Kuidas emotsioone kontrolli alla saada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Katkend Takashi Tsukiyama raamatust selle kohta, miks me vajame ebameeldivaid asju ja kuidas mälestustega töötamine aitab meil end paremini tunda.

1. "Riskikontroll" emotsioonide üle, mis annab ajule stabiilsuse

Püüdke vähendada negatiivsete stiimulite arvu

Me ei saa vabatahtlikult peatada emotsioonide teket ajus. Ebameeldivad asjad tunduvad meile ebameeldivad, tüütud – tüütud. Tõhus viis emotsioonide kontrollimiseks on püüda kontrollida mitte neid, vaid neid tekitavaid stiimuleid. Selle tehnika võib jagada kaheks lähenemisviisiks:

• Kontrollige kvantitatiivselt emotsioone tekitavaid stiimuleid.
• Muutke ajju "laetud" teabe (mälestuste) tõlgendamist.

Räägime kõigepealt esimesest võimalusest.

Meie emotsioone esile kutsuvate stiimulite kontrollimise probleemil on kaks aspekti. Esiteks on see tasakaal meeldivate ja ebameeldivate impulsside vahel ning teiseks nõrkade ja tugevate impulsside vahel.

Kvantitatiivne stiimulite kontroll hõlmab kahte asja. Esimene on saavutada tasakaal meeldiva ja ebameeldiva vahel, teine on reguleerida löögi tugevust.

Kui midagi väga ebameeldivat või tüütut liiga kaua kestab, tuleb kogust vähendada. Kuid alati ei ole meil selleks füüsilist võimekust: mõnikord peame tegema mõnda olulist, kuigi ebameeldivat tööd, mõnikord - suhtlema inimestega, kes meile üldse ei meeldi.

Sellistel juhtudel on oluline "mõnevõrra" vähendada pidurdavate tegurite arvu.

Kui teil on palju asju, mida te ei soovi teha ja mis teile ei meeldi, peate ajakavasse lisama midagi muud, mis teile meeldib.

Kui töötate kõvasti või õpite ja teil on raske, planeerige päeva lõpuks midagi väga meeldivat.

Ebainnustavad stiimulid sellest ei kao, kuid pikapeale saavutatakse tasakaal meeldiva ja ebameeldiva vahel ning aju ei kannata negatiivsete emotsioonide üle. Ja see mõjub hästi motivatsioonile ja aktiivsusele.

"Väga ebameeldiv" pluss "väga meeldiv" ei võrdu tasakaaluga

Pea meeles, et tugevate ja nõrkade stiimulite tasakaalustamine on emotsioonide kontrolli all hoidmisel väga oluline.

Matemaatilisest vaatenurgast, kui millelegi väga meeldivale järgneb midagi väga meeldivat, saad nulli ehk siis tasakaalu. Aga aju puhul see loogika ei tööta.

Kui midagi eriti ebameeldivat segatakse pidevalt millegi väga meeldivaga (või vastupidi), võib see kaasa tuua käegakatsutava emotsionaalse kuhjumise ja tasakaalu kadumise. Selle tulemusena muutub sul raskemaks külmavereliselt arutleda, sind „kandtakse” äärmustesse.

Selle vältimiseks peate pärast tugevaid emotsioone tekitavat õppetundi alustama vaikset tööd või õppimist, mis peaaegu ei mõjuta tundeid.

See emotsionaalne "riskijuhtimine" on kasulik oskus tänapäeva inimestele, kes elavad ajastul, mil emotsionaalseid stiimuleid on palju. Aju stabiliseerimiseks võite end isegi treenida seda kogu aeg tegema.

Emotsionaalne kontroll kui tasakaalustatud suhe 6:3:1

Emotsionaalsed stiimulid jagunevad kõige paremini vahekorras 6:3:1.

Teen ettepaneku koostada oma plaanid nii, et 6 neist oleksid "meeldivad, eelistatavad" (siia lisage see, mida te ei taha teha, kuid mis on teie tuleviku jaoks kasulikud ja mille suhtes olete neutraalne), 3 - "natuke ebameeldiv, natuke tülikas "ja 1 -" midagi väga ebameeldivat ja väga tülikat."

