Kuidas teha suvist smuutit ilma retseptita

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Suvine smuuti on ideaalne viis värskete ürtide, puuviljade ja köögiviljade kiireks pakkimiseks. Lisaks, kui teil on blender ja piisavalt energiat, et vajutada nuppu ON, saate alati nii lihtsa kokteili kodus valmistada, isegi ilma konkreetset retsepti kasutamata.

Tundub, et smuutiks saab teha kõike, kuid koostisainete kombinatsioon peaks olema tasakaalus mitte ainult maitselt, vaid ka toiteväärtuselt, sisaldama mõningaid puuvilju ja ürte, magusainet, rasva- ja valguallikat ning piisavas koguses vedelikku. lööma. kõik see koos.

Alustame rohelusest. Smuutid sobivad suurepäraselt menüü täiendamiseks värskete ürtide portsjoniga, ilma et peaks teist salatit valmistama. Kõige neutraalsem põhi, mis sobib hästi iga puu- ja köögiviljaga, on spinat. Köögiviljade ja marjade smuutides võid spinatile lisada veidi rukolat, millel on kerge piprane maitse, või aromaatseid ürte nagu piparmünt. Viimasele kulub vaid paar oksakest, aga põhirohelist ei tohi portsjoni kohta olla rohkem kui klaas, muidu ei jää tunnet, et jood püreestatud ürti.

Pärast pestud roheliste blenderisse panemist lisa peotäis lemmikmarju ja -puuvilju. Pöörake tähelepanu veel ühele traditsioonilisele smuutipõhjale – banaanidele. Need muudavad joogi magusamaks ja kreemjamaks. Eriti head on külmutatud banaanid, millest peale vahustamist saab midagi jäätise ja tšilli smuutide taolist.

Lisage klaasile rohelistele mitte rohkem kui klaas hakitud värskeid või külmutatud puuvilju ja marju.

Nüüd vedelike juurde. Muidugi võib kogu sisu vahustada ka tavalise veega, kuid proovi asendada see kookosvee, pähkli- või lehmapiima, jogurti või mahlaga. Reeglina peaks piisama umbes klaasist vedelikust, et kõik koostisosad põhjalikult läbi peksda, kuid olenevalt soovitud paksusest saab mahtu muuta.

Tervislike rasvade allikaks smuutides võib olla kookospiim või koor, väike kogus taimeõli või lusikatäis suvalist pähklivõid. Viimane variant tundub meile kõige maitsvam.

Kõikvõimalikud lisandid on suunatud joogi maitse parandamisele või toiteväärtuse tõstmisele ning seetõttu võib kasutada kõike: valgupulbrit, jahvatatud vürtse ja erinevaid supertoite.

Magusaineid kasutatakse viimasena. Kui leiate, et teie puuvilja- või marjajook on juba magus, jätke see samm vahele. Vastasel juhul aitab tilk mett, agaavisiirupit, vahtrasiirupit või isegi paar datlit muuta smuuti teie maiasmokale ideaalseks hommikusöögiks.