3 ülekaalulisuse psühholoogilist põhjust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Liigne kaal ei ole alati banaalse laiskuse või ebamõistliku ülesöömise tagajärg. Mõnikord ulatuvad selle probleemi juured palju sügavamale. Lifehacker on kokku pannud kolm teaduslikult põhjendatud psühholoogilist põhjust, mis viivad rasvumise ja rasvumiseni.

1. Emotsionaalne ülesöömine

Me kõik oleme kuulnud väljendit "haarake stressist kinni". Kuid tegelikult võite haarata mis tahes negatiivsest seisundist: kurbusest, depressioonist, ärevusest, depressioonist.

Seda protsessi nimetatakse emotsionaalseks ülesöömiseks või emotsionaalseks söömiseks ning see hõlmab hea tuju puudujäägi korvamist tõestatud ja kergesti kättesaadava ressursi – toiduga.

Teadus kinnitab seda. Eelkõige tõestab Šveitsi teadlaste uuring, et neurootilisusele kalduvad inimesed haaravad suurema tõenäosusega negatiivseid emotsioone magusa ja soolase toiduga.

Samuti on korduvalt kinnitust leidnud seos ülekaalulisuse ja depressiooni vahel. Pealegi on sel juhul vastastikune sõltuvus: ülekaalulised inimesed on rohkem depressiooni vastu ja need, kes langevad depressiooni, kalduvad rohkem olema ülekaalulised.

Ameerika psühhiaater James Gordon paljastab selle nõiaringi ühe mehhanismi. Kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toidud võivad tema sõnul lühikeseks ajaks emotsionaalset heaolu parandada. Aga mida rohkem inimene neid endasse võtab, seda täidlasemaks ta muutub ja seda hullemaks ta endast arvab. See süvendab depressiooni, mis toob kaasa veelgi rohkem toitu ja samal ajal lisakilosid.

2. Madal enesehinnang ja probleemid vastutustundega

Pikka aega arvati, et madal enesehinnang on üks ülekaalulisuse tagajärgi. Kuid Londoni King's College'i teadlased jõudsid 2009. aastal järeldusele, et tõsi võib olla ka vastupidine.

Teadlased on kogunud teavet 6500 kümneaastase lapse füüsiliste parameetrite ja enesehinnangu kohta. Kakskümmend aastat hiljem võtsid teadlased nendega uuesti ühendust ja leidsid, et madala enesehinnanguga lapsed kannatavad täiskasvanueas suurema tõenäosusega rasvumise all.

Samuti leiti seos rasvumise ja vähese vastutustunde vahel. Teadlased on leidnud, et inimesed, kes kipuvad oma õnnestumisi ja ebaõnnestumisi väliste asjaoludega seostama, kannatavad suurema tõenäosusega ülekaalu all.

Need sõltuvused võivad avalduda elus erinevatel stsenaariumidel. Näiteks kui inimene ei tunne end toimuva eest vastutavana, siis võib ta elada kindlustundes, et ta ei kontrolli oma keha. Või ei pea ta end piisavalt tugevaks, et toidulisandist keelduda. Tulemuseks on kaalutõus, mis madala enesehinnanguga inimese jaoks vaid kinnitab tema enesehalvustavat teooriat.

3. Vägivald

Uuringud näitavad, et seksuaalse, füüsilise või verbaalse väärkohtlemise tagajärjel saadud lapsepõlvetraumad suurendavad oluliselt edasise kaalutõusu riski.

Ameerika psühhoterapeut Mary Jo Rapini selgitab, et sel juhul saab rasvast omamoodi soomus. Näiteks seksuaalset väärkohtlemist kogenud naistele on ülekaalulisus viis muuta oma keha mitteseksuaalseks ja seeläbi kaitsta end meeste tähelepanu eest.

Teine põhjus on seotud emotsionaalse söömisega. Lapseea traumaga inimestel on suurem kalduvus depressioonile, mis, nagu mainitud, suurendab kaalutõusu riski.

Lõpuks võib ülesöömine olla reaktsioon kroonilisele stressile, mida kogeb keegi, kes on lapsepõlves kuritarvitanud, teadlikult või teadmata. Evolutsiooniliselt püüab keha stressiolukorras ellujäämiseks koguda rohkem rasva. Järelikult on inimesed, kes on pidevalt stressis, sunnitud kaloreid kogu aeg "vihmaseks päevaks" edasi lükkama.

Mida teha

1. Tegelege kaalutõusu põhjusega

Esiteks peate mõistma, kui tõsine on antud juhul psühholoogiline aspekt. Tõenäoliselt on ülekaalulisuse peamine põhjus meditsiinilist laadi või peitub vales toidukultuuris ja ebatervislikus eluviisis.

Kuid inimesed, kes on pikka aega ja edutult võidelnud ülekaaluga, mõtlevad sellele reeglina kõigepealt. Nende jaoks on probleemi psühholoogilise juure leidmine vajalik samm paranemise teel.

2. Võitle emotsionaalse ülesöömisega

Siin on hea abiline teadlik söömine, mis seisneb toidu aeglaselt ja tahtlikus võtmises. Vana hea nõuanne (ja eelistatavalt tervisliku) toidu närimise, tõeliselt näljase söömise kohta ning telerist ja arvutist eemal, kuni keegi pole tühistanud.

Samuti, selle asemel, et oma emotsioone haarata, hakake neid väljendama. Näiteks pidage päevikut või proovige muid kirjutamisviise, rääkige oma probleemidest sõbraga või lõpuks valage oma mured loovusesse.

3. Lahendage psühholoogilisi probleeme

Madala vastutustundega inimeste jaoks võib esimene samm kaalu langetamiseks olla lihtsa tõsiasja mõistmine: nemad otsustavad, mida ja millal süüa. Lapsepõlvetraumaga inimeste jaoks on oluline muutus mõista ülekaalulisuse eeliseid selle trauma kontekstis.

Kuid kuna me räägime endiselt psühholoogilistest probleemidest, ei saa te tõenäoliselt ilma spetsialisti abita hakkama.

Professionaalse terapeudi külastamine või eneseabirühmaga liitumine (liigsööjate jaoks on olemas) võib olla tervenemise peamine võti.

Viitamiseks

Ülekaaluliseks loetakse, kui inimese kehamassiindeks (KMI) ületab 25. Rasvumine algab 30. Saate teada oma kehamassiindeksi.