Tõmbed tüdrukutele: samm-sammult juhised

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Füsioloogiliselt juhtus nii, et naiste ülakeha on palju nõrgem kui meestel ja mõned harjutused on tüdrukutel raskemad kui poistel. Tõmbamine kuulub selliste harjutuste juurde. Kas soovite õppida üles tõmbama? Loeme artiklit, treenime ja proovime, kuni see töötab.;)

Minu jaoks isiklikult on jõutõmbed väga rasked. Ja kui see on tõesti ausalt öeldes, siis seda ei anta üldse. Mul on piisavalt tugevad käed ja selg, aga samas rippun ma siiski täiesti rahulikult horisontaalsel ribal nagu lipp lipumasti küljes. Ükskõik kui palju ma ka ei püüdnud, kuidas ma ka ei püüdnud hammastega õhku haarata ja end üles tõmmata, ikka ei aidanud miski.

Pöördusin nõu saamiseks oma treeneri poole, kes ütles, et probleem ei ole suure tõenäosusega mitte minu füüsilises vormis, vaid selles, et ma ei saa päris täpselt aru, milliseid lihaseid tuleks keerata ja kuidas neid kasutada. Seetõttu soovitas ta mul alustuseks treenida spetsiaalsel jõutõmmete simulaatoril. Tundke töötavaid lihaseid, mõistke protsessi ja proovige seejärel end üles tõmmata.

Lisaks on harjutusi, mis valmistavad sind sama hästi ette jõutõmbeks.

Miks mul seda vaja on ja milleks see teile kasulik võib olla? Noh, esiteks panin selle harjutuse nende kategooriasse, mis võivad kunagi mu elu päästa (siia alla kuuluvad ka kaugushüpe, jooksmine ja tasakaalu hoidmise oskus). Ja teiseks, tüdruk, kes teab, kuidas end üles võtta, on lahe. Võite lõputult vaielda ja võita.;)

Tõmbed treenivad südamikku, nelilihaseid, tuharalihaseid ja loomulikult ülakeha lihaseid, sealhulgas selja- ja rinnalihaseid.

Soovitatud harjutuste seeria tugevdab kõiki neid lihaseid ja treenib keha neid õigesti kasutama. Seda harjutuste komplekti on soovitatav teha 2 korda nädalas 3-4 seeriat.

Nii et lähme!

Harjutus number 1

Seisa planguasendis, rõhuasetusega sirgetel kätel, õlad otse käte kohal. Painutage parem põlv parema küünarnuki poole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake sama vasaku jalaga. Jätkake jalgade vaheldumisi 30-60 sekundit.

Harjutus number 2

Heitke pikali kaldpingil, näoga allapoole, võtke endale mugava raskusega kang või kerge kang. Käed õlgade laiuselt, peopesad sinust väljas. Tehke tõmme enda poole, püüdes abaluud kokku viia, küünarnukid on selgelt tagasi asetatud. Naaske algasendisse. Proovige surnud tõste ajal seljalihaseid võimalikult palju kaasata. Tehke 10-15 kordust.

Harjutus number 3

Haakige ekspanderrihm üle horisontaalse riba või muu usaldusväärse toe oma talje tasemel, astuge veidi tagasi ja seiske näoga toe poole, jalad on õlgadest veidi laiemad. Hoidke laiendaja otste käes, peopesad vaatavad üksteisele otsa. Sirutage käed rindkere tasemel välja ja tehke kükk nii, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed. Sellesse asendisse jäädes viige käed rinnale, tõmmates küünarnukid tagasi ja sirutage käed uuesti välja. Tehke 10-15 kordust.

Harjutus number 4

Haakige laiendav vöö üle pea oleva toe, tehke väljahüpe kükk: vasak põlv on põrandal, parem jalg toetub põrandale vasakust põlvest umbes sammu kaugusel, teibi otsad on teie kätes kinni., käed sirutuvad üle pea. Painutage küünarnukid, käed mööda keha alla. Seejärel sirutage käed, naastes algasendisse. Tehke 10-15 kordust ühel jalal, seejärel korrake teisel jalal.

Harjutus number 5

Riputage horisontaalsel ribal, hoidke tagurpidi käepidemega, käed õlgade laiuselt. Hakake põlvi painutama, püüdes neid rinnani tõmmata. Soovitav on leida nii kõrge horisontaalne riba, et saaksite rippuda täiesti sirgelt, ilma et jalad põrandat puudutaksid. Tehke 10-15 kordust.

Video number 1

Video number 2

Öeldakse, et kõige raskem on esimene tõmbamine, aga niipea, kui seda teed, tekib peas kohe pusle ja saad aru, kuidas see kõik käib. Ja ma lähen seda kontrollima.;)