Halbadest harjumustest vabanemine 10 sammuga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Halba harjumusega hüvasti jätmine on enamikul juhtudel nagu hamstri ratta seljas jooksmine. Viskad, murrad, viskad uuesti ja murrad uuesti. Suurepärane viis aja surnuks löömiseks. Kui soovite ikkagi oma sõltuvustest lõplikult loobuda, siis siin on artikkel kelleltki, kes seda tegi. Blogija Leo Babauta, igaks juhuks mõeldud näpunäidete autor, räägib oma viisist sõltuvustest vabanemiseks.

Meie seas on väga vähe inimesi, kellel pole harjumusi, millest tuleks loobuda: suitsetame, sööme ohjeldamatult maiustusi, kulutame ostlemisele tohutult raha, närime küüsi, vaatame pornot, istume pidevalt sotsiaalvõrgustikes ega suuda sammugi astuda ilma nutitelefonita.

Usume siiralt, et meil puudub tahtejõud – see on põhiprobleem. Mitu korda olete proovinud seda siduda, kuid ikka ei midagi, miks peaks see nüüd toimima? Meile tundub, et juhtum on juba ette läbikukkumisele määratud, nii et me isegi ei püüa midagi muuta ja kui proovime, siis me ise ei usu edusse.

Ma ütlen teile, mida: tulemus on otseselt võrdeline investeeritud jõupingutuste mahuga. See on raske, kuid teostatav, kui muidugi annate end täielikult käsilolevale ülesandele. Neile, kes on lõplikult ja pöördumatult otsustanud sõltuvustega hüvasti jätta, olen koostanud kiirjuhendi, mis koosneb vaid 10 järjestikusest sammust. Pole vaja teha absoluutselt kõike, kuid mida rohkem neid teete, seda suurem on soodsa tulemuse tõenäosus.

1. Leia tõeline motivatsioon

Kui palju kordi on inimesed millestki loobunud lihtsalt sellepärast, et see tundus neile lahe idee: „Jäta kofeiin maha. Mmm, kõlab lahedalt. Nii-nii põhjendus. Kõik, mida tegelikult vajate, on tugev motivatsioon. Jätsin suitsetamise maha, sest mõistsin, et ühel päeval tapab see mu ära, ja sain aru, et kui ma maha ei jäta, hakkavad varem või hiljem suitsetama ka mu lapsed. Otsige üles oma põhjus ja kirjutage see paberile. See on teie päästeplaani esimene punkt.

2. Võtke endale kohustus

Kui olete oma motivatsiooni tuvastanud, jääge kindlaks. Vana lugu: lubame, et täna sigarette ei puutu, aga harjumus võtab lõpuks võimust. Selleks, et mitte puruneda, vajate teiste toetust, seega ärge kõhelge oma kavatsustest kõigile rääkimast. Kui teil on keegi, kelle poole saate abi saamiseks pöörduda, on teil sõltuvusega palju lihtsam toime tulla kui üksinda.

3. Hoidu ärritajate eest

Millised olukorrad vallandasid halvad harjumused? Harjumus ei teki iseenesest, seda tugevdab alati miski väljastpoolt: suitsetad, kui kõik suitsetavad, lähed poodi, kui oled närvis, sööd igasugust prügi, kui sul on igav, paned pornot sisse, kui oled. üksildane ja veetke aega sotsiaalvõrgustikes. Jälgige ennast paar päeva ja tehke kindlaks, millised on teie käivitajad. Kaasake need päästmisplaani ja proovige vältida provokatiivseid olukordi.

4. Uuri välja, millest harjumus räägib

Halvad harjumused on täitumata soovide tagajärg. Määrake iga stiimuli jaoks vajadus, mis vastava manuse abil rahuldatakse. Mõned harjumused aitavad teil suhelda, mõned aitavad teil toime tulla stressi, kurbuse, igavuse, üksinduse ja lõõgastumisvajadusega. Kirjutage see kõik oma päästmisplaani ja mõelge, kuidas saaksite oma vajadusi muul viisil rahuldada.

5. Looge iga päästiku jaoks asendusharjumus

Kuidas siis nüüd stressiga toime tulla? Vana harjumuse juurde naasmisest on lihtsalt võimatu hoiduda, muidu jääb rahuldamata vajadus end jätkuvalt meelde tuletama. Kujutage välja uued harjumused, mille poole pöördute, kui leiate end stressirohkest olukorrast. Võrrelge päästeplaani käivitavaid tegureid nende harjumustega – need võivad töötada mitme stiimuli korral korraga.

6. Ära lase end juhtida soovidest

Alguses sunnivad käivitavad olukorrad meid taas alistuma harjumuste võimule, sest oleme harjunud neid toiminguid tegema automaatselt. Õppige tekkivat tungi ära tundma ja jälgige, kuidas see tugevneb ja siis vaibub. Kui soovite tõesti oma soovi järgi tegutseda, hajutage tähelepanu kogu oma jõuga. Hingake mitu korda sügavalt sisse ja välja, rüübake vett, jalutage veidi või paluge kelleltki abi. Mõne aja pärast vabastatakse teid kindlasti.

7. Reageeri vallandajale uue harjumusega

See on koht, kus peate hästi keskenduma. Esiteks on vaja kindlaks määrata stiimuli ilmumise hetk. Teiseks peate vana harjumuse asemel tegema midagi muud. Kui olete segaduses, ärge muretsege. Oluline on olla lihtsalt äärmiselt ettevaatlik ja kindel, siis muutub uus tegevus lõpuks vaikimisi. Muide, see on üks halbadest harjumustest loobumise raskusi: kui päeva jooksul ilmneb spontaanselt arvukalt käivitavaid tegureid, on vaja palju vaeva näha, et ennast kindlalt kontrollida.

8. Ole oma mõtetega ettevaatlik

Dialoogis sisemise "minaga" anname me ise mõnikord järeleandmisi halbadele harjumustele. Pöörake oma mõtetele suurt tähelepanu ja ärge andke järele tungile loobuda oma eesmärgi poole liikumisest. Siin ei saa lihtsalt olla vabandusi.

9. Lõpetage järk-järgult

Kuni viimase ajani olin ma harjumusest järsu ja kohese loobumise filosoofia järgija. Nüüd usun siiralt astmelisuse jõusse. Tavalise 20 sigareti asemel päevas suitseta esmalt 15, siis 10, siis viis, siis mitte ühtegi. Nädal aega venitatud protsess ei tundu nii hirmutav, seega on võiduvõimalus palju suurem.

10. Õppige vigadest

Me kõik pole patuta. Kui kukkusite maha, siis lihtsalt leppige juhtunuga ja mõelge, mida oleks saanud teisiti teha. Kirjutage oma ideed päästeplaani, mis muutub üha paremaks ja paremaks. Iga viga on hüppelauaks harjumusest vabanemisel.

Ma ei väida, et minu pakutud meetod on lihtne, kuid paljud neist, kes neid ideid ignoreerisid, sattusid sõltuvusse. Sul pole seda kindlasti vaja. Sukeldu täielikult protsessi, leia piisavalt tugev motivatsioon ja asenda halb harjumus heaga, millega reageerid igale stiimulile. Saate sellega hakkama, ma luban.