Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Tehakse harjutusi selja-, kaela-, peavalude ja käte- ja jalaliigeste valude korral ning harjutused silmadele. Selgub, et ka kõhule on võimlemist ja seedimist on võimalik parandada mitte ainult õige toitumise või spetsiaalsete toidulisandite abil. Joogas on harjutusi, mis aitavad meie seedesüsteemil korralikult töötada.
Apanasana
Apanasanat nimetatakse ka asanaks, mis "vabastab tuule". Kõhule surutud põlved teevad teie siseorganitele omamoodi massaaži. Parem põlv masseerib tõusvat käärsoole, vasak põlv aga laskuvat käärsoole.
Selle harjutuse sooritamiseks lamage selili ja lõdvestage, painutage jalgu põlvedes. Sissehingamisel sirutage käed ette ja haarake põlvedest. Väljahingamisel kallistage oma põlvi, surudes need kõhule. Hoidke seda asendit 5-10 hingetõmmet. Peate sügavalt hingama. Ja veenduge, et tunneksite end selles asanas mugavalt.
Võite ka kordamööda põlvi kallistada.
Keeramine
See asana surub pärasoole kokku. Selleks lamage selili ja tõmmake sissehingamise ajal põlved enda poole. Väljahingamisel asetage need vasakule ja küljele, pöörake pead paremale - see on hea venitus kaelale. Hoidke seda asendit 5-10 hingetõmmet ja pöörduge rahulikult tagasi algasendisse. Korrake sama teisel küljel. Samal ajal jälgi, et õlavööde oleks surutud. Selleks, et mitte küljelt küljele veereda, võite käed külgedele sirutada ja tugevalt põrandale suruda.
Balasana
Balasana on lapse poos. Sarnaselt Apanasanaga stimuleerib see seedesüsteemi, masseerides siseorganeid.
Lamage selili ja viige põlved kõhule. Seejärel keerake end paremale küljele, kasutades paremat kätt padjana. Hingake sisse, välja ja rullige põlvedele. Istuge nii, et teil oleks mugav, kallutage ettepoole, toetades oma otsaesist põrandale. Käed saab tagasi jalgadele tõsta või pea ees ettepoole tõsta. Hoidke seda asendit 5-10 sügavat hingetõmmet. Sissehingamise ajal proovige oma kõhtu nii palju kui võimalik täis puhuda.
Viimasel hingetõmbel asetage käed nii, et peopesad oleksid õlgade all, ja väljahingamisel vajutage tugevalt põrandale, aidates endal tõusta.
Treeninguid ei tohiks muidugi teha täis kõhuga ja mitte kohe pärast söömist!
Soovitan:
Lihtsad harjutused mälu parandamiseks
Kas ei mäleta nimesid hästi? Mälu arendamise harjutused aitavad sind – mõned neist sobivad just sellesse olukorda. Ja pole enam piinlikkust
9 lihtsat ja tõhusat näpunäidet oma tootlikkuse parandamiseks
Isiklik tõhusus sõltub paljudest teguritest. Need näpunäited, mida me sageli eirame, aitavad optimeerida elu kõigis valdkondades
5 lihtsat viisi oma tervise parandamiseks
Neile, kes mõtlevad, kuidas oma tervist parandada, kuid kellel pole piisavalt aega ega kannatust, on hea uudis: seda saab teha ilma igapäevase liikumise ja eridieetideta
5 asanat lameda kõhu jaoks
Lootose asend, kätel seismine, paat ja muud joogaharjutused, mis muudavad teie kõhu tasaseks. Boonus 30 minutiline treeningvideo
4 asanat, mis aitavad kaelavalu vastu
Neli lihtsat joogaharjutust võivad aidata kaelavalu leevendada. Need venitavad, lõdvestavad ja tugevdavad kaela-, rinna- ja seljalihaseid. Suurepärane soojendus peale tööd