2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Proovi seda komplekti kõhulihaste kortsude asemel – sa ei kahetse seda.
Need harjutused lisavad teie treeningutele vaheldust, pumbavad kõhulihaseid erinevate nurkade alt ja väsitavad korralikult kõik lihaskiud 20-minutilise tööga. Võite teha kompleksi treeningu lõpus või teha seda eraldi koduse treeninguna, et tugevdada kõhulihaseid.
Kompleks viiakse läbi intervalltreeningu vormis. Teete iga harjutust 30 sekundit, seejärel puhkate 15 sekundit ja jätkate järgmisega. Esimese ringi lõpus puhka üks minut ja korda algusest peale.
Kui teed kompleksi eraldi treeninguna, tee viis ringi, kui kasutad seda seansi lõpus lisatööna, siis kolm ringi.
Treening sisaldab nelja liigutust:
- Põlvepuudutus ja külgmised jalatõstused.
- Paadipoosist põlvede rinnale tõmbamine.
- Vahelduv käetõstmine langetusribal.
- Keha tõstmine vahelduvate painutatud jalgadega.
Soovitan:
Päeva treening: 3 harjutust tuharalihaste äratamiseks
Tehke neid tuharate harjutusi iga päev iseseisva kompleksina või soojendusena, eriti kui istute palju
Päeva treening: 4 harjutust alaseljavalu vastu
Need harjutused aitavad arendada rindkere lülisamba liikuvust, venitada puusapainutajaid ning tugevdada tuharalihaseid ja kõhulihaseid. Ja eemaldage seljavalu
Päeva treening: 8 harjutust pingutatud kõhu jaoks
Tee neid kõhulihaste harjutusi vaheldumisi või intervallformaadis ning tunned, et keha on muutunud kergeks, tugevaks ja plastiliseks
Päeva treening: 5 harjutust jalgade kasvatamiseks ja kaalu langetamiseks
See kangipannkoogi, hantlite ja veekeetjatega komplekt on mõeldud teie jalgade pumpamiseks. Tugevdate oma puusi ja tuharaid ning aitate samal ajal kaasa kaalulangusele
Päeva treening: 9 harjutust tugevate kõhulihaste ja terve selja jaoks
Need põhiharjutused ei tööta mitte ainult teie kõhuga, vaid ka puusa painutajate, tuharalihaste, seljasirutajate ja õlgade jaoks. Tehke liigutusi mugavas tempos