Mida ei saa tühja kõhuga süüa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Milliseid toiduaineid ei tohi isegi süüa soovi korral ja millega asendada, et kõht ei valutaks.

Rohkete vürtsidega toidud

Kui kõht juba koriseb, tekib tahtmine aromaatsete kuumade vürtsidega roogade kallale hüpata. Kuid vürtsid võivad teie kõhu ebameeldivamaks muuta, ütleb New Yorgi ülikooli Langone'i meditsiinikeskuse gastroenteroloog Lisa Ganjhu.

Kõht on tühi ja miski ei pehmenda vürtside mõju, kui need puutuvad kokku mao limaskestaga.

Lisa Ganji

Teiseks käiguks on parem jätta toit kuuma paprika või kastmega, kuni vähemalt midagi makku ilmub.

Mida süüa

Piimatooted kustutavad suurepäraselt vürtsikaid toite ja katavad õrnalt mao seinu. Seetõttu serveeritakse India toitu sageli jogurtipõhiste kastmetega. Seega, kui olete näljane ja teie ees on vürtsikas toit, võtke esmalt paar lonksu piima või sööge paar supilusikatäit magustamata jogurtit. Vürtsid on lubatud, kuid vaiksemad: köömned või koriander ei ärrita seedesüsteemi.

Puuviljad, kui see on ainus roog

Ainuüksi õun või pirn ei tapa nälga, ütleb Tamara Melton, toitumisspetsialist ja Atlanta Toitumis- ja Dieteetikaakadeemia pressiesindaja. Puuviljades leiduv suhkur jõuab tänu kiudainetele verre aeglasemalt kui kommisuhkur, kuid see ei päästa teid söögisoovist.

Puuvilju tuleks täiendada valgurikka toiduga. Neid seeditakse aeglasemalt ja uuringud näitavad, et nad pärsivad näljatunde eest vastutava hormooni greliini tootmist. Just greliin annab ajule näljast märku.

Mida süüa

Haara puuviljad pähklite või juustupunutistega. Kreeka jogurtikastmega sobivad hästi puuviljad ja kodujuust.

Suupisted, krõpsud ja küpsised

Viis kreekerit mahutab kuni 100 kalorit, mis ei aita kuidagi näljatundega toime tulla. See on kiirtoidu suupistete peamine probleem: suure hulga kergesti kättesaadavate süsivesikute tõttu tõstavad need järsult veresuhkru taset, mis seejärel kiiresti langeb. Ja sa oled jälle näljane.

Mida süüa

Jooksmisel vahepalaks on kõige parem varuda kana- või kalkunivõileib. 200-300 kilokalorit talub nälga palju paremini.

Apelsinid, piparmünt, kohv, ketšup

Need on kõik toidud, mis stimuleerivad happe tootmist maos. Kui süüa tühja kõhuga, väljenduvad tagajärjed kõrvetiste ja valuna, ütleb dr Lisa Ganji. Tühja kõhuga on juba palju hapet ja toitu ei ole piisavalt, et neutraliseerida selle mõju limaskestale. Kohv ja kofeiin ärritavad gastriidihaigeid.

Mida süüa

Enamik köögivilju ei põhjusta happe kiiret eraldumist, pealegi on neis palju kiudaineid, mis aitavad gastriidi korral. Köögiviljad, purustatud herned või kartulipuder on suurepärased võimalused nälja leevendamiseks.

Sushi

Valge riisi ja sojakastme kombinatsioon on kahjulik, kui seda tühja kõhuga süüa, ütleb Maria Bella, toitumisnõustaja ja New Yorgi Top Balance Nutrition Clinicu asutaja. Riis on kiudainevaene ja soolane kaste tekitab janu. Kuid meie aju ajab janu ja nälja segamini. Kui proovite samal ajal tühja kõhtu täita ja janu tunda, sööte rohkem. Tasud end ära raskustundega.

Mida süüa

Samad rullid, pakitud mitte ainult riisi, vaid ka kurgi sisse (või ainult kurgi sisse). Parem alustada tavalise salatiga.

Alkohol

Alkoholi muidugi ei sööda, vaid juuakse. Kuid tühja kõhuga on parem seda mitte teha - jääte kiiremini purju ja siis soovite veelgi rohkem süüa. Näljane ja kõhna inimene riskib süüa kõike: krõpse ja vürtsikat pitsat ja kõike muud, millest on parem hoiduda. See on tingitud alkoholi mõjust leptiini tasemele, hormoonile, mis annab ajule märku täiskõhutundest. Kolm portsjonit alkoholi – ja olete juba 30% vähem tundlik hormooni suhtes.

Mida süüa

See on lihtne: kõigepealt eelroog, siis kõik muu. Ärge alustage soolapähklitest, vaid grillitud juurviljadest või kanaroogadest – piisavalt kerged ja samal ajal toitvad.