9 märki, et jood isoleeritult liiga palju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Testige ennast, et olukord kontrolli all hoida.

1. Sirutad käe pudeli järele, et stressi maandada

Kui hakkate rasketes eluoludes rohkem jooma, on see halb signaal. "Isegi koroonaviiruse pandeemia ajal," selgitab psühhiaatriaõde Amanda Brown. "See viitab sellele, et proovite alkoholiga negatiivsete emotsioonidega toime tulla."

Stressi ajal kogeme uusi emotsioone, mis on sageli kontrollimatud. Me ei tea, mida nendega peale hakata, meie sisemine tasakaal on häiritud. Kohanemiseks pöördume erinevate psühholoogilise kohanemise mehhanismide poole. Kuid mitte kõik neist pole terved. "Näiteks alkoholi joomine on ebatervislik toimetulekumehhanism," jätkab Brown. "Lõpuks teeb ta inimesele rohkem kahju kui kasu."

2. Sa jood, kui sul hakkab igav

Mõte sellest, et pean veel ühe laupäevaõhtu kodus teleka ees veetma, tundub üle jõu käiv. Nii et võib-olla tee seda pudeli veiniga heledamaks? Kuid igavusest joomasoov on ka hoiatav märk.

Kui hakkasite endale ütlema: "Mul on kodus igav, ma joon," siis olete läinud liiale.

Andrew Mendonza kliiniline psühholoog

Kui olete kurb või murelik, soovitab Mendonza minna jalutama (ohutusmeetmeid järgides) või helistada lähedastele.

3. Sa jood töötamise ajal

Kaugtöö võib olla keeruline, kui te pole kunagi varem kodus töötanud. Tuleb õppida uusi suhtlemisviise ja tööriistu ning veelgi raskem keskenduda. Kui te ei pea tööle sõitma, kus teie töökaaslased ja ülemus teid näevad, võib teil tekkida kiusatus lisada hommikukohvile kangem kohv või pärastlõunal õlut juua.

Kui arvate, et saate lonksu juua, kuna töötate kodus, siis eksite. Käitu täpselt nagu kontoris. Kui jood, et päeva üle elada, oled sa hädas.

Brian Wind kliiniline psühholoog

4. Sa oled pidevalt mures, kas sul on piisavalt alkoholi

Lähed poodi peamiselt alkoholi järele ja kardad, et sellest ei jätku karantiini. Kuigi tead, et nüüd tasub kodust välja tulla vaid erandjuhtudel. Kui alkohol tundub teile hädavajalik toode, on see murettekitav.

5. Oled oma kohustused hüljanud

Töö, lapsehoiu ja sõpradega suhtlemise ühendamine on raske ja ilma pandeemiast tuleneva stressita. Selge see, et vahel võid millestki ilma jääda või kedagi alt vedada. Kui aga märkate, et alkohol segab teie igapäevast tegevust, siis on aeg sellest loobuda.

6. Teete joomise ajal tormakaid otsuseid

Kes poleks pärast paari klaasi joovastavat jooki vähemalt korra saladust välja paisanud või lollustele raha kulutanud? Kõik eksivad ja te ei tohiks enda üle liiga karmilt kohut mõista. Kui aga joobeseisundis teete regulaarselt midagi, mida hiljem kahetsete, või midagi, mida te poleks kunagi kainena teinud, siis on probleem muutunud tõsiseks.

7. Sa ei tunne end hästi

Pohmell tuletab meelde, et alkoholi kuritarvitamine ei ole kehale kuigi meeldiv. Kui ärkate pidevalt peavalu, valgustundlikkuse, dehüdratsiooni ja muude pohmelli sümptomitega, peate tempo maha võtma. Kui tunnete end üldiselt halvasti, magate halvemini ja olete kaotanud motivatsiooni enda eest hoolitseda, peaksite ka valvel olema.

8. Sul on võõrutusnähud

Alkoholi sagedase tarvitamisega organism harjub, seetõttu ilmneb pärast alkoholist keeldumist palju ebameeldivaid sümptomeid: käte värinast, tugevast higistamisest ja ärevusest kuni tahhükardia, hallutsinatsioonide ja krampideni. Tavaliselt algavad need 6 tunni jooksul pärast viimast annust. Kui teie pohmell asendub nende sümptomitega, on teil kindlasti aeg oma suhtumine joomisse ümber mõelda.

9. Tahad lõpetada, aga ei saa

Kui saate ise aru, et kõik on halvasti, küsige abi. Ärge lootke tahtejõule: sellest ei piisa. Vajate psühholoogilist tuge ja professionaalset nõu. Siin on nad valmis teid aitama.

• Riikliku uimastivastase liidu vihjeliin: 8-800-700-50-50.
• Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi projekti "Tervislik Venemaa" vihjeliin: 8-800-200-200-0-200.
• Föderaalne infoliin alkoholi- või narkosõltuvusega isikute toetamiseks: 8-8800-551-07-01.

Vaadake ka, kus anonüümsed alkohoolikud teie linnas kohtuvad. Alguses võib sul olla häbi sellisele kohtumisele minna, kuid sealt võid leida tuge inimestelt, kes läbivad sama, mis sina.

Ja ärge unustage: kui teil on praeguses pingelises olukorras probleeme alkoholiga, ei tähenda see, et olete nõrk inimene või teiega on midagi valesti. Valisite lihtsalt mitte parima kohanemismehhanismi ja saate selle teisega asendada.

Koroonaviirus. Nakatunute arv:

243 093 598

maailmas

8 131 164

Venemaal Vaata kaarti