Võiks ju arvata, et emotsionaalseks "riskijuhtimiseks" tuleb ideaaljuhul ebameeldiva hulka veelgi vähendada ja meeldiva võimalikult lähedale viia 10-le, kuid aju seisukohalt on see halb mõte.

Aju püüab tööjõukulusid minimeerida

Arvan, et olete sellest nähtusest kuulnud: töösipelgate seas on alati mõni osa, mis ei tee midagi. Kui need eemaldada ja jätta ainult need, kes ei hiili kõrvale, siis mõne aja pärast lakkab ka mõni neist töötamast. Ajul on sarnane omadus. Ta püüab alati vähendada energiakulusid.

Kujutage ette, et teete tööd, mis on teile kohutavalt raske. Kõik muu tundub sellega võrreldes „ihaldusväärne ja ihaldusväärne” ning arvate, et kõik oleks täiuslik, kui saaksite just seda tehes palka. Aga mis juhtub, kui saate võimaluse teha tõesti ainult seda, mis tundus "soovitav ja soovitav"? Kindlasti muutub mõni osa tööst, mis varem oli nii atraktiivne, ebameeldivaks ja tülikaks. Selle tulemusena otsustate uuesti, et peate sellest lahti saama ja siis saab kõik korda.

Sama juhtub inimestega suheldes. Tavaliselt on igaühel inimene, kellega pole eriti meeldiv suhelda. Meile tundub, et kõigil meie sõpradel, välja arvatud tema, on meiega kõik hästi. Tahame temaga suhtlemise lõpetada, aga mis saab siis, kui see soov täitub? Suure tõenäosusega naudid erakordselt meeldivat keskkonda väga lühikest aega. Nende inimeste seast, kes sulle justkui meeldivad, ilmuvad paar inimest, kellele sa hakkad vähem meeldima. Ja nende hulgast muutub omakorda keegi teile ootamatult äärmiselt ebameeldivaks.

Enamasti pole meie positiivsed hinnangud absoluutsed, vaid suhtelised. Seetõttu, kui midagi "ebameeldivat ja ebasoovitavat" kaob, ilmub uus "ebameeldiv ja ebasoovitav".

Alati on midagi, mis meile ei meeldi või mida me teha ei taha

Olen oma kirjutistes sageli maininud, et aju on oma olemuselt laisk ja kipub jõude olema. See mitte ainult ei vabane närvivõrkudest, mida pole pikka aega kasutatud, vaid püüab ka vähendada aktiivsete, toimivate võrkude arvu. Seda võib nimetada tööjõu kokkuhoiuks.

Selle aju omaduse tõttu ei suuda te tõenäoliselt "ebameeldivast ja tülikast" täielikult vabaneda, isegi kui proovite oma ellu jätta ainult "meeldiva ja ihaldusväärse". Aju leiab ikka midagi ebamugavat.

Tõenäoliselt, kui inimene satub keskkonda, kus ta saab täiesti vabalt valida oma tööd ja suhtlusringi, vähendab ta seda aju omadust järgides järk-järgult oma tegevuste arvu ja jõuab lõpuks järeldusele, et kõige meeldivam. asi on üksi istuda ja mitte midagi teha.

Proovige seda tõsiasja leppida: teie elus on alati midagi veidi ebameeldivat, mis teile täielikult ei sobi. See on loomulik.

Kuid mõnikord on kasulik teha väga ebameeldivaid asju. Nende ülesannete täitmine aitab meil tunda, kui meeldivad muud asjad on.

Ebameeldivate stiimulite ülekaal on ka ajule ohtlik. Seetõttu on oluline jälgida negatiivsete ja positiivsete suhet, tugevate ja nõrkade emotsioonide tasakaalu.

Ideaalis suudate oma päevakava kujundada nii, et "mõnusad ja eelistatud" tegevused kaaluvad kokku "veidi ebameeldivad" ja "väga ebameeldivad" tegevused veidi üles.

Siinkohal palun teil meeles pidada järgmisi ideid:

• "Ebameeldiv ja tülikas" ei kao teie elust täielikult.
• Kontrolli oma emotsioone suhtega 6:3:1.

2. Kuidas leevendada ebamugavust tõlgenduse muutmisega

Emotsioonid sisalduvad sündmuste tõlgendamises meie mälus

Nüüd vaatame, kuidas saate ajus sisalduva teabe (st mälu) "tõlgendust muuta".

