5 asanat lameda kõhu jaoks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pressi saab kiigutada mitte ainult funktsionaalse ja jõutreeningu ajal. Jooga sobib selleks mitte halvemini kui loetletud füüsilised tegevused, ainult et ta teeb seda hoolikamalt ja väiksema vigastuste tõenäosusega.

1. Kala poos (matsjasana)

See graatsiline poos avab ja venitab rindkere ja kõhtu ning tugevdab ka alumisi kõhulihaseid ja puusapainutajaid (üks naiste nõrku kohti). Treeningu ajal hoidke seda asendit viis sügavat sisse- ja väljahingamist.

Video näitab poosi lihtsamat versiooni. Proovige sirged jalad põrandast üles tõsta (ei ole midagi, kui need värisevad).

2. Istuv paadipoos (ardha navasana)

See asend aitab säilitada tasakaalu isegi sügavates lihastes. Selle harjutuse tulemusel omandate täpselt määratletud kõhulihased ja parandate selgroo stabiilsust. Hoidke seda asendit viis sügavat hingetõmmet (sisse- ja väljahingamine) ja pöörduge tagasi algasendisse.

Video näitab tüüpilist poosi.

Keerulisem versioon on jalgade sirgendamine.

3. Allapoole suunatud koerapoos (adho mukha svanasana)

Kui arvate, et teie süvalihased töötavad selles asendis kõige vähem, siis eksite. Selle harjutuse ajal peaksite tõmbama naba selgroo külge ja hingama mitte kõhuga, vaid rinnaga. See omakorda haarab kaasa süvalihased, mis toimivad omamoodi sisemise korsetina. Hoidke seda asendit viis sügavat hingetõmmet (sisse- ja väljahingamine) ja pöörduge tagasi algasendisse.

4. Kätelseis (adho mukha vrikshasana)

See poos nõuab lisaks tugevale tasakaalutundele ka väga tugevaid süvalihaseid, eriti kui kavatsed seda teha raskemates variatsioonides.

See video näitab kõiki muudatusi alates kõige lihtsamatest (jalad toetuvad seinale) kuni täiustatud valikuteni (ülemisest bakasanast väljumine).

5. Lootose asend (padmasana)

Lootoseasendi ajal on kõht heas vormis, naba ulatub selgrooni, hingamine käib läbi rindkere. Hoidke seda asendit viis sügavat hingetõmmet (sisse- ja väljahingamine) ja pöörduge tagasi algasendisse.

Kui teil on probleeme lootoseasendis istumisega, valige poollootose variant. Allolev video näitab harjutusi, mis valmistavad teid Padmasana jaoks ette.

30-minutiline lameda kõhu jooga treening

Ja boonusena - harjutuste komplekt, mis aitab hoida teie kõhulihaseid ja südamikku heas vormis. Seda treeningut on soovitav teha kolm korda nädalas 3-4 nädala jooksul ning seejärel saab liikuda igapäevaste treeningute juurde.