10 võimalust treeningu mitmekesistamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui teil, nagu minul, hakkab vahel trennis käimisest igav, siis see artikkel on just teile. Sellesse oleme valinud 10 viisi, mis aitavad treeninguid mitmekesistada ega lase sul igavleda.

Need, kes tegelevad pikka aega spordiga, teavad, et mõnikord jõuad sellisesse seisu, et trenn muutub koormaks. Ja sellele probleemile on kaks lahendust: ületada ennast ja minna ikkagi trenni või lüüa skoori, mõeldes välja vabandus.

Kuid on ka kolmas viis. Kuidas muuta oma treening uute tehnikate, harjutuste ja ideedega lõbusamaks? Mul oli hiljuti selline olukord ja otsustasin välja mõelda mitu sarnast viisi. Neid oli tervelt kümme ja siin nad on.

TRX

Neid imelisi asju pole veel kõigis saalides. Kuid viimased kaks nädalat, peale nende ilmumist minu jõusaali, pole ma neist lihtsalt eemaldunud. TRX on kaks spetsiaalset silmusriba, mida saab kasutada mitme masina asendamiseks. Nende peamine omadus on see, et nad haaravad tugevalt stabiliseerivaid lihaseid.

Proovige nendel aasadel kätekõverdusi või -tõmbeid ja tunnete, et kogu keha väriseb. See viitab sellele, et töösse olid kaasatud stabiliseerivad lihased, mida on teiste harjutuste abil üsna raske kasutada.

Crossfit

CrossFit on muutumas üha populaarsemaks. Tõstmise ja treeningu segu suutis võita spordisõprade südamed ning nüüd teavad CrossFitist peaaegu kõik.

CrossFiti üks eeliseid on see, et paljude harjutuste jaoks pole vaja spetsiaalseid masinaid. Piisab ainult keharaskusest ja mõnikord ka risttalast. Täpsemalt saad selle kohta lugeda siit.

Intervallkardio

Suurepärane valik neile, kes on nagu minagi väsinud vaatamast ajaloendurit, akna taga muutumatut maastikku ja jälgivad, kuidas rajal joostes jalad all liiguvad. Kui hakkate intervallidega jooksma, siis lihtsalt ei jätku aega ja mis kõige tähtsam, jõudu keskenduda millelegi muule peale jooksmise.

Ja jälle on Lifehacker juba rääkinud intervalltreeningust ja ma soovitan teil nende kohta rohkem teada saada. See pole mitte ainult lisavõimalus oma rutiini mitmekesistamiseks, vaid ka võimalus kulutada palju rohkem energiat kui tavalise kardioga.

Komplektid

Kui olete kulturist või fitness-professionaal, võib seeriate kasutamine treeningutel muuta need lõbusamaks, produktiivsemaks ja raskemaks. Drop setid, supersetid, negatiivsed, osalised ja sunnitud kordused – valik on väga suur.

Võistlused

Kui lähed trenni sõbra või sõpradega, siis miski ei takista väikseid võistlusi korraldamast. Alustades tavalisest redelist ja lõpetades nendega, kes rohkem värisevad või istuvad. Ainus, mida ma sinult palun: tea, millal peatuda ja ära seisa samaväärselt idiootidega, kes sõprade ees uhkustamise eesmärgil ripuvad rohkem kui vaja. Tagajärjed ei lase end kaua oodata.

Redel on sportmäng, kus kaks inimest tõmbavad kordamööda üles või teevad kätekõverdusi ebatasastel kangidel. Alates esimesest kordusest lisatakse iga järgmise lähenemise korral veel üks. Ja nii edasi, kuni üks mängijatest alla annab.

Mine välja

Kui olete harjunud jõusaalis treenima, on tänavatreeningud teie jaoks tõeline avastus. Lisaks sellele, et tänaval joosta on lihtsalt huvitavam, sest saad vaadata ümbritsevat maailma, on seda palju mõnusam teha õues.

Lisaks on igas linnas palju spordiväljakuid, millel on horisontaalsed latid ja paralleelsed latid ning neist kahest kestast piisab kogu keha treenimiseks.

Raskuste tõstmine

CrossFiti kiiluvees meenus mõnele ka jõutõstmine. Ja seda mõjuval põhjusel, sest tõstmine on fitnessi, kulturismi ja crossfiti esivanem. Vaatamata sellele, et tõstmises on ainult kaks harjutust: rebimine ja tõmblus, on seda siiski uskumatult huvitav teha. Soovitan proovida, aga ainult asjatundliku inimese järelvalve all. Sa ei vaja vigastusi, eks?

Staatika

Üks kuulsamaid staatilisi harjutusi on plank. Kuid on ka palju muid isomeetrilisi harjutusi. Veelgi enam, peaaegu iga teie tehtud harjutuse saab muuta staatiliseks.

Kas tõmbate horisontaalset riba üles? Hoidke paar sekundit keskmises asendis. Kas sa surud üles? Sama nõuanne. Staatilisi harjutusi lisades saate arendada lihasjõudu ja kõõluste tugevust.

Kanda

Üks tõhusamaid viise, kuidas treeningu ajal mitte igavleda. Proovige treening vähemalt üks kord lõpetada, mitte siis, kui seda tahtsite, vaid siis, kui te ei taha enam sellel planeedil elada ja teie keha näib olevat muutunud närvilõpmete kobaraks.

Tee seda. Ja sa tahad seda korrata.

Plahvatusõpe

Fitness ja kulturism on üsna üksluised spordialad. Kuid miski ei takista teid seda muutmast. Suurenda harjutuse kiirust mitu korda ja tee seda maksimaalse kiirusega. Tõesta teistele, et pitching ja fitness ei ole loid kilpkonnad!