6 harjutust külmal aastaajal õues treenimiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Külm ilm ei ole põhjus välitreeningu vahelejätmiseks. Eluhäkker on välja valinud harjutused, mis treenivad kogu keha suurepäraselt ega lase sul kindlasti külmuda.

Paljudele inimestele meeldib tänaval sportida. Sellisel treeningul on mitmeid eeliseid: värske õhk, vaba keskkond, ebameeldivate lõhnade puudumine ja jõusaalides nii levinud isiksused. Külmal aastaajal õues tegutsemine nõuab aga erilist lähenemist.

Kõigepealt peate arvestama temperatuuriga ja valima sellised harjutused, mis ei lase külmuda. Altpoolt leiate valiku harjutusi, mis sobivad suurepäraselt külmaga treenimiseks. Sellist kompleksi saab teostada välilaadimisena ka siis, kui termomeeter on oluliselt alla nulli langenud.

1. Kiigujalad

Tehke lamavas asendis laiu jalalööke tahapoole (kui väljas on külm, ärge unustage kindaid kanda). Tagurpidi liikumise ajal tõmmake põlv vaheldumisi ühele õlale, seejärel teisele. Vahetage külgi pärast 10-15 kordust. Suurepärane harjutus soojenduseks ja venitamiseks enne põhikomplekti sooritamist.

2. Ämblikmees + hüppamine

Lähteasend on lamamisasend. Tooge esmalt vasak põlv õlale ja seejärel parem põlv. Pärast seda, hüppega, laiali ja viia jalad kokku.

3. Kükid selja väljaastega

Põhjalik harjutus reielihaste venitamiseks neid tugevdades. Tehke sügav tagasitõmbumine nii, et põlv puudutab peaaegu põrandat. Seejärel tehke kükk ja laskuge teise jalaga tagasi. Proovige harjutusi teha sujuvalt, peatumata ja samas tempos.

4. Külgedele hüppamine väljalöökidega tagasi

See dünaamiline harjutus nõuab head koordinatsiooni ja tasakaalu. Peaaegu kõik lihased on selle rakendamisega seotud, nii et teie keha saab keeruka koormuse.

5. Push-ups

Klassikalised kätekõverdused on üks kõigi aegade parimaid harjutusi. Raske on leida teist liigutust, mis nii hästi käte, jalgade ja kogu keha lihastele mõjuks. Külma unustate kindlasti.

6. Üleshüppamine külghüpetega

Teine kombinatsioon, mis koosneb mitmest liigutusest. Kõigepealt tuleb end küljele söösta, seejärel veidi maha istuda ja ühel jalal üles hüpata. Korrake seda harjutust 10-15 korda igas suunas.

Loodame, et need harjutused muudavad teie treeningu mitmekesisemaks, dünaamilisemaks ja soojaks. Lõppude lõpuks ei ole külmade ilmade ilmnemine sugugi põhjus tundide jõusaali viimiseks või nende täielikuks katkestamiseks kuni kevadeni.