Emotsioonid ei ole otseselt seotud sõnadega, mida loeme või kuuleme, ega sellega, mida kogeme. Need pärinevad mälestustest kõigest sellest ja meie tõlgendustest mälestustest. Seetõttu on ühest sündmusest võimalik teha nii positiivne kui ka negatiivne stiimul, tõlgendades seda erinevalt.

Näiteks mõelge sellele, kuidas teie ülemus teile ütles. Alguses tunnete end ebamugavalt ja võib-olla ka ärritununa, kuid kui veendate end, et märkus tuleb teile kasuks, siis see tunne väheneb. Kui tõlgendate tema väidet soovina teid aidata, siis on tõenäoline, et sõnad, mis teid esmalt puudutasid, muutuvad positiivseteks mälestusteks.

Selle loogilise tõlgendamise muutmine vastavalt vajadusele on üks oluline viis oma emotsioonide kontrollimiseks.

Ma ütlen teile, milliste lihtsate meetoditega saate seda saavutada.

Kellegi teise peaga mõtlemine

Üks lihtsamaid viise ajus sisalduva teabe uudseks tõlgendamiseks on "mõelda kellegi teise peaga". Vaatame näidet olukorrast, kus teid tõsiselt kritiseeritakse.

Inimesel on enesealalhoiuinstinkt, seetõttu, kui ta ütleb meile midagi halvasti või teeb midagi meile ebasoodsat, tunneme alguses ebamugavust.

Kui sellistel hetkedel on isegi kognitiivne süsteem täielikult häälestatud enesekaitsele mõttega “Miks ma peaksin seda taluma? Ma ei lase!”, Siis ebamugavustunne kasvab ja lõpuks oleme valmis kurjategijat ründama. Selles me ei erine loomadest.

Inimene on sotsiaalne olend. Ühiskond koosneb inimestest, kes ei mõtle nii nagu sina, kellel on erinevad väärtused, soovid ja tunded. Selle tõsiasja mõistmine ja mingil määral ka aktsepteerimine on ühiskonna osaks olemise oluline tingimus ning sellest lähtub ka oskus oma emotsioone juhtida.

See on arusaadav, kuid mõelge sellele: sellel, kes teid kritiseeris, nagu teilgi, on omad püüdlused, tal on ka inimene, keda ta tahab kaitsta, samuti enesealalhoiuinstinkt, perioodilised meeleolumuutused, ja nii edasi. Alustuseks on oluline püüda seda mõista.

Proovige tema asemele asuda ja kujutage ette, kui raske tal on, kuidas ta võib olla rahulolematu, kuidas te talle silma vaatate. Tihti aitab selline ümberkorraldus teadvustada, et näiteks inimene kritiseerib sind, sest alluvad survestavad teda. Või võetakse ta pidevalt ära oma pere ajast, mida ta väga hindab, ja seetõttu saab ta kõige peale vihaseks.

Kui harjutate mõnda aega niimoodi "kellegi teise peaga mõtlemist", siis kindlasti kaob teie esialgne rahulolematus järk-järgult pärast seda, kui teile midagi halba öeldakse või tehakse.

Ja kui suudate end ka häälestada, et leida probleemile vastastikku kasulikku lahendust, mõelda, mida saate selle inimese heaks ära teha, siis õpite kommentaaride suhtes veelgi lõdvemalt suhtuma.

Mõelge ühiskonna emotsionaalsele tasakaalule

Mõnikord tunnete isegi "kellegi teise peaga mõeldes", et teid on koheldud ebaõiglaselt. Sellistel juhtudel on kasulik "mõtleda avaliku ajuga".

Näiteks mind juhina kritiseeritakse vahel fondikoosolekutel. Ja mõnikord ei saa märkusi õiglaseks nimetada. Siis mõtlen nii: "Ta viis oma viha minu peale, kuid loodan, et tänu sellele muutusid tema emotsioonid positiivsemaks, kui nad olid."

Nii püüan tasakaalustada kogu organisatsiooni emotsionaalset tasakaalu tervikuna.

Ühiskonna osana ei pea inimene mitte ainult saama hüvesid, vaid kandma ka kahju. Viimane tekitab meis ebamugavust, kuid oskus "avalike ajudega mõelda" aitab sul emotsioone kontrollida.

