolemaiose päikesesüsteemiga, kus keskpunktiks ei olnud päike, vaid maa. Jooga õpetab meile, et me ei ole universumi keskpunkt, mille ümber kõik keerleb. Oleme vaid vahendajad, funktsioonide kandjad, mis aitavad sündmustel juhtuda, areneda ja areneda. Olgu see sinu enda äri või projektijuhtimine – sa ei ole keskus, sa oled järjekordne hammasratas süsteemis, mis aitab sellel hästi toimida.

Püüdke olla paindlik

"Paindlik mõtlemine" – vabadel töökohtadel võib sageli näha sarnast punkti ka kandidaadile esitatavates nõuetes. Peate mõistma, et inimesed õpivad ja töötavad erineval viisil ning igaühel neist on oma individuaalne stiil, mis vastab nende teadmiste, oskuste, kogemuste ja harjumuste tasemele.

Väga oluline on mõelda, kuidas inimesed töötavad, mis neid motiveerib, milline on nende reaktsioon sellele või teisele sündmusele, kuidas nad oma projektis probleeme lahendavad. See on väga oluline oskus, mis võimaldab panna end nende inimeste olukorda, kellega parasjagu koostööd vajate, ning aitab neid mõista ja nende tööstiiliga kohaneda.

Pidage alati oma väärtusi meeles

Mõnikord töötavad tubakat vihkavad inimesed tubakafirmadega reklaamiprojektide kallal. Või teevad nad suure raha eest asju, mis varem tundusid võimatud, astudes üle oma väärtustest ja põhimõtetest. Tavaliselt rahustavad nad end sel hetkel, et see pole kauaks ja et siis on selle rahaga võimalik teha palju head, kasulikku ja lihtsalt meeldivat. Või töötavad nad tööl, mida nad vihkavad, kuid mille eest saavad head raha, unustades tasapisi, et unistasid kunagi oma projekti käivitamisest või väikese kohviku avamisest.

Kui valite tööd või peate tegema otsuse, kas jätkata karjääri ettevõttes või minna oma teed, pidage meeles, mida te kunagi oluliseks pidasite. Analüüsige, kuidas ettevõtte väärtused ja põhimõtted teie omadest erinevad ning tehke õige teadlik valik, vastasel juhul on teie makstav hind liiga kõrge.

Ärge unustage hingata

Meditatsiooni hingamistehnikad aitavad suurepäraselt vaid mõne minutiga lõõgastuda, rahuneda ja mõtted korda seada. See ei võta palju aega, ei vaja keerulisi eriharjutusi ega vaja palju ruumi. Kõik, mida pead tegema, on leida oma kontoris vaikne eraldatud koht ja eraldada vaid 5 minutit, et hingata, rahuneda ja teha õige otsus.

Ideaalne variant on heita pikali, panna üks käsi rinnale, teine kõhule ja hakata sügavalt hingama, katsudes oma hingetõmmet kätega. Sama harjutust võib sooritada ka istudes, kuid alati sirgendatud selgrooga!

Võite kasutada ka teist tehnikat - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). See on ninasõõrmehingamise tehnika, mis on aluseks paljudele teistele tehnikatele ja mida on üsna lihtne sooritada.

Pigistage pöidlaga paremat ninasõõret ja hingake sügavalt läbi vasaku. Seejärel suruge vasak ninasõõr kokku ja hingake läbi parema välja. Sulgege parem ninasõõr uuesti ja hingake sügavalt läbi vasaku ja hingake välja parema kaudu. Ja nii vaheldumisi mitu minutit.

See hingamistehnika tasakaalustab paremat ja vasakut ajupoolkera, aitab vabaneda peavaludest, migreenist ja muudest hädadest, mis tavaliselt stressiseisundiga kaasnevad, samuti puhastab meie meeled vaimsest prahist ja aitab tööle keskenduda.

Venitama

Teine võimalus rahuneda ja mitte rikkuda tehtud tööd ja võib-olla ka kogu kolleegide meeskonda, on seda veidi venitada. Lisaks rahulikkusele võib õrn venitamine aidata sul lõõgastuda ja keskenduda tehtavale tööle.

On mitmeid poose, mida saab sooritada otse töötoolis. Näiteks, kassi asend toolil:istuge tooli servale, pange käed põlvedele, sirutage selgroogu, hingake sisse ja väljahingamisel viige õlad ettepoole, ümardades selga, hoidke selles asendis paar sekundit ja seejärel sirutage sisse hingates uuesti üles, langetades õlad alla. Tehke seda harjutust, kuni tunnete kergendust.

Aroomiteraapia + tee

Teine võimalus rahuneda on juua maitsvat taimeteed. Valige ürdisegu, mis teid rahustab, ja tooge see oma kontorikohvi asendajana tööle. Lihtsalt ära pinguta üle, sest mõni rahustav tee teeb su pea kohe uniseks;)

Aroomiteraapia võib samuti aidata teil stressiga toime tulla. Kuid siin on peamine asi mitte üle pingutada, eriti kui teil pole oma isiklikku kontot. Enne selle või teise eeterliku õli kontorisse toomist küsige kolleegidelt, kas nad on allergilised.

Lavendli, apelsini, geraaniumi, ylang-ylangi, viiruki, bergamoti, mandariini, piparmündi, roosi ja majoraani õlid on suurepärased lõõgastavad ja stressi maandavad õlid. Võid kaasa võtta nendes õlides leotatud väikese popurrii või lisada mõned tilgad kätekreemile. Sel juhul tasub ka veenduda, et te pole selle õli suhtes isiklikult allergiline, kuna see satub otse teie nahale.

Laula! Aga ainult vaikselt;)

Laulmine on veel üks mediteerimisviis. Laulmine ei tähenda antud juhul mitte trendikate poplugude kirjutamist, vaid mõnda aega mantra või lühikese fraasi meditatiivset kordamist. Näiteks tuntud " Om"On Universumi universaalne hääl, mis tähendab kõike ja samal ajal mitte midagi.

Samuti võite korrata endale lühikest fraasi, mis teid konkreetses olukorras rahustab.

See valik võib ka toimida;)

Ärge muretsege, ärge olge närvis, ärge ajage end depressiooni, vaid tehke lihtsalt oma tööd nii hästi, kui suudate. Ja iga kord, kui midagi ei õnnestu, pidage meeles, et keegi, kes ei tee vigu, ei püüa midagi uut teha. Halvim, mis sinuga juhtuda võib, on sinu enda surm, lähedase surm või raske haigus. Kõik muu pole absoluutselt seda väärt, et viia end närvivapustuseni.

Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo-