Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Iya Zorina soovitab, kuidas vaid 20 minutiga lihaseid koormata ja südant pumbata.
Kuidas trenni teha
Tehke iga harjutust 40 sekundit ja puhake ülejäänud 20 sekundit. Tehke kõik harjutused kordamööda - see on üks ring, neid peaks olema kokku viis. Ära puhka ringide vahel.
Treening koosneb neljast harjutusest. Need on üsna lihtsad ja sobivad igale oskustasemele.
- Kuumad jalad.
- Push-ups hüppega kätele.
- Põlvetõstmisega põikväljalangemine.
- Ihadega supermees.
Kuidas trenni teha
Kuumad jalad
Treening soojendab teid õrnalt ja teie puusad põlevad viimase 40 sekundi jooksul. Tehke seda väga intensiivselt, hoidke käed enda ees.
Push-up hüppega kätele
Tehke kätekõverdusi kogu ulatuses – kuni rindkere puudutab põrandat, veenduge, et küünarnukid vaataksid tahapoole, mitte külgedele.
Käte juurde hüpates jälgi, et alaselg ei vajuks kokku. Äkiline kõikumine enne hüppamist võib tekitada survet alaseljas ja põhjustada valu, seega kontrolli liikumist.
Kui te ei tea, kuidas kätekõverdusi teha, hüpake lihtsalt kätele ja tagasi lamavasse asendisse.
Põlvetõstmisega põikväljalangemine
Väljahüppe ajal jälgi, et selg jääks sirgeks, puudutage põrandat põlvega tugijala taga. Ärge pingutage põlvetõstmisega üle: liikuge oma võimete piires. Liiga raske liigutamine võib kahjustada reie sisekülje lihaseid.
Superman tõukejõuga
Kujutage harjutuse ajal ette, et tõmbate enda poole rasket eset. See muudab liigutuse võimsaks ja pingutab seljalihaseid.
Lülitage taimer sisse või jälgige koos minuga videot.
Kirjutage muljed trennist: mitu ringi tegite, kas 20 sekundist piisas taastumiseks, kas pidite ringide vahel puhkama?
Ja proovige kindlasti ka teisi sama sarja treeninguid: huvitavaid formaate ja harjutusi on palju.
Soovitan:
Päeva treening: kompleks tugeva ja terve selja jaoks
Proovige kindlasti neid seljaharjutusi, kui istute palju või soovite kummardust korrigeerida ja hea rüht on garanteeritud
Päeva treening: 9 harjutust tugevate kõhulihaste ja terve selja jaoks
Need põhiharjutused ei tööta mitte ainult teie kõhuga, vaid ka puusa painutajate, tuharalihaste, seljasirutajate ja õlgade jaoks. Tehke liigutusi mugavas tempos
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit
Päeva treening: 10 minutit joogat kaunite tuharalihaste ja painduvate puusade jaoks
See asana liigutuste komplekt koormab korralikult tuharad ja puusad, vasikad ja süvalihased. Selline jalgade jooga on palju huvitavam kui kükid ja väljaasted
5 põrguringi: kuum treening käte, puusade ja süvalihaste kasvatamiseks
Uus komplekt fitness-eksperdilt Lifehacker: 25 minutit treeningut enne higistamist ja kerge tõrge lõpus. Käte, puusade ja süvalihaste pumpamine on ette nähtud