Laiendage oma ajaskaala ja pöörake tähelepanu sellele, mida sel perioodil ostsite

Teine lihtne viis teabe tõlgendamise muutmiseks ajus on ajaraami laiendamine.

Näiteks proovige meenutada üht oma suurimat ebaõnnestumist. Mälu töötab järgmisel põhimõttel: mida uuem on selles sisalduv info, seda lihtsam on seda meeles pidada. Sellest lähtuvalt on uute muljetega seotud emotsioonid tugevamad kui vanadega seonduvad.

Seetõttu on hiljutise kaotuse kogemus tugevam kui pikaajalise kasu emotsioon.

Ratsionaalse mõtlemisega sellest ülesaamiseks ja tarbetu negatiivsuse vältimiseks proovige end harjutada pikema aja jooksul kasu ja kaotusi lugema.

Oletame näiteks, et tegite tõsise vea ja kaotasite töö. Kindlasti on see teile praegu suur kaotus. Kuid proovige vaadata kogu olukorda pikema aja jooksul. Kindlasti õnnestus teil enne seda õnnetut hetke omandada palju: tööl saadud teadmisi, kogemusi, raha, isiklikke sidemeid. Lõppude lõpuks pole te seda kaotanud.

Mis omandatust teile jääb? Proovige neid asju järk-järgult üha rohkem meelde jätta. Veelgi parem on seda mitte oma peas läbi mõelda, vaid paberile kirja panna.

Elu kõige väärtuslikumad ressursid on teadmised, kogemused ja isiklikud sidemed ning need ei lähe tavaliselt niisama lihtsalt kaduma.

Kasutage seda, mis teil on jäänud, oma eeliseks ja proovige vaadata olukorda teisest vaatenurgast.

Ka mina olen elus mitu suuremat ebaõnnestumist läbi elanud, kuid sellistel kurbadel hetkedel püüdsin pöörata tähelepanu sellele, mida olin omandanud, mis mul alles jäi. Lõpuks saavutasin tasapisi positiivse suhtumise tagasi, põhjendades seda sellega, et saabusin pealinna ühest Aichi prefektuuri külast tühjade kätega, mis tähendab, et kui ma vähemalt ühe kotiga sinna tagasi tulen, olen juba plussis.

Halb kogemus iseenesest on samuti teie jaoks rahuldustpakkuv omandamine.

Alati võitja olla on halb

Ühiskond tundub mulle ühe suure stseenina, kus ühtedel on põhirollid, teistel aga kõrvalrollid. On võitjate rolle ja on kaotajate rolle. On neid, kellele kõvasti plaksutatakse, ja on neid, kellele noomitakse.

Ühiskond koosneb erinevatest rollidest ja see ei pruugi olla parim variant mängida kogu aeg võitjana, peategelasena ja aplodeerijana. Lõppude lõpuks sunnid sa sellega kedagi leidma end pidevalt teisejärgulisest rollist, luuseri, hukkamõistu kuvandist.

Lisaks, kui oled pidevalt plussis ja saad peaaegu alati hüvitisi, siis esiteks ei saa sa hästi aru, et ühiskonnas on kõik suhteline ja teiseks on sul raske teise asemele astuda. Võib-olla toob see kõik lõpuks kaasa veelgi suuremaid probleeme.

Kui sul on suur tagasilöök, mõtle, et see on hetkel sinu roll.

Nüüd pole te kogu oma isiksus tervikuna ning teie õnnestumised ja ebaõnnestumised pole kaugeltki kõik, mis teil on.

Takashi Tsukiyama on Jaapani teadlane, praktiseeriv neuroteadlane ja ajuspetsialist. Oma populaarteaduslikes raamatutes jagab ta tehnikaid, mis võivad aidata parandada mälu, tõhusust ja loovust. Oma aju võimeid tundma õppides võib inimene saavutada tulemusi, mis varem tundusid kättesaamatud.

Raamatus “See on lihtsalt mingi uimasus! Kuidas vabaneda peas olevast udust, saada mõtetes selgus ja asuda tegutsema.”Tsukiyama selgitab, kuidas tulla toime negatiivsete emotsioonidega, mis segavad tööd, kust tulevad suurepärased ideed ja kuidas hoida motivatsiooni.